Защо жените, които спортуват, също са по -склонни да пият алкохол

Съдържание

• Насочвате се направо от въртенето към Happy Hour
• Снощи сте прекалили и сте получили 7 часа сутрешен тренировъчен час
• Следвате пиян брънч със следобедна тренировка
• Преглед за

За много жени упражненията и алкохолът вървят ръка за ръка, сочат все повече доказателства. Според изследванията, публикувани в списанието, хората не само пият повече в дните, когато посещават фитнес залата Здравна психология, но жените, които пият умерено (което означава четири до седем напитки седмично), са два пъти по-склонни да тренират, отколкото техните връстници, които се въздържат, установи проучване в Университета в Маями. Оказва се, че класът barre и лентата са сходни, що се отнася до мозъка ви. "Упражненията и пиенето на алкохол се обработват по същия начин от центъра за възнаграждение на мозъка", обяснява д -р J. Leigh Leasure, директор на лабораторията по неврология в Университета в Хюстън. И двете задействат освобождаването на нервни химикали, които се чувстват добре, като допамин и ендорфини. Така че до известна степен пиенето след тренировка е логична прогресия.

Тъй като упражненията ви изчезват, мозъкът ви търси начини да удължи бръмченето, като например да пиете коктейл, казва Leasure. Къмперите за обувки и посетителите на барове също могат да имат припокриващи се черти на личността. Вероятно и двамата ще поемат риск, предразположени към търсене на дейности, които доставят този прилив на ендорфин. И въпреки че може да пиете повече от вашите по-слабо годни приятели, навикът не е непременно лош за вашите фитнес цели. Всъщност има добри новини. „Освен ако не тренирате за сериозно състезание, пиенето на едно или две напитки веднъж седмично след тренировка вероятно няма да има ефект върху възстановяването и възстановяването на мускулите“, казва Якоб Вингрен, д-р, доцент. в Университета на Северен Тексас, който изучава ефекта на алкохола върху упражненията. В някои случаи алкохолът може дори да засили здравните предимства, които получавате от тренировка. Жените, които пиеха около една чаша вино пет пъти седмично и тренираха по два до три часа седмично, подобриха нивата на холестерола си в продължение на една година, установи изследване, представено на Конгреса на Европейското кардиологично дружество в Барселона. Пиещите вино, които не са посещавали фитнес залата, обаче, не виждат подобни ползи за сърцето. Алкохолът разширява кръвоносните съдове, което помага на тялото да намали нивото на лошия холестерол, обяснява изследователят, д -р Милош Таборски. Добавете към това добре установените сърдечно-съдови предимства на упражненията – по-ниско кръвно налягане, по-високи нива на добър холестерол – и имате печеливша комбинация.

И все пак, що се отнася до фитнеса, всички напитки не са добри напитки. Алкохолът е калоричен и променя начина, по който изгаряте мазнини, казва диетологът Хайди Сколник, собственик на Nutrition Conditioning, където работи с професионални спортисти. Той също така ви дехидратира и пречи на вашия моторен контрол, две неща, които могат да бъдат направо опасни в залата с тежести или на бягаща пътека. За да останете на здравословната страна на уравнението между упражненията и алкохола, ето какво и кога да пиете в три често срещани ситуации на тренировка.

Насочвате се направо от въртенето към Happy Hour

Изпиването на твърде много напитки в рамките на три часа след напускане на фитнеса може да намали производството на нови мускулни протеини от тялото ви с до 37 процента, като по този начин ще намали покачването на силата ви, според изследване в списанието PLOS One. Преди да отпиете, консумирайте поне 25 грама протеин (около количеството в протеинов шейк или три унции постно месо) веднага след тренировка, след което се придържайте само към една или две алкохолни напитки, предлага Евелин Б. Пар, водещ автор на ученето. Тя казва, че това ще сведе до минимум ефекта, който алкохолът има върху мускулите ви. Но дори преди да разгледате списъка с напитки, поискайте чаша вода. След тренировка ще бъдете дехидратирани, а алкохолът насърчава тялото ви да изхвърля водата. Без достатъчно H2O във вашата система, алкохолът, който консумирате, ще се втурне направо в кръвта и тъканите ви, което ще ви накара да се впиете бързо. Що се отнася до това какво да се пие, бирата излиза на първо място. Той има голям обем вода, така че е по -хидратиращ от другите опции. Всъщност скорошно проучване в Вестник на Международното дружество по спортно хранене установили, че бегачите, които са пили вода и умерено количество бира, са се рехидратирали толкова ефективно, колкото бегачите, които са имали само вода. Ако предпочитате коктейли или вино, избягвайте смесените сладки напитки, които обикновено са с по-високо съдържание на калории.

Снощи сте прекалили и сте получили 7 часа сутрешен тренировъчен час

Много хора твърдят, че фитнес залата е най-доброто лекарство за махмурлук. Истината: Докато изпотяването не изхвърля магически алкохола от вашата система, „упражненията могат да ви накарат да се почувствате по -добре психически“, казва Вингрен. Но по -спокойно. Алкохолът може да причини ниска кръвна захар, дори на следващата сутрин, оставяйки ви треперещи или слаби, казва д -р Мелиса Лебер, асистент по ортопедия в Медицинското училище в Икан на планината Синай. Нейният съвет: 30 до 90 минути преди да излезете, изяжте нещо със смес от протеини и въглехидрати, стабилизираща кръвната захар, като зърнени храни с мляко или банан с фъстъчено масло. След това измийте закуската си с напитка, която е наполовина H20 и наполовина спортна напитка или кокосова вода, за да рехидратирате и попълните електролитите си. Вингрен препоръчва във фитнес залата да изберете силова тренировка пред кардио клас; изследванията показват, че алкохолът подкопава аеробните ви способности, но не и силата ви. Продължавайте да пиете обикновена вода, когато почувствате жажда, а ако развиете замаяност, замаяност или главоболие, наречете го един ден, д-р.- казва Лебер.

Следвате пиян брънч със следобедна тренировка

Ако усещате дори най -малкото бръмчене, пропуснете потта си, съветва д -р Лебер. „Алкохолът влошава двигателните ви умения, което може да увеличи риска от нараняване по време на тренировка“, обяснява тя. Ефектите от изпиването на влага от алкохола също са обезпокоителни. "Когато сте дехидратирани, вашият VO2 max-максималният обем кислород, който можете да използвате-намалява, така че ефективността ви намалява и имате повишена честота на мускулна умора и спазми", казва д-р Лебер. Но ако пиете само едно питие на обяд и пиете поне две чаши вода и имате един час или повече преди началото на вашия час, вероятно ще се оправите. Всеки обаче обработва алкохола по различен начин, така че д-р Лебер предлага да слушате тялото си и да пропуснете сесията, ако нещо не е наред.

Преглед за