Ето защо се чувствате гладни през цялото време

Съдържание

• Солта разпалва апетита ви
• Имате нужда от зеленчуци на закуска
• Вие сте на ръба
• Ядете твърде често
• Скучно ти е
• Преглед за

През повечето време гладът има очевидна причина, като например да не ядете достатъчно или да изберете ястия, които не съдържат правилното количество хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини), казва д-р Д. Енет Ларсън-Майер, професор по човешко хранене и директор на лабораторията по хранене и упражнения в Университета на Уайоминг.

Друг път обаче причината, поради която постоянно си гладен, е загадка. Апетитът ви изглежда се противопоставя на обяснението и нищо, което ядете, изглежда го потиска-но тези гладни угризения също имат причина. Прочетете, за да разберете какво стои зад тях и как да заредите гориво, за да се чувствате комфортно сити. (Свързани: 13 неща, които ще разберете само ако сте постоянно гладен човек)

Солта разпалва апетита ви

Да, това ви кара да ожаднявате в краткосрочен план. Но с течение на времето високият прием на сол всъщност ви кара да пиете по-малко, но да ядете повече, показват скорошни изследвания. След седмици на диета с високо съдържание на сол участниците в проучвания, публикувани в Вестник за клинични изследвания съобщиха, че са по -гладни. Солта задейства тялото да пести вода, което прави, като произвежда съединение, наречено урея. Този процес изисква много калории, така че повишава апетита ви и може да ви накара да се чувствате гладни през цялото време, обясняват авторите на изследването. Преработената храна често има скрит натрий, затова се стремете да ядете повече от пресните продукти. (Въпреки това, Вашият лекар може да препоръча да ядете повече сол, ако имате това често срещано състояние.)

Имате нужда от зеленчуци на закуска

Когато започнете деня с нишестени, бързо усвояващи се въглехидрати, зърнени храни, вафли или препечен хляб, вие „събуждате“ хормоните си на глад и ги правите по-активни през целия ден, казва Брук Алперт, R.D.N. Това е така, защото тези храни предизвикват скок на кръвната Ви захар, което води до повишаване на инсулина и кортизола (хормон, който насърчава складирането на мазнини), което кара кръвната Ви захар да се понижи, така че отново гладувате. Този цикъл нагоре-надолу се случва винаги, когато ядете нишестени храни, но изследванията показват, че това е най-нестабилно, когато се събудите на празен стомах. За да поддържате кръвната си захар стабилна и да избегнете глад през целия ден, Алперт предлага закуска с протеини и въглехидрати с ниско съдържание на нишесте, като яйца и зеленчуци, и запазване на хляб и зърнени храни за обяд и вечеря.

Вие сте на ръба

Ако тревожността и безпокойството ви държат будни през нощта, липсата на сън може да увеличи апетита ви, казва Ларсън-Майер. Освен това „стресът повишава нивата на кортизол, което може да стимулира глада“, добавя тя. За да декомпресирате, опитайте гореща йога. Проучванията показват, че тренировките в топлина могат да удължат естествения ефект на потискане на апетита от упражненията, докато йога ви помага да се отпуснете. (BTW, ето защо си толкова гладен в почивните дни.)

Ядете твърде често

Пашата през целия ден изхвърля хормоните ви от глад, казва Алперт, автор на Диетичен детокс. „Когато ядете малки хапки и не сядате на истински ястия, никога не се чувствате истински гладни или сити“, казва тя. "В крайна сметка сигналите ви за апетит се заглушават и вие сте гладко гладни през цялото време."

Вместо това яжте на всеки четири часа или така. Хранете се с протеини, фибри и здравословни мазнини три пъти на ден и допълвайте с полезни закуски, когато храненията са с интервал от повече от четири часа. Умен избор: орехи. Яденето им активира област от мозъка, която регулира глада и апетита, установи скорошно проучване.

Скучно ти е

Когато сме безцелни, търсим нещо стимулиращо, като храна, казва д -р Рейчъл Херц, автор на Защо ядеш това, което ядеш. И изследванията показват, че сме склонни да търсим неща като чипс и шоколад. „Ако това ви звучи познато, настройте се на тялото си и забележете истински признаци на глад, като мрънкащ стомах“, казва Херц. "Когато ядете, фокусирайте се върху преживяването и му се насладете." (Повече за това тук: Научете как да се храните внимателно)

Колкото повече правите това, толкова по-добре ще правите разлика между физически и емоционален глад и, да се надяваме, осъзнавате, че не сте наистина гладни през цялото време.

Преглед за