Можете ли да тренирате след ваксина срещу COVID-19?

Съдържание

• Първо, бързо освежаване на страничните ефекти на ваксината COVID-19.
• И така, можете ли да тренирате след ваксината срещу COVID-19?
• Кога не трябва да тренирате след ваксината срещу COVID-19?
• Ако мислите, че трябва да направите това, когато работите след ваксина?
• Преглед за

След много дълги 12 месеца (и броене, ъ -ъ), получаването на изстрел - или в повечето случаи два изстрела - никога не се е чувствало толкова добре. Предлагайки безценно чувство на облекчение и сигурност, ваксината срещу COVID-19 може да се почувства направо мечтана-психически, т.е. Но физически? Това често е съвсем друга история.

Вижте, получаването на ваксината може да дойде със симфония от странични ефекти, вариращи от възпалена ръка до грипоподобни трески, втрисане и болки. Но наистина ли тези симптоми са достатъчни, за да торпедирате обичайния си график за упражнения? И дори да не се чувствате отвратителен след дозата, може ли последната тренировка да повлияе на имунитета ви?

Напред лекарите претеглят и стигат до дъното на въпроса, ентусиастите по упражнения навсякъде се чудят: Мога ли да работя след ваксината срещу COVID-19?

Първо, бързо освежаване на страничните ефекти на ваксината COVID-19.

Леля Айда се обади да ти каже, че се чувства добре след втората си доза. Мама ви изпрати съобщение на сутринта след срещата, за да съобщи, че е малко уморена и летаргична, но по нейните думи „какво друго има ново?“ А служебната ви съпруга ви изпрати съобщение в понеделник сутринта за нейния уикенд, прекаран в леглото с разцепващо главоболие и тръпки след инжекцията. (Свързано: Всичко, което трябва да знаете за страничните ефекти на ваксината COVID-19)

Въпросът е, че страничните ефекти от ваксинацията могат да варират значително от никакви симптоми (вижте: Леля Ида) до тези, които „могат да повлияят на способността ви да извършвате ежедневни дейности“, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, които изброяват следното: чести нежелани реакции:

• Болка и подуване на мястото на инжектиране
• Треска
• тръпки
• умора
• Главоболие

Има съобщения и за по-рядко срещани странични ефекти като "COVID ръка", забавена реакция на мястото на инжектиране, която може да се случи след ваксината Moderna, и подути лимфни възли в подмишницата, които могат да бъдат сбъркани с рак на гърдата. И в крайни-и редки-случаи някои хора са имали анафилаксия (потенциално животозастрашаваща алергична реакция, характеризираща се с нарушено дишане и спад на кръвното налягане) в рамките на 15 минути след получаване на ваксината.

Като цяло CDC подчертава, че изброените често срещани странични ефекти на ваксината са „нормални признаци, че тялото ви изгражда защита“ (колко готино?!) и трябва да изчезнат в рамките на няколко дни. (Свързано: Какво е коморбидност и как влияе върху риска от COVID-19?)

И така, можете ли да тренирате след ваксината срещу COVID-19?

Понастоящем няма официални насоки от CDC или някой от производителите на ваксини, които да предупреждават да не се упражняват след ваксинация. Всъщност нито едно от клиничните изпитвания за различните одобрени от FDA ваксини (Pfizer-BioNTech, Moderna и Johnson & Johnson) не казва, че те са помолили участниците да променят начина си на живот след изстрел. С това няма индикации, че тренировките след като сте ваксинирани биха направили повече или по-малко вероятно да имате странични ефекти, казва Томас Русо, доктор по медицина, професор и ръководител на инфекциозни болести в университета в Бъфало в Ню Йорк.

"Можете да тренирате веднага след това, ако искате", казва д -р Русо, който добавя, че няма разлика в препоръките за упражнения дали искате да го направите веднага след ваксинацията, на следващия ден или всеки друг ден след това. По същество, ако се чувствате добре, можете да преминете от получаване на изстрела до изпотяване - което Ирвин Сулапас, доктор по спортна медицина в Медицинския колеж Бейлор, направи сам. (Свързано: Може ли ваксината срещу грип да ви предпази от коронавирус?)

