Защо това 15-килограмово претеглено одеяло е част от рутината ми против тревожност

Съдържание

• Науката, поддържаща гравитационните одеяла
• Готови за теглото. Но колко?
• Как да закупите подходящото гравитационно одеяло за вас
• Свикването да спиш с претегленото одеяло не беше лесно
• Осем часа сън - и усещане за гушкане

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

"Никога няма да повярвате какво се е случило снощи", казах на мъжа си преди много години. „Легнах и не се събудих до 8 ч.“

"Искаш да кажеш, че си спал като нормален човек?" - пошегува се той.

"Това е нормално?"

Повечето хора си лягат и се събуждат осем часа по-късно? Чудех се. Обикновено се събуждам около 10 пъти на нощ - повече от веднъж на час.

Често срещано е възрастните и възрастните хора да се събуждат два или три пъти на нощ. Но Fitbit откри, че потребителите им се събуждат средно по девет пъти на нощ, което може да е индикация за проблемите със съня в Америка.

Откакто осъзнах, че събуждането 10 пъти на нощ не е нормално - или здравословно - пътувам, за да стана по-добър спящ.

Трудностите ми със съня произтичат от генерализирано тревожно разстройство (GAD).

Има много научни доказателства, показващи, че безпокойството и сънят са тясно свързани. Често спя по-добре в дни, когато тревогата ми е в разгара си. Когато разгарям нещо или няколко неща, имам склонност да се събуждам по-често или отнема повече време, за да се върна.

Проблемите със съня също могат да причинят безпокойство. За мен лошият сън засилва тревогата ми.

Оправянето на проблемите ми със съня не е важно само за мен, но и за брака ми. Тъй като съм неспокоен спящ и съпругът ми постоянно се движи през нощта, често срещаме трудности при споделянето на леглото ни с кралица.

Опитах всичко от книгата, за да заспя по-спокойно: бял шум машина, Xanax, тапи за уши и терапия. Машината за бял шум от време на време трепти и е трудно да се пътува. Ксанаксът ме оставя да се чувствам грозен, когато се събудя на следващия ден. Тапите за уши са неудобни. Терапията ми помогна да овладея тревожността си, но служи повече като дългосрочна стратегия, отколкото ежедневно средство.

Преди месец разбрах, че има едно нещо, което все още не съм опитвал: претеглено одеяло за гравитация. Четох за вълшебната им способност да успокояват разтревожените хора, така че те да могат да получат дълбок, спокоен сън.

Това най-накрая ще бъде ли лекът за проблемите ми със съня?

Науката, поддържаща гравитационните одеяла

Претеглените одеяла създават дълбоко докосване, което се смята, че спомага за успокояване на нервната система на хората в състояния на сетивна възбуда. Това е теорията, защо някои деца с аутизъм могат да реагират на използването на претеглени одеяла или жилетки по време на моменти на сензорно претоварване.

Успокояващите предимства на претеглените одеяла се подкрепят и от някои изследвания. Едно малко проучване тества ефективността на претеглените одеяла при възрастни през 2006 г. Резултатите бяха потресаващи: 63 процента съобщават за по-ниска тревожност след употреба, а 78 процента намират претегленото одеяло за ефективен успокояващ механизъм.

Друго проучване заключи, че претеглените одеяла водят до по-спокоен сън за хора с безсъние.

Въпреки това, малкият размер на тези изследвания и естеството на дизайна им имат някои експерти по съня, които призовават за още проучвания, за да потвърдят научно твърденията, че гравитационните одеяла могат да помогнат при безпокойство и сън.

Готови за теглото. Но колко?

Според компанията за претеглени одеяла Mosaic хората трябва да изберат одеяло, което е около 10 процента (или малко повече) от телесното им тегло. Но гравитационните одеяла по-често се предлагат в шепа с конкретни тегла: 10 паунда, 12 паунда, 15 паунда и 20 паунда, между другото.

Например, одеяло с 12 килограма може да е идеално за някой, който тежи 120 килограма, 15-килограмовото за някой, който тежи 150 килограма, и 20-килограмовото за някой, който тежи 200 килограма.

Тежа 135 килограма, затова избрах това 15-килограмово претеглено одеяло, което беше широк 4 фута на 6 фута, тъй като съм 5-годишен ”. (Те продават по-дълги опции за по-високи хора.)

Освен това открих, че тези одеяла са доста скъпи и цената се увеличава само с теглото на одеялото. Повечето одеяла от 15 лири, които видях онлайн - включително моите - бяха около 120 долара.

Как да закупите подходящото гравитационно одеяло за вас

• Тегло: Приблизително 10 процента от телесното ви тегло. Ако сте между два размера, опитайте по-голямото тегло.
• Размер: По-голям или малко по-голям от вас. По този начин, ако хвърляте и завивате, пак ще бъдете под одеялото.
• Цена: $ 100 - $ 249 въз основа на тегло, размер и марка (Gravity и BlanQuil са популярни).
• Къде да купя: Gravity, BlanQuil и YnM са достъпни в Amazon.

