Рутинни тренировки: Упражнения срещу целулит

Съдържание

• Чудите се как да се отървете от целулита? Вижте тези решения за упражнения срещу целулит от Форма днес.
• Тези изключителни тренировки включват кардио тренировки и планове за упражнения срещу целулит, които ще приведат тялото ви в гладка форма за нула време.
• ПЛАНЪТ
• Рутинни тренировки
• Загряване/охлаждане за упражнения срещу целулит
• Указания за сила, набор и повторение за рутинни тренировки
• Насоки за тегло
• Открийте ключова информация за кардио тренировките, които премахват целулита завинаги!
• Насоки за кардио тренировка
• Загряване/охлаждане за упражнения срещу целулит
• Кардио тренировка Вариант 1: Изберете вашата машина
• Вариант 2 на кардио тренировка: Изнесете го навън
• Кардио тренировка Вариант 3: Съберете група
• Преглед за

Чудите се как да се отървете от целулита? Вижте тези решения за упражнения срещу целулит от Форма днес.

Трапчинките могат да бъдат сладки - но не и когато се появят на дупето, бедрата и бедрата.Ако сте измъчвани от неравномерната текстура на кожата в долната част на тялото (или навсякъде другаде), просто опитайте тази чудодейна програма за по -гладка, стегната и по -добра физика.

Планът се основава на годините на изследвания, които формират основата на новата книга No More Cellulite (Perigee, 2003) от гуруто по силата Уейн Уесткот, д-р, и Рита ЛаРоса Лауд от South Shore YMCA в Куинси, Масачузетс.

Въз основа на програмата на Westcott, ние поставихме 18 изпитвани лица на 40-минутна кардио тренировка и тренировка с гири, три дни в седмицата в продължение на осем седмици. Резултатите от нашите Форма проучването и изследването No More Cellulite комбинирани бяха абсолютно невероятни; жените свалиха средно 3,3 килограма мазнини, качиха средно 2 килограма мускули и забележимо намалиха целулита си - без диета. (Тези, които също спазваха балансирана здравословна диета, загубиха почти три пъти повече мазнини и 6 килограма повече от групата само с упражнения).

„Целулитът е проблем от две части-твърде малко мускули и твърде много мазнини“, казват Уесткот и Лауд. "Тази програма предлага решение от две части - повече мускули и по-малко мазнини."

Сега е твой ред. Правете тези тренировки през следващите осем седмици (добавете мотивация и балансирана здравословна диета за още по -добри резултати) и единствените трапчинки, по които ще спортувате, ще бъдат върху лицето ви.

Ако искате да научите повече за това как да се отървете от целулита, просто следвайте тренировъчните процедури, включително кардио тренировката, описана по -долу.

Тези изключителни тренировки включват кардио тренировки и планове за упражнения срещу целулит, които ще приведат тялото ви в гладка форма за нула време.

ПЛАНЪТ

Рутинни тренировки

Три дни в седмицата изпълнявайте 20-минутна кардио тренировка по ваш избор (вижте предложенията вдясно), последвана от 20-минутна тренировка с дъмбели или машина за сила на страници 148-151. Вземете почивен ден между всяка 40-минутна тренировка.

Загряване/охлаждане за упражнения срещу целулит

Загряването е вградено в началото на всяка сесия. След като завършите както вашата кардио тренировка, така и силовите, можете да разтегнете всичките си основни мускулни групи, като държите всяко разтягане до точка на леко напрежение за 30 секунди, без да отскачате.

Указания за сила, набор и повторение за рутинни тренировки

Направете всичките 8 хода в изброения ред. За всяко движение с гири изпълнете 1-2 серии от 10-15 повторения, почивка 60 секунди между упражненията (ако правите само 1 набор) или между всеки набор. Когато си почивате, разтегнете мускулите, които току-що сте работили, като задържате всяко разтягане за около 15-20 секунди.

Ако решите да направите машинната опция за всеки ход, изпълнете 1 набор от 12-15 повторения, разтягайки се между упражненията, както е указано за движенията с гири.

Насоки за тегло

Винаги използвайте колкото се може повече тегло, така че последните 1-2 повторения са трудни, но формата не е възпрепятствана. Увеличете теглото си с 10 процента, когато 15 повторения станат лесни за изпълнение. Вижте надписите за по -конкретни препоръки за тегло.

Готови ли сте за високоефективната кардио тренировка?

Открийте ключова информация за кардио тренировките, които премахват целулита завинаги!

Насоки за кардио тренировка

Започнете всяка кардио тренировка с 20 минути кардио, като изберете някоя от следните тренировки. Опитайте се да променяте дейностите си, както и интензивността си, редовно, за да предотвратите плата и да поддържате нещата забавни. Например, включете 1-2 интервални тренировки (вижте примерите по-долу) седмично (но не повече от 2). Може би можете да ходите или да бягате в понеделник, да правите степ аеробика в сряда и да опитате програма на хълм на елиптичния тренажор в петък.

Загряване/охлаждане за упражнения срещу целулит

Не забравяйте да започнете бавно през първите 3-5 минути, преди да увеличите интензивността, и винаги намалявайте интензивността си за 2-3 минути, преди да правите силовите движения.

Кардио тренировка Вариант 1: Изберете вашата машина

Стабилно състояние Програмирайте всяка кардио машина (като бягаща пътека, катерене по стълби или елиптичен тренажор) на ръчно и след кратко загряване, работете с умерена интензивност (трябва да можете да говорите с кратки изречения, докато тренирате), докато не завършите 20 минути общо.

Интервал Можете също да изберете хълм профил на някоя от горните машини за малко по-високо изгаряне на калории.

20 минути общо изгаряне на калории: 100-180 *

Вариант 2 на кардио тренировка: Изнесете го навън

Стабилно състояние Завържете обувките си и ударете пешеходната пътека за 20 минути ходене с умерена интензивност или джогинг (трябва да можете да говорите с кратки изречения, докато тренирате). Не забравяйте да започнете с няколко минути с по -лесно темпо.

Интервал Можете също да редувате 1-2 минути бягане (или бързо ходене) с 3-4 минути бързо ходене за малко по-високо изгаряне на калории.

20-минутно общо изгаряне на калории: 106–140

Кардио тренировка Вариант 3: Съберете група

Ако предпочитате да тренирате с други хора или искате да имате малко повече инструкции, насочете се към клас, като аеробика с висока или слабо въздействие, степ, кикбокс или спининг. Ако предпочитате да спортувате у дома, опитайте видеоклип за аеробика. Въпреки че „Тренировката за целулитно решение“ изисква само да правите 20 минути кардио, ще видите още по -бързи резултати, ако правите по -дълга сесия.

Разчитам на Форма за всички ваши убийствени тренировки!

Преглед за