Но може ли работата да повлияе на това колко добре действа ваксината? Няма данни, които да предполагат това. „Няма причина да се смята, че ще има някакъв неблагоприятен ефект или че упражненията ще повлияят неблагоприятно върху развитието на имунитета“, обяснява Дейвид Кенимо, доктор по медицина, специалист по инфекциозни заболявания в Медицинското училище в Рътгърс Ню Джърси.

И докато CDC не казва нищо по-специално за тренировките след ваксинация, агенцията прави препоръчваме ви да "използвате или упражнявате ръката си" след ваксинацията, за да намалите болката и дискомфорта там, където сте получили ваксината.

„Начинът, по който ще се чувствате, ще варира значително между отделните хора“, казва Джейми Алън, д-р, доцент по фармакология в Мичиганския държавен университет. "Някои хора ще се чувстват добре; други може да се почувстват зле." (FWIW, Алън казва, че да се чувстваш болен е добре знак - това означава, че имунната ви система реагира на ваксината.)

Кога не трябва да тренирате след ваксината срещу COVID-19?

Няма конкретни здравословни състояния, включително астма или сърдечни заболявания, които да ви попречат да работите след ваксинация - стига упражненията да са нормална част от рутината ви, обяснява д -р Русо. "Вашият режим на упражнения трябва да бъде в рамките, които сте разработили, предвид вашите известни ограничения."

Като се има предвид това, CDC отбелязва на своя уебсайт, че "страничните ефекти могат да повлияят на способността ви да извършвате ежедневни дейности" - включително тренировка. Това означава, че ако развиете треска или студени тръпки, може да нямате желание да прекъснете обичайната си тренировка, докато не се почувствате по-добре (което, както бе споменато по-горе, трябва да стане в рамките на ден или два).

Някои симптоми може да са индикация, че тялото ви работи усилено за изграждане на имунен отговор и може да използва почивка, обяснява д -р Русо. Те включват треска, главоболие, болки в цялото тяло, главоболие, втрисане и изключителна умора, според д-р Сулапас.

• треска
• болки в цялото тяло
• главоболие
• втрисане
• екстремна умора

„Слушайте тялото си“, казва Дъг Склар, сертифициран личен треньор и основател на PhilanthroFIT в Ню Йорк. "Ако не сте изпитали никаква неблагоприятна реакция, мисля, че е разумно да продължите и да започнете тренировката си." Но ако не се чувствате добре, Склар казва, че е „най-добре да вземете намека и да си починете, докато симптомите отминат“.

Ако мислите, че трябва да направите това, когато работите след ваксина?

Ако се чувствате добре, 100 процента сте добре да правите обичайната си тренировка, казва д-р Русо.

Не забравяйте обаче, че ръката ви може да ви боли на следващия ден след ваксинацията, така че „може да е по -удобно да избягвате вдигането на тежести с ръцете си“, защото може да бъде болезнено, обяснява Алън. (Но отново, не забравяйте да преместите тази ръка веднага след ваксинацията, тъй като това може да намали риска от болезненост.)

Ако се чувствате малко мудни, но не напълно изчерпани, Склар предлага да промените тренировката си, особено ако сте планирали да правите упражнения с висока интензивност: „Може би е най-добре да промените нещата и вместо това да отидете на разходка или вместо това изпълнете леко разтягане. " Това е така, защото отново умората, треската или всеки дискомфорт е начинът на тялото ви да ви каже, че е време за почивка, обяснява д -р Русо

Имайте предвид също, че не се считате за напълно ваксиниран, докато не изминат поне две седмици от втората ви ваксина, ако получите ваксината Pfizer-BioNTech или Moderna или единична ваксина, ако получите ваксината Johnson & Johnson. И дори след като сте напълно ваксинирани, CDC все още препоръчва да носите маска и да спазвате социално дистанциране, когато сте в по-големи тълпи и около неваксинирани хора. Така че, ако искате да тренирате във фитнес залата, най-безопасно е да сте маскиран, независимо дали е минал час от вашата инжекция или няколко седмици. (Все още не сте готови да посетите фитнес залата? Отбележете това крайно ръководство за тренировки у дома.)

Като цяло експертите подчертават важността да слушате тялото си чрез всичко това. „Ако се чувствате добре, продължете с това“, казва д-р Русо. Ако не? След това го отпуснете, докато не сте готови - наистина е толкова лесно.

Преглед за