Ето какво се случва с краката ви сега, когато по принцип никога не носите обувки

Съдържание

• Плюсовете и минусите на по -рядко носене на обувки
• Как да запазите краката си здрави и защитени
• Не се отказвайте изцяло от обувките.
• Инвестирайте в поддържащи закрити обувки и чехли.
• Завъртете колекцията си обувки.
• Добавете няколко упражнения за укрепване на краката към репертоара си.
• Слушайте краката си.
• Преглед за

С толкова много време, прекарано на закрито през изминалата година благодарение на пандемията, става все по -трудно да си спомним какво е чувството да носиш истински обувки. Разбира се, можете да ги включите, за да изпълнявате случайни поръчки, но в по-голямата си част поддържащите обувки са отстъпили място на чехли с животинска форма и други лакомства, облицовани с шерпа.

„Нашият домашен начин на живот предизвика значителна промяна в обувките, които носим“, казва Дана Канузо, D.P.M., сертифициран педиатър и хирург, базиран в Ню Джърси. „Много от нас преминаха от маратонки и ботуши към чехли и [да бъдат] боси и тази промяна оказва значително влияние върху много аспекти на здравето на краката“.

Въпреки че не всички промени в навиците за обувки са отрицателни (т.е. Canuso отбелязва, че повече хора вече са склонни да носят маратонки по цял ден, така че ходенето на разходки е по-удобно), тези, които носят нищо освен удобни обувки – или изобщо нямат обувки – биха могли да изградят основа за бъдещи проблеми с краката в резултат. Но дали босът всъщност е толкова лош? Ето какво трябва да кажат експертите за прекарването на толкова много време без обувки.

Плюсовете и минусите на по -рядко носене на обувки

Като цяло носенето на обувки е нещо добро, защото те осигуряват защита и подкрепа. Но ако сте обичали бос живот, има добра новина: тя има някои предимства за здравето.

„Без подкрепа от обувките, краката ви работят по-усилено, за да поддържат баланс и стабилност, което по същество им дава по-голяма тренировка“, казва Брус Пинкър, D.P.M., базиран в Ню Йорк сертифициран педиатър и хирург на крака.

Ходенето бос ви принуждава да използвате мускулите на краката си - както външни, така и вътрешни - повече, отколкото когато са подкрепени от обувки. Външните мускули на стъпалото произхождат от глезена и се вмъкват в различни части на стъпалото, позволявайки движения като насочване на горната част на стъпалото далеч от крака, повдигане на стъпалото към пищяла и преместване на краката от едната страна на другата. Вътрешните мускули се намират в областта на краката и се грижат за фините двигателни движения, като например огъване на пръстите на краката и поддържане на баланс, докато ходите. (Свързано: Как слабите глезени и лошата мобилност на глезена влияят на цялото ви тяло)

Нещо повече, ходенето бос на открито - наречено „заземяване“ или „заземяване“ - по -специално може дори да се използва като катарзисна форма на съзнание, тъй като ви принуждава да забавите темпото и да сте по -наясно с околната среда. „Много хора ще ходят боси, за да бъдат по -свързани с Майката Природа и тази връзка може да бъде терапевтична“, казва Пинкър. Дори науката го подкрепя: изследванията установиха, че просто директният контакт със Земята (чрез краката ви например) може да намали риска от сърдечни проблеми, болка и стрес.

Всичко казано, умереността е ключова. „На теория ходенето боси е полезно, тъй като е по-естествен начин на ходене-но ако се прави за по-дълги периоди от време, това може да доведе до проблеми“, казва Даниел Кутика, DO, сертифициран от Вирджиния ортопедичен крак и глезен хирург на Центровете за напреднала ортопедия.

Поради сложността на зоната на стъпалото и глезена (28 кости, 33 стави и 112 връзки, контролирани от 13 външни и 21 вътрешни мускула), е почти невъзможно всеки аспект на стъпалото на човек да функционира в неутрална позиция естествено, казва Canuso . Ето защо правилно структурираните и монтирани обувки продължават да бъдат важна част от приближаването на краката ви до неутрални, колкото е възможно. "Всеки дисбаланс на силата или позицията на един мускул над друг може да доведе до разместване на връзки, други мускули или дори кости, което води до артрит и евентуално нараняване", казва тя.

Ходенето или стоенето боси за дълги разтягания - особено на твърди подове - може да доведе до повишен натиск и стрес върху стъпалата поради липса на възглавница и защита, което може да доведе до болки в краката като плантарен фасциит (болка и възпаление в долната част на крака), метатарзалгия (болка в топката на стъпалото) и тендинит (възпаление на сухожилие).

„Тези с тип пронация [склонен към пронация] или плоско стъпало са предразположени към повече наранявания от неносенето на обувки, тъй като вече им липсва подкрепата, необходима за насърчаване на неутрална позиция на крака“, казва Канузо. Междувременно хората с високи арки се нуждаят от повече възглавница, за да функционират правилно. Тъй като целият натиск се оказва върху топката и петата на стъпалото в сравнение с цялата средна част на краката, когато са без обувки, повишеният натиск върху тези области може да доведе до стрес фрактури и мазоли. При отказване

Разбира се, изборът на обувки има значение. Ако сте склонни да носите обувки с тесни или заострени токчета или токчета по -големи от 2,5 инча, това, че обувките не са обувки, може да бъде по -малкото от двете злини. „Обувките с тесен и заострен пръст могат да доведат до чукове, бутони и прищипани нерви, докато обувките с прекалено висок ток могат да причинят метатарзалгия, както и навяхвания на глезена“, казва Пинкер.

