6 жени споделят как жонглират с майчинството и навиците си на тренировка

Съдържание

• Играйте двойки
• Имайте план А, Б и В
• Познайте целта си
• Подредете вашите видеоклипове за ходене
• Напишете го
• Смесете го
• Преглед за

Процедурите за упражнения в последна инстанция ще спестят вашата сила и здрав разум и никой не ги познава като тези майки-те са най-добрите професионалисти във фитнеса, които са усъвършенствали всяка тактика, като са я тествали сами.

Играйте двойки

„Намерете начини да включите децата си в тренировката си и това ще увеличи шансовете да го направите-плюс, докато пораснат, също толкова важно е да ги накарате да се движат. Можете да започнете много рано, за да бъдете пример. Моят дъщеря, която сега е на 8, прави йога с мен от около 2 1/2. Научих я на куп пози и сега тя се наслаждава на рутините, които правя."-Лора Касперзак, инструктор по Acrovinyasa в Линкълн Парк, Ню Джърси

Свързано: 17-месечната дъщеря на кралицата на фитнеса Маси Ариас вече е гадняр във фитнеса

Имайте план А, Б и В

„Животът с деца е непредсказуем – имам две от тях – така че си дайте варианти. Ако пропуснете класа си, бъдете готови да опитате нещо ново. Ако не можете да излезете от вратата, запомнете HIIT рутина, така че можете да се изпотите за 20 минути, докато дремят. Ако всичко друго се провали, аз правя предизвикателството със 100 бурпи. Обичам ги или ги мразя, бурпите са изгарящи калории упражнения за цялото тяло, особено 100 от тях! " -Хедър Мей, главен треньор в студио Burn 60 в Лос Анджелис (Или се регистрирайте за 30-дневно Burpee Challenge с Jen Widerstrom.)

Познайте целта си

"Задайте колко тренировки седмично се стремите. Тъй като имам две деца, моят номер е три. Ако не мога да посетя фитнес залата, създавам верига на своето наклон: пет движения-правя сърцевина и ръце, тичайте по стълби с упражнение plyo в горната част, след това направете долната част на тялото и wild card-за една минута всеки, три кръга. Почивайте 30 секунди след рундовете. " -Мери Онянго, групов фитнес мениджър в Equinox в Бруклин, Ню Йорк

Подредете вашите видеоклипове за ходене

"Като майка на четири деца-най-малката е на 7 месеца-не мога винаги да тренирам във фитнеса. Тренировките при поискване, като Burn Live, които мога да правя в хола, ми спестяват време и отново. Започвам с 20-минутна цел и ако децата са щастливи и бебето спи, отивам за час. Колкото и изкушаващо да завърши прането или да измие чиниите, аз давам приоритет на себе си, защото знам, че всеки ще се възползва от това, че съм здрава майка. Освен това разходките из квартала помагат на децата да изтръгнат и да ми изпомпва кръвта, особено като се състезавам с големите деца по хълмовете. "-Лана Титус, главен треньор в студио Burn 60 в Лос Анджелис

Свързани: Емили Скай отговаря на критици, които казват, че е отскочила „твърде бързо“ след бременност

Напишете го

"Съпругът ми и аз споделяме календар и го използваме, за да планираме тренировките си. Уверявам се, че той или нашата детегледачка може да внимава за едногодишно дете по време на моите слотове. Когато изляза от графика, използвам съпротивителни ленти у дома, за да направете бърза тренировка, като редувате упражнения за горната част на тялото (лицеви опори, редове, преси) с клекове и изпади. "-Аманда Бътлър, инструктор във Fhitting Room в Ню Йорк

Свързано: Опитайте тези упражнения за телесно тегло за жени от всички нива на бременност

Смесете го

"Имам две момчета, на 7 и 4 години, и съм бременна с третото си дете. Така че отивам да плувам, което мога да правя с децата, и упражнения с телесно тегло, които мога да правя през целия ден. Любимите ми са стационарни напади (започнете с задното коляно на пода, повдигнете до разделена стойка, след това спуснете), ромбовидни лицеви опори (започнете на четири крака, приближете раменете едно към друго, след това натиснете земята далеч), мостове с един крак (лежи с лице нагоре на пода, единият крак е сгънат с крак нагоре, а другият крак нагоре, повдигане и спускане на бедрата) и птичи кучета (от четири крака, алтернативно изпънете противоположните ръка и крак).“-Никол Радзишевски, треньор в River Forest, Илинойс, и основател на Mama's Gotta Move

Преглед за