Упражнения на Кегел - самообслужване

Упражненията на Кегел могат да помогнат за укрепване на мускулите под матката, пикочния мехур и червата (дебелото черво). Те могат да помогнат както на мъже, така и на жени, които имат проблеми с изтичането на урина или контрола на червата. Възможно е да имате следните проблеми:

• С напредването на възрастта
• Ако напълнеете
• След бременност и раждане
• След гинекологична хирургия (жени)
• След операция на простатата (мъже)

Хората, които имат мозъчни и нервни разстройства, също могат да имат проблеми с изтичането на урина или контрола на червата.

Упражненията на Кегел могат да се правят по всяко време, когато седите или лежите. Можете да ги правите, когато ядете, седите на бюрото си, шофирате и когато си почивате или гледате телевизия.

Упражнението на Кегел е като да се преструвате, че трябва да уринирате и след това да го задържите. Отпускате и стягате мускулите, които контролират потока на урината. Важно е да намерите правилните мускули за стягане.

Следващият път, когато трябва да уринирате, започнете да вървите и след това спрете. Почувствайте как мускулите във влагалището (за жени), пикочния мехур или ануса се стягат и се придвижват нагоре. Това са мускулите на тазовото дъно. Ако усетите как се стягат, правилно сте направили упражнението. Бедрата, мускулите на седалището и корема трябва да останат отпуснати.

Ако все още не сте сигурни, че стягате правилните мускули:

• Представете си, че се опитвате да се предпазите от преминаване на газ.
• Жени: Поставете пръст във влагалището си. Стегнете мускулите така, сякаш задържате урината си, след което пуснете. Трябва да усетите как мускулите се стягат и се движат нагоре и надолу.
• Мъже: Поставете пръст в ректума. Стегнете мускулите така, сякаш задържате урината си, след което пуснете. Трябва да усетите как мускулите се стягат и се движат нагоре и надолу.

След като разберете какво е усещането за движение, правете упражнения на Кегел 3 пъти на ден:

• Уверете се, че пикочният мехур е празен, след това седнете или легнете.
• Стегнете мускулите на тазовото дъно. Дръжте здраво и бройте 3 до 5 секунди.
• Отпуснете мускулите и бройте 3 до 5 секунди.
• Повторете 10 пъти, 3 пъти на ден (сутрин, следобед и нощ).

Дишайте дълбоко и отпускайте тялото си, когато правите тези упражнения. Уверете се, че не стягате корема, бедрото, седалището или гръдните мускули.

След 4 до 6 седмици трябва да се чувствате по-добре и да имате по-малко симптоми. Продължавайте да правите упражненията, но не увеличавайте колко ги правите. Прекаляването може да доведе до напрежение, когато уринирате или движите червата си.

Някои предпазливи бележки:

• След като се научите как да ги правите, не практикувайте упражнения на Кегел по едно и също време, когато уринирате повече от два пъти месечно. Правейки упражненията, докато уринирате, може с времето да отслаби мускулите на тазовото дъно или да причини увреждане на пикочния мехур и бъбреците.
• При жени, ако правите упражнения на Кегел неправилно или с твърде много сила, вагиналните мускули могат да се стегнат твърде много. Това може да причини болка по време на полов акт.
• Инконтиненцията ще се върне, ако спрете да правите тези упражнения. След като започнете да ги правите, може да се наложи да ги правите до края на живота си.
• След като започнете да правите тези упражнения, може да отнеме няколко месеца, докато инконтиненцията Ви намалее.

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако не сте сигурни, че правите упражненията на Кегел по правилния начин. Вашият доставчик може да провери дали ги правите правилно. Може да бъдете насочени към физиотерапевт, който е специализиран в упражнения за тазово дъно.

Упражнения за укрепване на мускулите на таза; Упражнения за тазовото дъно

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Дисфункция на пикочния мехур. В: Cifu DX, изд. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5-то изд. Elsevier; 2016: глава 20.

Newman DK, Burgio KL. Консервативно управление на уринарна инконтиненция: поведенческа терапия и терапия на тазовото дъно и уретрални и тазови устройства. В: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Урология на Кембъл-Уолш. 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 80.

Patton S, Bassaly R. Уринарна инконтиненция. В: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Текущата терапия на Conn 2019. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Ремонт на предната вагинална стена
• Изкуствен пикочен сфинктер
• Радикална простатектомия
• Стресова инконтиненция на урината
• Трансуретрална резекция на простатата
• Спешна инконтиненция
• Уринарна инконтиненция
• Уринарна инконтиненция - инжекционен имплант
• Уринарна инконтиненция - ретропубисна суспензия
• Уринарна инконтиненция - вагинална лента без напрежение
• Уринарна инконтиненция - уретрални слинг процедури

• Множествена склероза - отделяне
• Резекция на простатата - минимално инвазивна - отделяне
• Радикална простатектомия - отделяне
• Самокатетеризация - женска
• Самокатетеризация - мъжка
• Инсулт - изписване
• Трансуретрална резекция на простатата - отделяне
• Продукти за инконтиненция на урина - самообслужване
• Операция за инконтиненция на урина - женски - изписване
• Уринарна инконтиненция - какво да попитате Вашия лекар
• Когато имате уринарна инконтиненция

• Болести на пикочния мехур
• Уринарна инконтиненция