Йога за РА: Най-добрите пози и съвети за облекчаване на болката

Съдържание

• Любимите ми пози за йога за RA
• Други пози за йога, които ще обичате
• Стъпка по стъпка, за да започнете
• Добре тестван: Нежна йога

През цялото си време, живеейки с ревматоиден артрит (RA), йога винаги е била убежище за мен. Открих йога и медитация, когато бях на 12 чрез статия за тийнейджърско списание и бях прикован. Изследванията сочат, че йога може да помогне на хората с различни видове артрит да намалят болките в ставите, да подобрят гъвкавостта и функцията на ставите и да намалят стреса и напрежението за по-добър сън. И това е вярно Йога не само ми помогна да управлявам по-добре симптомите си на RA, но в някои дни ми беше източник на мир. Ето някои от любимите ми пози и съвети как вие също можете да използвате йога за РА.

Любимите ми пози за йога за RA

• Върксасана (поза на дърво): Тази поза предизвиква липсата на баланс и координация, но винаги засилва способността ми да упорствам, след като преживея.
• Setu Bandha Sarvangasana (Поста на Бридж): Тази поза е основен елемент във физическата терапия, както и в много йога практики. Това е универсална поза за натрупване на сила в гърба и краката.
• Mrtasana или Savasana (Corpse поза): Дори когато не се справях добре, винаги бих се опитал да включа дишане и медитация в деня си като начин за управление на болката. Когато преживея това, Corpse поза е моята идея. Въпреки че може да сте запознати с тази поза като последна във вашата практика, тя може да се направи самостоятелно. Просто включва лежане с намерение и почивка. Позата на трупа може да бъде невероятно полезна за дните, когато тялото ви не е в правилната форма за работа с по-голяма интензивност.

Наскоро бях толкова зле, че ревматологът ми ме посъветва да не правя никаква йога. Беше трудно, но се задържах с Mrtasana, докато бях достатъчно здрав, за да се върна към практиката си.

Когато се върнах към него, трябваше да се съсредоточа върху възстановяването на силата и не бях в състояние просто да скачам в пози, с които бях свикнал. Накара ме да се замисля за всички различни начини за правене на йога. Какви са някои други начини йога да помогне на тези от нас с непредвидими състояния като автоимунен артрит?

Други пози за йога, които ще обичате

Джули Чероне, инструктор по йога с псориатичен артрит, казва, че е била вдъхновена да преподава йога поради това колко ефективно е била тя в управлението на псориатичния си артрит. Тя казва, че е важно да мислите извън позите, за да получите максимална полза от йога практика.

„Позитивно, трудно е просто да даваш определени пози, защото честната връзка с дъха ти е най-въздействащото нещо при артрита. Помага ни да се включим в нервната си система, което насърчава релаксацията в нашето тяло и позволява на тялото ни да излезе от режим на борба или полет, колкото и да е кратък за периода. “

Джули предлага столова йога, особено в дните, когато се борите с мобилността. Стремете се към всяка поза, която „ви носи най-много отпускане и ви позволява да се съсредоточите върху дъха си“, добавя тя.

И когато сте в състояние да направите повече, Джули препоръчва следните пози, които наистина могат да помогнат за облекчаване на артритната болка.

• Випарита Карани (поза на стената с крака): „Тази поза е такава така полезно, защото помага да се движите възпалението ви и стимулира лимфната ви система ”, казва Джули. „Вие получавате промяна на гледната точка с краката си, издигнати над сърцето ви, и може да залее кръв в нови области на тялото, където може да е имало застой преди.“
• Споменатите пози на Supine Twist: „Обратите помагат да се енергизира тялото ни и да работят нашите храносмилателни системи“, казва Джули. „Енергията е нещо, което може да ни липсва при артрит и тази поза определено помага за насърчаване на общото усещане за енергия и здраве!“
• Поза за слънчев дъх: Джули казва, че можете да извлечете ползите от тази поза седнала или стояща. Поздравяването на слънцето също е любимо от нея, стига мобилността да позволява. "Това е тренировка за цялото тяло!"

„[Уверете се, че слушате тялото си и го почитайте. Някои дни може да можете да правите някои физически пози, докато други ще трябва да правите по-нежни пози. И това е добре! Целта на йога е да слушаме телата си и да сме в унисон със себе си “, казва Джули.

Стъпка по стъпка, за да започнете

Ако никога не сте се занимавали с йога или все още сте начинаещ, може да сте малко сплашени. Добрата новина е, че всеки може да прави йога, независимо какво ниво на опит. Независимо дали сте като мен и се нуждаете от ден, за да лежите спокойно на земята и да почивате, или дали обичате ново предизвикателство, можете да направите йога. G. Bernard Wandel е инструктор по йога от Вашингтон, D.C., чиято майка живее с RA. Той вижда йога като чудесно допълнение към инструментариума за управление на болка и препоръчва стъпка по стъпка процес, който да се улесни в практиката през целия живот.

Етап 1: Отпуснете се. Това помага да ви вкарате в по-дълбока парасимпатикова реакция на нервната система, която ви позволява да се подготвите за възстановяване и възстановяване от стресови събития.

Стъпка 2: Опитайте прости дихателни практики, които не само спомагат за въвеждане на човек в доминиране на PNS, но също така могат да помогнат за управление на болката. Вдишайте бавно и напълно от носа си, а след това издишайте от носа и повторете.

Стъпка 3: След като разберете собствените си физически възможности, разработете нежна и целенасочена програма за движение, за да подобрите физическата функция и да насърчите усещането за цялостно благополучие. Опитайте различни пози в естествен поток и вижте какво се чувства добре за вас, без да го насилвате.

Стъпка 4: Създайте план за дългосрочна практика с любимите си пози, за да поддържате последователност. Практикувайте по едно и също време всеки ден или толкова често, колкото можете. След като изпаднете в рутина, тя ще стане по-естествена.

Г. Бърнард също така казва, че е важно да информирате лекаря си и да го информирате за това какво включва Вашият режим на упражнения, за да не се навредите. Работата с йога инструктор или физиотерапевт първоначално също може да бъде изключително полезна.Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова рутина. Когато се прави редовно, йога може да ви помогне да живеете по-добър живот с RA, както е направил за мен.

Кирстен Шулц е писателка от Уисконсин, която оспорва сексуалните и половите норми. Чрез работата си като активист на хронично заболяване и увреждане, тя има репутация за премахване на бариерите, като същевременно причинява конструктивни проблеми. Наскоро Кирстен основана Chronic Sex, която открито обсъжда как болестите и уврежданията влияят на отношенията ни със себе си и другите, включително - познахте - секс! Можете да научите повече за Кирстен и хроничен секс от chronicsex.org.

Добре тестван: Нежна йога