Assault AirBike тренировка, която изгаря глупаво калории

Съдържание

• 26-минутна тренировка с велосипед Assault Bike
• 1 кръг
• 2 кръг
• 3 кръг
• 4 кръг
• 5 кръг
• Кръг 6
• 7 кръг
• Кръг 8
• 9 кръг
• Кръг 10
• Кръг 11
• 12 кръг
• Преглед за

Въздушният велосипед (често известен с търговската си марка като "Assault AirBike" или просто "Assault bike") е в своя собствена лига за изгаряне на калории, съчетавайки действието на изпомпване с ръка на машината за ски бягане с крака -Стягаща сила на колоездене срещу сериозно съпротивление.

За разлика от своите двойници за колоездене на закрито, които могат да променят съпротивлението с просто завъртане на копче, въздушният велосипед използва вентилатор (поради което се нарича още вентилатор), за да генерира съпротивление на вятъра, така че колкото по-силно педалите, толкова по-трудно става педалирането . Междувременно гърдите, гърбът, ръцете, коремът и наклоните ви се изваяват двойно, докато агресивно натискате и дърпате дръжките, за да генерирате повече сила и скорост.

„Не губите време за ускоряване или задвижване“, казва Иън Армънд, програмен мениджър в Basecamp Fitness в Санта Моника, Калифорния, който е известен със своите HIIT стил Assault AirBike. "Няма ниво на усилие, което моторът не може да постигне, така че потенциалът за изгаряне на калории е почти неограничен."

Разбира се, можете да използвате този мотор за тренировки за издръжливост, но той наистина блести в кратки поредици от изцяло натискане (помислете: HIIT), казва Армънд, поради което той създаде тази тренировка за вентилатор, редувайки 40-секундни интервали от въздушно колоездене със средства за укрепване на телесното тегло. Вържете краката си в педалите и се возете по дяволите, стискайки здраво дръжките, докато ги изтласквате и ги придърпвате с възможно най -голяма сила - колкото по -усилено вървите, толкова повече съпротива създавате и по -голямо изгаряне печелите по време на тренировката с фен велосипед. "Ще ангажирате цялото си тяло и ще издигнете до кардио макс за по -бързи резултати", казва Армънд. (Свързано: Ползите за физическото и психическо здраве от колоезденето на закрито)

FYI, вероятно ще се почувствате на ръба на изтощението по време на тренировката с вентилатор, тъй като няма да си починете много – но това е смисълът. „Моторът Assault няма да ви позволи да плато, защото никога не можете напълно да се адаптирате към съпротивата“, казва той. "Това е сладкото място за топене на мазнини и изграждане на мускули, защото постоянно сте изтласкани точно извън зоната си на комфорт."

Опитайте неговата тренировка Assault AirBike: Смятаме, че ще бъдете фен (предназначен за каламбур) на това, което прави за тялото ви.

26-минутна тренировка с велосипед Assault Bike

Ще имаш нужда: Вентилатор, като например Assault AirBike. Повечето фитнес зали ги имат; помолете обучител да посочи един, ако имате нужда от помощ. Или, ако сте обсебени от тренировки с фен велосипеди, помислете за закупуване на Assault AirBike за домашната си фитнес зала. (Купете го, $ 699, amazon.com)

Как работи: Преди да започнете тренировката с вентилатор, започнете с загряване. След това извършете 12 кръга от редуващи се 40 секунди на велосипеда (стреляйте за ниво на усилие от 250 вата или по-добро) с 40 секунди упражнения за сила с телесно тегло, като отделите 20 секунди за преход между всеки кръг от тренировката с вентилатор.

Загрявка: Направете по 1 минута бягане с високи колене, след това с цолови червеи (от изправяне, сгънете напред и разходете ръце в позиция планк, ходете с крака към ръцете, след това се изправете; повторете).

1 кръг

Педалите колкото можете по-бързоза 40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Правете скокове за40 секунди. Отделете 20 секунди, за да се качите на мотора.

