Плавни движения: Йога пози за запек

Съдържание

• Ползите от йога
• Как йога може да помогне за запек
• Управление на стреса
• Храносмилателен масаж
• Supine Twist
• Мацясана Туист
• Полумесец обрат
• Поза облекчаваща вятъра
• Поза на детето
• Отвеждането
• 3 йога пози за насърчаване на храносмилането

Ползите от йога

Когато мислите за йога, вероятно мислите за релаксираща музика и дълбоки разтягания. Но това древно изкуство прави много повече. От намаляване на риска от следродилна депресия до намаляване на нивата на възпаление при хора със сърдечна недостатъчност, прекарването на време в йога постелката е полезно, от главата до пръстите на краката.

И да, това включва дори червата ви.

Най-честата причина за запек, газове и други проблеми с корема са свързани с нашия нездравословен, забързан начин на живот. Лошият избор на хранене, стресът и забързаните графици могат да се проявят в храносмилателната ви система като твърди изпражнения (както и разхлабени изпражнения) или рядко движение на червата.

Как йога може да помогне за запек

Йога може да помогне за облекчаване на болката и дискомфорта при такива храносмилателни проблеми. Йога облекчава запека по два начина:

Управление на стреса

Първо, той помага да управлявате реакцията си на стрес, което може значително да подобри функционирането на храносмилателната ви система. Може да забележите, че е по-вероятно да се „блокирате“, когато сте стресирани. Просто медитацията и дълбокото дишане може да ви помогне да движите нещата заедно.

Храносмилателен масаж

Вторият начин, по който йога облагодетелства храносмилателната ви система, е чрез усукване на пози, инверсия и прегъвания напред. Тези пози масажират храносмилателните ви органи, увеличават притока на кръв и доставката на кислород, подпомагат процеса на перисталтика и насърчават изпражненията да се движат през вашата система. Правенето на йога редовно може да доведе до редовни, здрави движения на червата.

„Хората, които са силно подути, имат раздути кореми или просто имат малко допълнителна телесна мазнина около средата, могат да намерят обрати изключително предизвикателни или неудобни“, казва Рейчъл Вайс от „Плейливият йоги“. „Моето правило е, ако е болезнено, не го правете. Малко дискомфорт е наред, стига да не е болезнено. Ако се борите с усуквания, помислете за залепване, за да издърпате легнало на гърба си - или седнали обрати. “

Ако търсите естествен начин да облекчите запека, позите, описани по-долу, могат да помогнат. Разточете постелката и опитайте!

Supine Twist

Тази успокояваща поза е един от любимите на Вайс за запек. Тя казва, че това е нежен обрат, който помага да изхвърлите отпадъците, да преместите храна и да увеличите притока на кръв към червата си.

1. Лежейки на гърба си, приведете краката си към гърдите. След това изпънете левия крак навън.
2. Начертайте огънат десен крак вляво по цялото тяло, като същевременно държите раменете си равни на пода.
3. Погледнете вдясно.
4. Задръжте и след това превключете страни.

Мацясана Туист

Този седнал обрат симулира храносмилателните органи и помага за детоксикация.

1. Започнете в седнало положение.
2. Свийте левия крак и поставете левия крак върху земята над дясното коляно.
3. Свийте дясното коляно и придърпайте десния крак близо до дупето.
4. Поставете десния лакът близо до лявото коляно и завъртете тялото си, гледайки над лявото рамо.
5. Задръжте и след това превключете страни.

Полумесец обрат

„Този ​​завъртане осигурява по-съществен обрат от седене или лежане в легнало положение“, отбелязва Вайс. В този багаж предният крак трябва да е директно над коляното ви, а вие трябва да сте на топката на задния крак. Задният ви крак трябва да е прав.

1. За да се завъртите, поставете ръцете си в молитвено положение и завъртете към свития си крак, натискайки ръката си от външната страна на огънатия крак.
2. Hold.
3. Излезте от поза, превключете страни и повторете.

Поза облекчаваща вятъра

„Това е чудесна поза за усукване на газ, както подсказва името!“ казва Вайс.

1. Облегнете се по гръб и прегърнете краката си в гърдите. Като алтернатива можете да изпънете единия крак навън.
2. Задръжте за минута или две и след това превключете.

Поза на детето

Тази поза е друга ефективна поза, която не се усуква.

1. Започнете със седене на пода с разтворени колене на малко повече от разстояние от бедрата, а краката са прибрани под вас, големи пръсти се докосват.
2. Наведете се напред и поставете ръцете си пред себе си, пълзейки напред, докато челото ви не докосне постелката.
3. Задръжте, докато дишате дълбоко.

Отвеждането

Въпреки че тези пет хода са чудесно начало, има много други пози за йога, които помагат при проблеми с храносмилането. Отново всяко усукващо движение може да увеличи перисталтиката. Опитвам:

• Revolved Half Moon, обрат при достигане, който също може да помогне за облекчаване на храносмилателните проблеми
• Обърнат триъгълник
• Въртящ се страничен ъгъл

Въртящата се поза на стола е друг ефективен избор. Други инверсии, които трябва да опитате, включват поддържана стойка за рамо или плуг.

Не забравяйте, че другата причина йога да е ефективна при запек е, че това е здравословен начин за справяне със стреса. Толкова прости движения като Corpse Pose - където просто лежите плоско на гърба със затворени очи - също са изключително полезни.

Без значение какво представлява опитът ви, не забравяйте да успокоите мислите си и да дишате дълбоко. Спокойният ум преминава дълъг път към оправяне на храносмилателните ви неволи.

3 йога пози за насърчаване на храносмилането