Упражнения за ротационен маншет

Ротаторният маншет е група мускули и сухожилия, които образуват маншет над раменната става. Тези мускули и сухожилия държат ръката в ставата и помагат на раменната става да се движи. Сухожилията могат да бъдат разкъсани от прекомерна употреба, нараняване или износване с течение на времето.

Упражненията могат да помогнат за укрепване на мускулите на ротаторния маншет и сухожилията за облекчаване на симптомите.

Сухожилията на ротаторния маншет преминават под костната област по пътя им към закрепване към горната част на костта на ръката. Тези сухожилия се съединяват, за да образуват маншет, който заобикаля раменната става. Това помага да се поддържа стабилна ставата и позволява костта на ръката да се движи по раменната кост.

Нараняването на тези сухожилия може да доведе до:

• Тендинит на ротационен маншет, който представлява дразнене и подуване на тези сухожилия
• Разкъсване на маншета на ротатора, което се случва, когато една от сухожилията се разкъса поради прекомерна употреба или нараняване

Тези наранявания често водят до болка, слабост и скованост, когато използвате рамото си. Ключова част от възстановяването ви е да правите упражнения, за да направите мускулите и сухожилията в ставата си по-силни и по-гъвкави.

Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт за лечение на вашия ротационен маншет. Физиотерапевтът е обучен да помогне да подобрите способността си да извършвате дейностите, които искате.

Преди да ви лекува, лекар или терапевт ще направи оценка на телесната ви механика. Терапевтът може:

• Наблюдавайте как се движи рамото ви, докато изпълнявате дейности, включително раменната става и лопатката
• Наблюдавайте гръбнака и стойката си, докато стоите или седите
• Проверете обхвата на движение на раменната става и гръбначния стълб
• Тествайте различни мускули за слабост или скованост
• Проверете кои движения изглежда причиняват или влошават болката ви

След като тества и прегледа, Вашият лекар или физиотерапевт ще разбере кои мускули са слаби или прекалено стегнати. След това ще стартирате програма за разтягане на мускулите и засилването им.

Целта е да функционирате възможно най-добре с малко или никаква болка. За да направите това, вашият физиотерапевт ще:

• Помага ви да укрепите и разтегнете мускулите около рамото си
• Ще ви научи на правилни начини да движите рамото си за ежедневни задачи или спортни дейности
• Научи те да правиш стойка на рамото

Преди да правите упражнения у дома, попитайте Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че ги правите правилно. Ако имате болка по време или след упражнение, може да се наложи да промените начина, по който правите упражнението.

Повечето упражнения за рамото или разтягат или укрепват мускулите и сухожилията на раменната става.

Упражненията за разтягане на рамото включват:

• Разтягане на задната част на рамото ви (задно разтягане)
• Изпънете гърба си (разтягане на предното рамо)
• Разтягане на предното рамо - кърпа
• Упражнение с махало
• Стената се простира

Упражнения за укрепване на рамото ви:

• Упражнение за вътрешна ротация - с лента
• Упражнение за външна ротация - с лента
• Изометрични упражнения за рамо
• Лицеви опори на стената
• Прибиране на лопатката (лопатка) - без тръби
• Прибиране на лопатката (лопатка) - тръби
• Обхват на ръката

Упражнения за раменете

• Разтягане на предното рамо
• Обхват на ръката
• Външно въртене с лента
• Вътрешно въртене с лента
• Изометрични
• Упражнение с махало
• Прибиране на лопатката с тръби
• Прибиране на лопатката
• Изпъване на гърба на рамото ви
• Нагоре опънете гърба
• Лицеви опори на стената
• Разтягане на стената

Finnoff JT. Болка и дисфункция на горните крайници. В: Cifu DX, изд. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Ротационни маншети и ударни лезии. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедична спортна медицина на DeLee and Drez’s: Principles and Practice. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 52.

Whittle S, Buchbinder R. В клиниката. Болест на ротационен маншет. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Замръзнало рамо
• Проблеми с ротационен маншет
• Ремонт на маншета на ротатора
• Артроскопия на рамото
• КТ на рамото
• ЯМР на рамото
• Болка в рамото

• Ротационен маншет - грижа за себе си
• Операция на рамо - изписване
• Използване на рамото след операция

• Наранявания на ротационен маншет