4-минутна кръгова тренировка, която можете да правите навсякъде

Съдържание

• Странична лицева опора
• Звезден клек с един крак
• Кръст-скок Клек скок
• Дъска се отваря
• Преглед за

Мислите, че сте твърде заети, за да се впиете в тренировка днес? Помисли отново. Всичко, от което се нуждаете, са четири минути и можете да задействате всеки мускул по тялото си. Смеем да ни кажете, че нямате четири минути! (Имате малко повече време? Опитайте тази 10-минутна затягаща и тонална верига от Шон Т.)

Тази тренировка #FitIn4 от базираната в Сиатъл треньорка Кайса Керанен се състои от четири движения: един за горната част на тялото, един за долната част на тялото, един за ядрото ви и един за ускоряване на сърдечната честота. Всяко движение трябва да се прави за 20 секунди с 10 секунди пауза между преминаването към следващото. Опитайте се да завършите два до четири кръга.

Странична лицева опора

А. Започнете от горната част на позиция за лицеви опори. Пристъпете с дясната ръка към дясната страна и спуснете надолу до лицева опора.

Б. Натиснете нагоре, след което преместете дясната ръка обратно към центъра. Повторете от противоположната страна. Продължете да редувате.

Звезден клек с един крак

А. Кръстосайте левия крак зад десния и го спуснете в реверанс.

Б. Натиснете през предната пета, за да изпънете десния крак, докато левият крак се простира отстрани на бедрото (вдигнете крака възможно най-високо с контрол). Върнете се в изходна позиция, без да докосвате левия крак към пода (ако е възможно). Прекарайте половината от определеното време на десния крак, след което повторете от противоположната страна, за да завършите сета.

Кръст-скок Клек скок

А. Започнете в позиция сумо клек. Карайте от петите, за да скочите нагоре.

Б. Приземете се с единия крак пред другия, като се спуснете обратно надолу към вашия сумо клек.

° С. Скочете отново, кацайки с противоположния крак отпред. Продължете да редувате.

Дъска се отваря

А. Започнете в позиция планк с разширени ръце. Преместете тежестта върху дясната ръка и я завъртете наляво, като повдигнете лявата ръка към небето.

Б. Върнете се в центъра, след това повторете от противоположната страна. Продължете да редувате.

Преглед за