Хранене точно по време на бременност

Бременните жени трябва да се хранят балансирано.

Създаването на бебе е трудна работа за женското тяло. Храненето правилно е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да помогнете на бебето си да расте и да се развива нормално.

Храненето на балансирана, здравословна диета може да помогне за предотвратяване на:

• Твърде много наддаване на тегло
• Гестационен диабет
• Шансът да се нуждаете от кесарево сечение
• Анемия и инфекции при майката
• Слабо излекуване
• Ранно раждане на бебето
• Бебе с ниско тегло при раждане

Количеството здравословно наддаване на тегло по време на бременност варира. Това са общи насоки:

• Нормалното общо наддаване на тегло за здрава жена е от 25 до 35 паунда (11 до 16 килограма).
• Жените с наднормено тегло трябва да наддават само 4 до 9 килограма по време на бременност.
• Жените с поднормено тегло или жени с многократни (близнаци или повече) трябва да наддават от 16 до 20 килограма по време на бременност.

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи колко тегло трябва да наддадете.

Яденето за двама не означава да ядете двойно повече храна. Бременните жени се нуждаят от около 300 допълнителни калории на ден. Но откъде идват тези калории.

• Ако ядете сладкиши или нездравословна храна, излишните калории не осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе.
• В резултат на това растящото ви бебе ще получи необходимите витамини и минерали от собственото ви тяло. Вашето здраве може да пострада.

Вместо нездравословна храна, изберете храни, които са:

• С високо съдържание на протеини
• Богат на омега-3 полиненаситени мазнини и по-нисък на трансмазнини и наситени мазнини
• Ниско съдържание на захар (захарта осигурява само празни калории) или рафинирани въглехидрати с високо съдържание на фибри

Други хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе, са:

• Калций, за здравословен растеж.
• Желязо, за кръвоснабдяване на бебето. Той също така предотвратява анемията при майката.
• Фолиева киселина, за намаляване на риска от спина бифида (непълно затваряне на гръбначния стълб), аненцефалия (дефект на мозъка) и други вродени дефекти.

Храненето на добре закръглена диета с всички правилни хранителни вещества и поне 30 минути упражнения на ден е важно за здравословната бременност. За повечето бременни жени с нормално тегло точното количество калории е:

• Около 1800 калории на ден през първия триместър
• Около 2200 калории на ден през втория триместър
• Около 2400 калории на ден през третия триместър

Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия:

• Яжте 9 до 11 порции на ден.
• Тези храни ви дават въглехидрати. Те се превръщат в енергия за вашето тяло и за растежа на вашето бебе.
• Пълнозърнестите и обогатени продукти съдържат фолиева киселина и желязо.

Зеленчуци:

• Зеленчуците са добър източник на витамини А и С, фолиева киселина, желязо и магнезий.
• Яжте от 4 до 5 порции на ден.
• Опитайте се да получавате поне 2 от ежедневните си порции от зелени листни зеленчуци.

Плодове:

• Яжте 3 до 4 порции на ден.
• Плодовете ви дават витамини А и С, калий и фибри. Изберете пресни плодове и сокове. Те са по-добри за вас от замразени или консервирани плодове. Яжте много храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, пъпеши и плодове. Опитайте се да избягвате сокове, в които е добавена захар или подсладители.

Мляко, кисело мляко и сирене:

• Яжте 3 порции на ден.
• Млечните продукти са чудесен източник на протеини, калций и фосфор. Ако трябва да ограничите калориите и холестерола, изберете обезмаслени млечни продукти.

Месо, птици, риба, сух боб, яйца и ядки:

• Яжте 3 порции на ден.
• Храните от тази група са добри източници на витамини от група В, протеини, желязо и цинк.

Мазнини и масла

Нуждаете се от умерени количества мазнини във вашата диета за вас и вашето растящо бебе. Мазнините осигуряват дългосрочна енергия за растеж и са необходими за развитието на мозъка. Жените със специални хранителни нужди трябва внимателно да планират храненето си, за да се уверят, че получават нужното хранене. Говорете с вашия доставчик или диетолог, ако имате специална диета, като например:

• Вегетарианско или веганско
• Непоносимост към лактоза
• Без глутен

Бременните жени също трябва да пият много течности. Избягвайте напитките с кофеин и захар. Попитайте вашия доставчик колко течност трябва да приемате всеки ден.

Трябва също така да приемате пренатален витамин, който съдържа фолиева киселина, желязо и други витамини и минерали, от които се нуждаят всички жени. Вашият доставчик може да ви даде рецепта за витамини. Можете също така да получите пренатални витамини без рецепта.

Въпреки че никой не знае защо, много бременни жени имат желание за определени храни. Може да се дължи на хормонални промени. Тези желания често преминават след първите 3 месеца.

Докато получавате всички нужни хранителни вещества за вас и вашето бебе, добре е да имате от време на време някои от храните, за които жадувате.

Понякога бременните жени получават странен глад за неща, които не са храна, като мръсотия, глина, препарат за пране или чипс лед. Това се нарича пика и може да бъде причинено от твърде малко желязо в кръвта, което води до анемия. Уведомете вашия доставчик, ако имате тези желания.

Пренатални грижи - правилно хранене

Berger DS, West EH. Хранене по време на бременност. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерството на Габе: Нормални и проблемни бременности. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2021: глава 6.

Cline M, Young N. Грижа за раждането. В: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2021. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Предзачатие и пренатални грижи. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерството на Габе: Нормални и проблемни бременности. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2021: глава 5.

• Бременност и хранене