Защо март е най-доброто време да преосмислите своите решения

Съдържание

• Намерете защо
• Свържете новото поведение със старото
• Излезте от общата си зона
• Преглед за

Когато зададете тази възвишена новогодишна резолюция от удара на 2017 г. (с чаша шампанско в ръка по време на разгара на празника), Март вероятно изглеждаше много по -различно в главата ви: Щеше да сте по -здрави, по -слаби, по -щастливи , по -здрави.

„Хората вземат решенията си в„ балон “от прекаленост“, казва д -р Мишел Сегар, учен по мотивация и автор на Без пот: Как простата наука за мотивацията може да ви донесе цял живот във фитнес. "Това създава фалшиво чувство за мотивация за промяна." И така, след като животът се върне към нормалното си и сте на няколко месеца отстранен от споменатата празнична лудост? "Новогодишните резолюции избледняват в сравнение с целите, които са най -спешни в настоящия момент." (Като, знаете, срокове за работа.)

И не, не сте луди: Мотивация прави имат начин да гасят. „Мотивацията може да ви помогне да започнете, но трябва да създадете навици, за да бъдете успешни“, казва д -р Пол Марчано, автор на Морковите и пръчките не работят.

Ето ни през март. Вместо да се биете, защото мащабът не се е размърдал или защото все още чакате тези коремчета да надникнат, считайте това за идеалния момент да преоцените и изхвърлите това, което не работи за вас-това е единственият начин да гарантирате успех идва на 31 декември 2017 г.

Неслучайно това е и мартската тема на нашата програма #MyPersonalBest: Пресечете целия шум и спрете да правите нещата, които (а) не ви харесват и (б) не ви служат. Няма срам да преформулирате резолюцията си. Кой казва, че можете да правите цели само през януари? Паузата-особено при сезонни промени-може да бъде полезна за извършване на поведенчески промени, казва Сегар. Така могат и тези три техники.

Намерете защо

За да се насочите към по-добра цел, отидете на източника: вашият защо за това, казва Сегар. Искате да определите дали основната ви мотивация е просто защото така мислите Трябва направете нещо (бягайте 5K, защото всички останали са, дори ако мразите да бягате), или ако това е нещо, което искате от дъното на сърцето си (обичате йога, но не сте имали време за нея). Последните са целите, които ще се придържате. Ако вашата новогодишна резолюция е била в предишната категория, продължете напред и намерете друга.

Свържете новото поведение със старото

Дори и да имате солидна цел, която ви интересува, все още може да бъде трудно да се формират тези навици, които споменахме по -рано. Опитайте да свържете новата си цел с вече добре установено поведение, предлага Марчиано. Например, ако целта ви е да отделите повече време за упражнения, свържете упражненията с навик, който вече имате. Миете си зъбите всяка сутрин, нали? След това избийте 25 лицеви опори предварително. Скоро ще започнете да свързвате лицеви опори с миене на зъбите, което ви прави по-вероятно да поддържате навика, казва Марчано.

Излезте от общата си зона

„Идеята да излезете от зоната на комфорт може да бъде плашеща“, казва Марчиано. Това звучи така, сякаш правиш луди неща всеки ден. Но истинската промяна идва от малките неща, поради което Марчано предлага да се измъкнете от вас обща зона вместо. Смесете го по малки начини: Разхождайте кучето си повече, опитвайте една нова тренировка всяка седмица. „Прилагането на това на практика ще ви помогне да промените начина си на мислене“, казва Марчиано. „Наистина е добре за мозъка ви, когато кажете„ Позволете ми да оправя това по някакъв начин. “„ Оттеглянето от общата ви зона също добавя елемент на забавление-нещо, което според изследванията може да ви мотивира да останете на път.

Преглед за