И докато ходенето бос може да се чувства освобождаващо, има какво да се каже за това, че краката ви са в безопасност, до известна степен. „Обувките също така предпазват краката ви от елементите, като остри предмети по земята и твърди повърхности“, казва Кутика. "Всеки път, когато ходите боси, излагате краката ни на тези рискове." (Свързано: Продуктите за грижа за краката, които подиатристите използват сами)

Как да запазите краката си здрави и защитени

Силното стъпало е това, което функционира с всички мускули, кости и връзки в неутрално положение, поддържайки адекватно телесното ви тегло и ви позволява да задвижите тялото си в желаната посока: напред, назад, настрани. Той осигурява солидна основа за тялото ви от самото начало. „Всяка слабост в стъпалото може да повлияе на механиката на това как ходите, което може да доведе до повишен стрес върху други части на тялото и може да причини болка или нараняване“, казва Кутика.

Използвайте тези съвети, за да намерите правилния баланс между живота на босите и обувките и да научите как да поддържате краката си здрави.

Не се отказвайте изцяло от обувките.

Добре е да оставите краката си да дишат, когато излизате навън, но ако работите, готвите, чистите и особено спортувате, трябва да носите някаква обувка или маратонка, казва Canuso. Освен че осигурява на краката ви подходящата подкрепа, от която се нуждаят, за да вършат работата си ефективно, тя също така ги предпазва от елементи на околната среда, които могат да причинят нараняване-измамник, забравена играчка, препълнен съд с гореща вода или неправилно поставен крак за маса .

Едно изключение от правилото за упражняване? Дейността на бос крак върху постелка за фитнес (или друга мека повърхност), като бойни изкуства или йога, може да укрепи краката ви и да увеличи стабилността в долните крайници. (Вижте: Защо трябва да обмислите да тренирате боси)

Инвестирайте в поддържащи закрити обувки и чехли.

Като общо правило не трябва да можете да огъвате обувката си във форма „u“. „Това е много добър показател, че не е достатъчно подкрепящ“, казва Канузо. „Най-често срещаният тип крак в САЩ е пронаториално или плоско стъпало, така че търсенето на обувка с арка, вградена във вложката или подметката на обувката, би била най-подкрепяща.

Когато сте в режим R&R, отидете с чехъл, който покрива горната част на стъпалото, има затворен гръб и или някаква поддръжка на арка или възглавница, която обхваща цялата дължина на чехла. (Опитайте някой от тези чехли и домашни обувки, създадени за живота на WFH.)

И ги сменяйте редовно: „Чехлите се износват много бързо и трябва да се сменят много по-често от другите обувки“, казва Канузо.

Завъртете колекцията си обувки.

Препоръчително е да сменяте употребата на обувките си, за да не прекалявате с нито един чифт обувки. Носенето на една и съща двойка през цялото време може да изостри всеки дисбаланс в мускулите и връзките на краката ви и да увеличи риска от повтарящо се стрес нараняване, казва Canuso.

Плюс това, колкото по -често ги носите, толкова по -бързо ще се износват: „Непрекъснатото носене на един чифт обувки може да доведе до ускорено намаляване на качеството на междинната подметка или външната подметка (или и двете)“, казва Пинкер. "Ако тези компоненти на обувката се износят, е възможно да се получат наранявания, като стрес фрактури или навяхвания."

Добавете няколко упражнения за укрепване на краката към репертоара си.

Докато в момента не изпитвате никаква болка, правенето на упражнения за крака - като тези от Американската академия по ортопедични хирурзи - може да помогне за укрепване на вътрешните мускули на стъпалото и да компенсира прекъсването на носенето на обувки. Полезните упражнения включват поставяне на крака в единия край на малка кърпа или кърпа и използване на пръстите на краката, за да го свиете към вас (опитайте 5 повторения с всеки крак), както и рисуване на азбуката с пръстите на краката, докато движите глезена в различни посоки.

Можете също така да разтегнете връзките на плантарната фасция (съединителните тъкани в долната част на краката). Опитайте с разтегляне на кърпи (обвържете кърпа около крака си, издърпайте крака към себе си и задръжте за 30 секунди, повторете 3 пъти от двете страни). И ако краката ви са възпалени, опитайте да въртите бутилка с вода, за да намалите болката: замразете бутилка с вода, пълна с вода, и след това я търкаляйте под краката си, като обръщате особено внимание на сводовете си, за около 2 минути на крак. (Или опитайте някой от тези други масажори за крака, в които хората се кълнат.)

"Тъй като много проблеми с краката са свързани със стегнати мускули на прасеца или дисбаланс, упражненията, фокусирани върху тези области, също могат да помогнат за намаляване на риска от болка", казва Cuttica. Опитайте тези разтягания на прасеца и упражнения за прасеца, за да укрепите и разтегнете областта на ахилесовото сухожилие (лентата от тъкан, която свързва мускула на прасеца с костта на петата).

Слушайте краката си.

Ако се развие болка, слушайте лаещите си кучета и намалете стратегиите си за укрепване на краката или ги променете. „Прекомерната употреба е честа причина за нараняване“, казва Пинкър. "Постепенното упражнение, което бавно увеличава активността с течение на времето, въз основа на толерантността, обикновено е най-сигурният подход за поддържане на краката ви здрави."

Преглед за