2 кръг

Педалирайте колкото можете по-бързо40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Правете прави кракаритници с велосипед за 40 секунди: Легнете с лице нагоре на пода с ръце зад главата и широко свити ръце, крака дълги и висящи над пода. Повдигнете левия крак и завъртете торса, за да докоснете десния лакът до лявото коляно; сменете страните и повторете. Продължете да редувате страни. Отделете 20 секунди, за да се качите на мотора.

3 кръг

Педалирайте възможно най -бързо за 40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Направете мощност алпинисти за40 секунди: Започнете от пода в дъска върху длани. Стъпете с левия крак до външната страна на лявата ръка. Скочете, за да смените страните. Продължете да редувате страни. Отделете 20 секунди, за да се качите на мотора.

4 кръг

Педалирайте колкото можете по-бързо40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Направете клек на 180 скока за 40 секунди: Застанете с крака на ширината на бедрата и ръцете отстрани. Клякайте, след това скочете възможно най -високо, въртейки се във въздуха, така че да кацнете с обратна посока. Продължете да редувате страни. Отделете 20 секунди, за да се качите на мотора.

5 кръг

Педалирайте възможно най -бързо за 40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Направете странични повдигания на крака за 40 секунди: Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани. Клекнете, след това застанете, повдигайки левия крак настрани до височината на бедрата. Продължете да редувате страни. Отделете 20 секунди, за да се качите на мотора.

Кръг 6

Педалирайте възможно най -бързо за 40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Правете V-ups за 40 секунди: Легнете с лице нагоре на пода с протегнати ръце над главата и дълги крака. Повдигнете торса и краката, идващи към опашната кост, така че тялото да образува V. Долен. Повторете. Отделете 20 секунди, за да се качите на мотора.

7 кръг

Педалите възможно най-бързо за 40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Правете скейтъри за 40 секунди: От изправено положение, скочете на лява страна, кацане на ляв крак, връщайки десния крак назад и през левия, докато достигате дясната ръка, за да докоснете левия крак. Продължете да редувате страни. Отделете 20 секунди, за да се качите на мотора.

Кръг 8

Педалирайте колкото можете по-бързо40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Правете лицеви опори за 40 секунди: Започнете в свито положение на пода с протегнати пред вас ръце. Пружинете тялото напред в позиция планк, след това направете 1 лицева опора, избутвайки назад, за да започнете. Повторете. Отделете 20 секунди, за да се качите на мотора.

9 кръг

Педалите възможно най-бързо за 40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Правете удари с удари за 40 секунди: Застанете с крака на ширината на бедрата и ръцете отстрани. Стъпете десния крак обратно в обратен удар, огъвайки дясната ръка напред и лявата назад. Застанете на ляв крак, като ритате десния крак напред и движите ръцете си в противоположни посоки. Повторете за 20 секунди. Превключете страни; повторете. Отделете 20 секунди, за да се качите на мотора.

Кръг 10

Педалирайте колкото можете по-бързо40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Правете странични движения с коляно за 40 секунди: Започнете от пода в странична дъска на лявата длан. Съберете десния лакът и коляното, за да докоснете близо до талията. Повторете за 20 секунди. Превключете страни; повторете. Отделете 20 секунди, за да се качите на мотора.

Кръг 11

Педалирайте възможно най -бързо40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Правете разходки по дъска за 40 секунди: Започнете от пода в дъска върху длани. Спускайте до предмишницата една ръка наведнъж. Върнете се към дъската на дланите една по една ръка. Продължете да редувате страни. Отделете 20 секунди, за да се качите на мотора.

12 кръг

Педалирайте възможно най -бързо за 40 секунди. Отделете 20 секунди, за да слезете от мотора.

Правете разпръскване за 40 секунди: Тичайте на място с бързи крака. На всеки 5 до 10 секунди падайте, спускайки цялото тяло на пода. Изскочете и незабавно възобновете бързите крака. Повторете.

Преглед за