Добре ли е да тренирате, когато сте болни?

Съдържание

• Когато работите, докато болните са добре
• Когато трябва да работите, докато сте болни
• Предпазни мерки, които трябва да вземете, когато тренирате, докато сте болни
• Преглед за

За някои хора почивката ден -два от фитнеса не е голяма работа (а може би дори благословия). Но ако вярно правите #yogaeverydamnday или не можете да понасяте да пропуснете часа по спин, вероятно се чудите дали трябва да тренирате с настинка или не. Ето какво трябва да знаете за тренировките, докато сте болни. (Свързано: Потене или прескачане? Кога да тренирате и кога да преминете)

Когато работите, докато болните са добре

Краткият отговор: Това зависи от вашите симптоми и каква тренировка правиш. „Като цяло, ако симптомите ви са над врата, като леко възпалено гърло, хрема или сълзене на очите, е добре да спортувате“, казва Навя Майсор, доктор по медицина, доставчик на първични грижи и медицински директор в One Medical в Ню Йорк. Ако обаче изпитвате симптоми в областта на гръдния кош и по -долу, като кашлица, хрипове, диария или повръщане, по -добре си направете почивка, казва д -р Майсур. И ако имате треска или имате недостиг на въздух, определено я пропуснете.

Така че, дали трябва да работите с настинка или не, изцяло зависи от симптомите ви в този конкретен ден с този конкретен вирус - само защото вашата приятелка се захранва с класа HIIT, докато тя смърка, не означава непременно, че трябва и вие.

Това каза, че не сте луди, ако мислите, че работейки, докато сте болни, ви кара да се чувствате сякаш сте във възход; можете да обвинявате тези ендорфини след тренировка за временния прилив на "чувствам се по-добре" след изпотяване. Това обаче не означава, че е полезно за вас в дългосрочен план. Помислете по този начин: Вашето тяло трябва да използва всичките си резерви, за да се излекува, обяснява Стефани Грей, D.N.P., практикуваща медицинска сестра и автор на Вашият план за дълголетие. "Когато се справяте с тежка инфекция, интензивните упражнения всъщност могат да удължат възстановяването ви", казва тя. (Повече за това тук: Тази наистина тежка тренировка може да ви разболее)

Когато трябва да работите, докато сте болни

Ето уловката: Някои видове успокояващи упражнения - като ходене, разтягане и лека йога - всъщност могат да помогнат за облекчаване на определени състояния като настинка, менструални спазми или запек.

„Нежните упражнения насърчават притока на кръв и намаляват стреса върху тялото, което му позволява да работи по-усилено, за да се бори с инфекцията“, обяснява Грей. И ако сте с леко до умерено запек, движението може да помогне за възстановяване на храносмилателната ви система, казва д -р Майсур.

Освен това топлината може да ви помогне да се почувствате по-добре - с едно предупреждение. "Идеята, че можете да се" изпотите "е малко приказка за стари съпруги - не можете да" изпотите "вирус", казва д -р Майсур. „Ако обаче се чувствате задръстени и топлината на сауна или час по гореща йога ви помага да дишате по-лесно, тогава страхотно. (BTW, ето истината за това дали можете да изпотите алкохола или не.)

Това също може да помогне за предотвратяване на бъдещи инфекции: Едно проучване от 2017 г. установи, че „честите“ бани в сауна помагат за намаляване на риска от респираторни заболявания като астма или пневмония. (Повече тук: Всъщност по -добри ли са часовете по гореща фитнес?) Плюс това упражненията като цяло помагат за изграждането на имунитета ви, добавя д -р Майсур.„Тренировките три до четири пъти седмично (30 до 40 минути на тренировка) ще помогнат на тялото ви да се бори с болести и инфекции през зимата“, казва тя.

Важно е да се отбележи, че ако тренирате със студ, някои пози от йога (помислете: куче надолу) могат да доведат до по -лошо запушване на носа и дискомфорт, казва Грей. В такъв случай го пропуснете и вместо това се отпуснете в гореща сауна. И ако изпитвате диария, вероятно вече сте дехидратирани, така че избягвайте изпотяването, което може да влоши симптомите ви, казва д-р Майсор. (Свързано: Това е най -добрият начин за борба с настинката)

Ако решите да тренирате, докато сте болни, трябва да обърнете внимание на няколко червени знамена: Ако мускулите ви се чувстват уморени и болки, ако дишането ви е прекъснато или ако се чувствате трескави и слаби, определено спрете и се приберете, казва тя .

Предпазни мерки, които трябва да вземете, когато тренирате, докато сте болни

Запомнете: Не става въпрос само за вас. „Ако сте заразни с вирус, кашлица или настинка, бъдете учтиви с хората около вас – успокойте се и останете вкъщи“, предлага Грей. Освен това фитнес залите не са най -чистите места и посещението им, докато сте болни, е доста рисковано, тъй като имунната ви система вече се облага с данък.

Когато сте в лошо време, по-добре е да излезете на разходка навън или да направите домашна тренировка, ако е възможно, казва д-р Майсор. Но ако все пак влезете във фитнеса, уверете се, че сте избърсвали уредите, покрийте устата си, ако кашляте или кихате, и не оставяйте Kleenex да лежи наоколо.

Ако тренирате със студ, вие също искате да подготвите тялото си, като му осигурите подходящите хранителни вещества и хидратация преди тренировка. "Пийте много вода и помислете за кокосова вода или добавяне на електролитен прах към водата си, когато сте болни", казва Грей. Висококачествените мултивитамини в капсула-както и хранителни вещества като магнезий, цинк, витамин С-също са отлични за добавяне към вашата рутина.

Последна точка: „Знам, че може да е трудно за гимнастическите плъхове да забавят темпото, но като цяло е супер полезно не тренирайте с настинка. Тялото ви ще бъде благодарно и възприемчиво към почивка ", казва д-р Майсур. Ако се страхувате да не загубите #gainz, не се притеснявайте твърде много-ще се почувствате по-добре и ще се върнете, преди да започнете да загубите кардио или сила.

Преглед за