Свикването да спиш с претегленото одеяло не беше лесно

Съпругът ми взе пакета от лизинговия офис на нашия апартамент и ми се обади. „Какво по света сте поръчали от Amazon? Този пакет тежи тон! “

След като го свали, с нетърпение разгънах пакета, за да намеря светло сивото си ватирано одеяло.

Въпреки че одеялото беше само 15 килограма, той се почувства безумно тежък първия път, когато го извадих от кутията. Едва успях да го вдигна.

Въпреки че моите бицепси не могат да вдигнат много тежест, определено мога да вдигна 15 килограма в по-компактна форма. Разпределението на теглото прави одеялото много трудно за носене, освен ако не е навито на топка.

През първата вечер от експеримента си легнах в леглото и се мъчих да подредя одеялото отгоре, защото беше толкова тежко.

В крайна сметка помолих съпруга си да позиционира одеялото, така че да се покрива всичко от врата ми до пръстите на краката.

След това той постави любимия ми флорален утешител върху претегленото одеяло, тъй като не беше достатъчно широк, за да покрие моето типично разположено спално положение, прилягащо от морски звезди.

Първоначално се притесних, че ще се прегря под тежестта на одеялото, но изобщо не го направих. Въпреки теглото си, одеялото, което закупих, беше изненадващо хладно и дишащо.

Първите няколко нощи, когато използвах претегленото одеяло, се събудих, за да намеря, че е смачкан на земята до мен.

Склонен съм да избягвам да нося или да спя във всичко, което се чувства стесняващо - риза, срязана от екипажа или водолазка, никога няма да пробие в гардероба ми. Претегленото одеяло първоначално се чувстваше тромаво и ограничено. Имах проблеми с настройката и се притесних, че имам друго неуспешно решение за сън, което да добавя към списъка си.

И тогава, няколко дни в експеримента си, имах много тревожен ден. Милион крайни срокове за писане се очертаваха и съпругът ми и аз бяхме в средата на закупуването на първия ни дом.

Тревожните мисли безкрайно се търкаляха през ума ми и имах проблеми с дъха си. Знаех, че груба нощ на съня ми предстоеше.

Имах значителна работа, която трябваше да свърша на следващия ден, така че Ксанакс не беше в състояние.

Успокоих се под претегленото си одеяло и се изненадах, когато осем часа по-късно се събудих все още под него. Бях хвърлил и завъртях шепа пъти през цялата нощ, но никога не съм изритал одеялото напълно от мен.

Събудих се като се чувствах добре отпочинал и спокоен. Вратът ми не беше толкова стегнат, колкото обикновено. Мислите, извиващи се в съзнанието ми преди лягане, бяха изчезнали и изглеждаха незначителни на светлината на деня.

Осем часа сън - и усещане за гушкане

През следващите две седмици спях с претегленото одеяло всяка вечер и се събуждах под него всяка сутрин. Започнах да изпитвам красиво чувство на спокойствие, когато ми беше уютно под него преди лягане.

Толкова ми хареса усещането, че дори започнах да използвам одеялото, когато чета преди лягане или сърфирах в интернет на дивана.

Просто това, че се опираше на мен от кръста надолу, беше успокояващо по начин, който никога не съм изпитвал.

Намерих одеялото за особено полезно в нощите, когато съпругът ми работеше през нощта, а аз бях вкъщи сама.

Гушкането с него в тишина преди лягане за 10 или 20 минути всяка вечер винаги успокоява тревогата ми. Когато не можеше да бъде там, претегленото одеяло беше щастлив заместител. Това ме накара да се чувствам толкова сигурна и сигурна, колкото можех, без той всъщност да е там.

Въпреки че съпругът ми и аз все още се борихме да споделим леглото си по време на двуседмичния експеримент, имахме повече успешни дни от нормалното. Тъй като бях толкова плътно обгърнат, трудно можех да го усетя как се движи до мен.

След експеримента си попитах съпруга ми, който е лекар, какво според него е медицинското обяснение защо претеглените одеяла помагат на хората не само с тревожност, но и с ADHD и аутизъм. „Мисля, че е така, защото цялото ви тяло се гушка“, пошегува се той.

През последния месец използвах претегленото одеяло и мога уверено да кажа, че това е рутина, която ще поддържам.

Това не е вълшебният лек за проблемите ми със съня. Но е изненадващо ефективно да ми помогне да постигна по-дълбок сън, особено когато се използва заедно с моята машина за бял шум.

Въпреки че все още се събуждам няколко пъти през нощта, аз съм в 4 или 5 вместо в 10.

Бих нарекъл този напредък.

Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика с особен интерес към съдържанието, свързано със здравето. Работата й се появява в The Cut, в Chicago Tribune, Racked, Business Insider и списание SUCCESS. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още мостри от нейната работа на www.jamiegfriedlander.com и да я следите в социалните медии.