Защо Whey може да бъде правилният начин след тренировка

Съдържание

• Преглед за

Повечето от нас вероятно са чували или чели, че протеинът помага за изграждането на мускули, особено когато се приема скоро след тренировка. Но има ли значение видът протеин, който ядете? Един вид – да речем извара над пилешки гърди или протеин на прах – за предпочитане ли е пред друг? Ново проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене потвърждава, че що се отнася до протеините и възстановяването от упражнения, типът има значение - и суроватката е пътят.

Вижте, когато тренирате, мускулите ви всъщност се разпадат до известна степен и след като приключите с упражненията, тялото ви трябва да поправи мускулите, като ги направи по -силни (а понякога и по -големи). Изследователите открили, че когато суроватката се поглъща след тренировка, тя изглежда помага на тялото да се възстанови по-бързо от други видове протеин, като казеин.

Изследователите казват, че за да получите най-много ползи за увеличаване на мускулите, трябва да ядете прилично количество суроватъчен протеин след тренировка, например 25 грама.

Дженифър Уолтърс е главен изпълнителен директор и съосновател на уебсайтовете за здравословен начин на живот FitBottomedGirls.com и FitBottomedMamas.com. Сертифициран личен треньор, треньор по управление на начина на живот и тегло и инструктор по групови упражнения, тя също има магистърска степен по здравна журналистика и редовно пише за всички неща, свързани с фитнес и уелнес, за различни онлайн публикации.

Преглед за