Всички начини, по които едно тревожно списание може да направи живота ви по -добър

Съдържание

• Преглед за

Въпреки притока на нови технологии, старият метод за поставяне на химикалка на хартия все още съществува и има основателна причина. Независимо дали пишете за смислени преживявания, упражнявате своята креативност или оставяте емоциите да текат като средство за терапевтично изразяване, традицията на водене на дневници се използва от поколения и изглежда не води до никъде.

Много експерти предлагат списанията като начин за лечение или подпомагане на редица неща, като намаляване на стреса и тревожността, подобряване на самосъзнанието, насърчаване на въображението и получаване на по-добър нощен сън. И разбира се, има дневник за храна, който да ви помогне да отслабнете, или дневник за куршуми, за да постигнете целите си.

Стресът, безпокойството и безсънието могат да бъдат толкова преплетени, че да прекарате деня си в притеснения за нощта, а нощта в безпокойство за това как следващият ден ще бъде повлиян от цялото ви мятане и въртене. Според Националните здравни институти, около 40 милиона американци страдат от хронични, дългосрочни нарушения на съня, като още около 20 милиона съобщават за случайни проблеми със съня. На всичкото отгоре стресът и тревожността могат да причинят нови проблеми със съня при някои хора, като същевременно влошат съществуващите проблеми за тези, които вече ги имат, съобщава Американската асоциация за тревожност и депресия.

Тази сложна връзка може да причини опустошение не само на съня ви, но и на енергийното ви ниво, докато сте будни, и на емоционалното ви здраве през следващия ден. Тревогата за нещо (или нищо), когато си лягате, може да затрудни заспиването и съня. (Всъщност, безпокойството за здравето ви всъщност може да ви разболее.) Тогава започвате да се притеснявате дали не спите добре и как това ще ви се отрази утре и нездравословният цикъл се повтаря.

Тъй като все повече хора се насочват към лекаря за облекчение от стрес, тревожност и безсъние, експертите се насочват към по-фокусиран върху начина на живот подход към лечението: молят пациентите да водят писмен запис на своите мисли, страхове и притеснения.

Влезте в дневника за притеснения. Д -р Майкъл Дж. Бреус, клиничен психолог, специализиран в нарушения на съня и лечение, който редовно се появява на Шоуто на д -р Оз, казва, че е голям привърженик на практиката, защото „това е чудесен начин да изхвърлите мислите си от главата преди лягане“. (Можете също да опитате тази практика на йога и медитация, за да ви помогне да заспите по-бързо.)

„Повечето хора, страдащи от безсъние, ми казват„ Не мога да си изключа мозъка! “, Казва Бреус. "Обикновено препоръчвам на хората да използват дневник около три часа преди лягане. Ако водят дневник точно преди да изгасне светлината, ги моля да създадат списък с благодарности, който е по -положителен."

Вашият дневник за тревоги също не трябва да бъде просто ритуал преди лягане. Ако сте бесни в средата на деня, запишете притесненията си-оставете всичко. Ежедневната тревожност и стрес могат да се промъкнат по всяко време, независимо дали сте спали цяла нощ или не, и това наистина може да попречи на вашата производителност, спокойствие и настроение. Дневникът за тревоги ви позволява да копаете дълбоко, за да разберете защо тревогата се прокрадва в живота ви. Записването на тези преживявания, какво сте правили по време на тревожността, какви са вашите специфични притеснения, може да помогне или да разрешите проблема чрез яснотата на запис на проблема, или да облекчите емоционалното бреме, което чувствате, като си позволите да изразите притесненията си по хартия. (Доказано е, че оцветяването също облекчава стреса. Опитайте го с една от тези страхотни книжки за оцветяване за възрастни.)

За да започнете със собствения си дневник за притеснения, Breus предлага да разделите бележника си на различни раздели. Определете различни страници или колони, които са предназначени за неща, за които „трябва да се погрижите“, неща, които „не можете да забравите да направите“ и неща, за които „толкова се притеснявате“. Запишете всичките си мисли или притеснения, които попадат в тези категории. Оставете място за идеи за решаване на проблеми.

Внимавайте да не съдите притесненията си, тъй като това може да доведе до цензуриране на себе си, казва Бреус. Вместо това помислете за вашия дневник за притеснения като за лично, безопасно пространство, за да изразите всичко, което мислите. Надеждата е, че като изложите мисли на хартия, може би просто ще можете да промените гледната си точка за тях, да излезете с полезни решения или поне да излезете от чувството, което ви тежи.

Преглед за