Какво да ядете преди да стартирате състезание

Съдържание

• Преглед за

Направете смути с 1 чаша кокосова вода, 1∕2 чаша кисел сок от череша, 1∕2 чаша боровинки, 1 замразен банан и 2 чаени лъжички ленено масло

Защо кокосова вода и черешов сок?

Смути един час преди да застанете на стартовата линия може да засили бягането ви. „Той се усвоява лесно и осигурява така необходимата хидратация“, казва Ашли Коф, Р.Д., диетолог от Лос Анджелис. Кокосовата вода е богата на калий, хранително вещество, което помага за предотвратяване на спазми. А киселият сок от череши помага за намаляване на възпалението, което може да предотврати увреждане и болезненост на мускулите. Едно проучване от Университета за здраве и наука в Орегон установи, че бегачите, които са пили кокосова вода преди еквивалента на полумаратон, изпитват по -малко болка по време на състезанието си.

Защо боровинки?

Шепа боровинки ще добавят плодов вкус- и могат да ви предпазят от чувство на изтощение. Те съдържат антоцианини, мощни антиоксиданти, които спират увреждането на мускулите и могат също така да предотвратят болезнеността след състезанието.

Защо банан?

За гъста, кремообразна консистенция - и много лесно смилаеми въглехидрати - хвърлете замразен банан в блендера. „Това ще ви даде моментално гориво“, казва Коф. "И осигурява сладост."

Защо ленено масло?

За да дишате по-лесно по време на състезанието си, смесете ленено масло, което е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. В проучване, публикувано в Списание за наука и медицина в спорта, спортисти, които приемали ежедневна добавка от здравословни мазнини в продължение на три месеца, са имали почти 50% подобрение в капацитета на белите си дробове по време на тренировка.

СМУТИ ЗА ЗНАМЕНИТИ: Шейк от боровинки и ленено семе на Никол Шерцингер

Ядки? Кисело мляко? И двете? Какво да ядем преди среща за вечеря

Върнете се към това, което да ядете преди главната страница на събитието

Преглед за