Предменструален синдром - самообслужване

Предменструалният синдром или ПМС се отнася до набор от симптоми, които най-често:

• Започнете през втората половина на менструалния цикъл на жената (14 или повече дни след първия ден от последния ви менструален цикъл)
• Изчезвайте в рамките на 1 до 2 дни след началото на менструалния цикъл

Воденето на календар или дневник на вашите симптоми може да ви помогне да идентифицирате симптомите, които ви причиняват най-много проблеми. Записването на вашите симптоми в календар може да ви помогне да разберете възможните причини за вашите симптоми. Също така може да помогне на вашия доставчик на здравни грижи да избере подход, който е най-полезен за вас. Не забравяйте да запишете във вашия дневник или календар:

• Видът на симптомите, които имате
• Колко тежки са симптомите Ви
• Колко дълго продължават симптомите Ви
• Вашите симптоми реагирали ли са на лечение, което сте опитали
• В кой момент по време на цикъла се появяват вашите симптоми

Може да се наложи да опитате различни неща за лечение на ПМС. Някои неща, които опитвате, могат да работят, а други не. Проследяването на симптомите Ви може да Ви помогне да намерите най-подходящите за Вас лечения.

Здравословният начин на живот е първата стъпка към управлението на ПМС. За много жени промените в начина на живот са достатъчни, за да контролират симптомите си.

Промените в това, което пиете или ядете, може да помогнат. През втората половина на вашия цикъл:

• Яжте балансирана диета, която включва много пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Имате малко или никаква сол или захар.
• Пийте много течности като вода или сок. Избягвайте безалкохолните напитки, алкохола или каквото и да е с кофеин в него.
• Яжте чести, малки хранения или леки закуски, вместо 3 големи хранения. Имайте нещо за ядене поне на всеки 3 часа. Но не преяждайте.

Получаването на редовни упражнения през месеца може да помогне за намаляване на тежестта на вашите симптоми на ПМС.

Вашият доставчик може да препоръча да приемате витамини или добавки.

• Може да се препоръчат витамин В6, калций и магнезий.
• Триптофановите добавки също могат да бъдат полезни. Яденето на храни, които съдържат триптофан, също може да помогне. Някои от тях са млечни продукти, соеви зърна, семена, риба тон и черупчести мекотели.

Облекчаващите болката, като аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin и други), напроксен (Naprosyn, Aleve) и други лекарства могат да помогнат за симптоми на главоболие, болки в гърба, менструални спазми и нежност на гърдите.

• Кажете на вашия доставчик, ако приемате тези лекарства през повечето дни.
• Вашият доставчик може да предпише лекарства за по-силна болка при тежки спазми.

Вашият доставчик може да предпише противозачатъчни хапчета, хапчета за вода (диуретици) или други лекарства за лечение на симптоми.

• Следвайте указанията за приемането им.
• Попитайте за възможни нежелани реакции и кажете на вашия доставчик, ако имате някой от тях.

За някои жени ПМС влияе на настроението и съня им.

• Опитайте се да спите обилно през целия месец.
• Опитайте се да промените навиците си за нощен сън, преди да вземете лекарства, които да ви помогнат да заспите. Например, правете тихи дейности или слушайте успокояваща музика, преди да заспите.

За да облекчите безпокойството и стреса, опитайте:

• Упражнения за дълбоко дишане или мускулна релаксация
• Йога или друго упражнение
• Масаж

Попитайте вашия доставчик за лекарства или разговорна терапия, ако симптомите ви се влошат.

Обадете се на вашия доставчик, ако:

• Вашият ПМС не изчезва при самолечение.
• Имате нови, необичайни или променящи се бучки в гръдната тъкан.
• Имате отделяне от зърното.
• Имате симптоми на депресия, като чувство на много тъга, лесно разочарование, загуба или напълняване, проблеми със съня и умора.

ПМС - самообслужване; Предменструално дисфорично разстройство - самообслужване

• Облекчаване на менструални спазми

Акопианс AL. Предменструален синдром и дисменорея. В: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Тайни. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 2.

Katzinger J, Hudson T. Предменструален синдром. В: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Учебник по природна медицина. 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2021: глава 212.

Мендирата V, Lentz GM. Първична и вторична дисменорея, предменструален синдром и предменструално дисфорично разстройство: етиология, диагностика, управление. В: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Цялостна гинекология. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 37.

• Предменструален синдром