Шини за пищяла - грижа за себе си

Шината на пищяла се появява, когато имате болка в предната част на подбедрицата. Болката при шините на пищяла е от възпалението на мускулите, сухожилията и костната тъкан около пищяла. Шините на пищялите са често срещан проблем за бегачите, гимнастиците, танцьорите и военнослужещите. Има обаче неща, които можете да направите, за да се излекувате от шини на пищяла и да предотвратите тяхното влошаване.

Шините на пищяла са проблем с прекомерна употреба. Получавате шини на пищяла от претоварване на мускулите на краката, сухожилията или костта на пищяла.

Шините на пищяла се случват от прекалена употреба с твърде много активност или увеличаване на тренировката.Най-често активността е силно въздействие и повтарящи се упражнения на долната част на краката. Ето защо бегачите, танцьорите и гимнастиците често получават шини. Често срещани дейности, които причиняват шини на пищяла, са:

• Бягане, особено на хълмове. Ако сте нов бегач, имате по-голям риск от шини на пищяла.
• Увеличаване на вашите дни на обучение.
• Увеличаване на интензивността на тренировката или преминаване на по-голяма дистанция.
• Правете упражнения, които често спират и стартират, като танци, баскетбол или военни тренировки.

Вие сте по-изложени на риск от шини на пищяла, ако:

• Имате плоски крака или много твърди арки на краката.
• Тренирайте върху твърди повърхности, като бягане на улицата или игра на баскетбол или тенис на твърд корт.
• Не носете подходящите обувки.
• Носете износени обувки. Обувките за бягане губят над половината от способността си да поглъщат удара след 400 мили (400 километра) употреба.

Симптомите включват:

• Болка в единия или двата крака
• Остра или тъпа, болезнена болка в предната част на пищяла
• Болка, когато натискате пищялите си
• Болка, която се влошава по време и след тренировка
• Болка, която се подобрява с почивка

Ако имате тежки шини на пищяла, краката ви могат да болят дори когато не ходите.

Очаквайте, че имате нужда от поне 2 до 4 седмици почивка от вашия спорт или упражнения.

• Избягвайте повтарящи се упражнения на подбедрицата за 1 до 2 седмици. Дръжте активността си само на ходенето, което правите през редовния си ден.
• Опитайте и други дейности с ниско въздействие, стига да нямате болка, като плуване, елиптична машина или колоездене.

След 2 до 4 седмици, ако болката изчезне, можете да започнете обичайните си дейности. Увеличете нивото на активност бавно. Ако болката се върне, спрете да упражнявате веднага.

Знайте, че шината на пищяла може да отнеме от 3 до 6 месеца, за да се излекува. НЕ бързайте отново да се занимавате със спорт или упражнения. Може да се нараните отново.

Нещата, които можете да направите за облекчаване на дискомфорта, включват:

• Заледете си пищялите. Лед няколко пъти на ден в продължение на 3 дни или докато болката не изчезне.
• Правете упражнения за разтягане.
• Вземете ибупрофен, напроксен или аспирин, за да намалите отока и да помогнете при болка. Знайте, че тези лекарства имат странични ефекти и могат да причинят язви и кървене. Говорете с Вашия лекар за това колко можете да приемете.
• Използвайте опори за арки. Говорете с Вашия лекар и физиотерапевт за носенето на подходящи обувки и за специални стелки или ортопеди, абсорбиращи удара, които да носите в обувките си.
• Работете с физиотерапевт. Те могат да използват терапии, които могат да помогнат за болката. Те могат да ви научат на упражнения за укрепване на мускулите на краката.

За да предотвратите повтарянето на шините на пищяла:

• Бъдете без болка поне 2 седмици, преди да се върнете към упражненията си.
• НЕ прекалявайте с рутинните си упражнения. НЕ се връщайте към предишното си ниво на интензивност. Продължавайте по-бавно, за по-кратко време. Увеличете бавно тренировките си.
• Загрейте и разтегнете преди и след тренировка.
• Заледете пищялите след тренировка, за да намалите подуването.
• Избягвайте твърдите повърхности.
• Носете подходящи обувки с добра опора и подплата.
• Помислете за промяна на повърхността, която тренирате.
• Прекосете влака и добавете в упражнения с ниско въздействие, като плуване или колоездене.

Шините на пищяла най-често не са сериозни. Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако:

• Имате болка дори при почивка, обледеняване и болкоуспокояващи след няколко седмици.
• Не сте сигурни дали болката ви е причинена от шини на пищяла.
• Подуването в долната част на краката се влошава.
• Пищялът ви е зачервен и се чувства горещ на допир.

Вашият доставчик може да направи рентгенова снимка или да извърши други тестове, за да се увери, че нямате фрактура на стреса. Също така ще бъдете проверени, за да сте сигурни, че нямате друг проблем с пищяла, като тендинит или синдром на отделението.

Болка в долната част на крака - самообслужване; Болка - пищяли - грижа за себе си; Предна тибиална болка - самообслужване; Синдром на медиален тибиален стрес - самообслужване; MTSS - самообслужване; Индуцирана от упражнения болка в краката - самообслужване; Тибиален периостит - самообслужване; Задни шини на пищяла на пищяла - самообслужване

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Болки в краката и синдроми на отделение при натоварване. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедична спортна медицина на DeLee and Drez’s. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 112.

DJ Палин. Коляно и подбедрица. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen’s Emergency Medicine: Понятия и клинична практика. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Спортна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, изд. Учебник по семейна медицина. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 29.

Стретански М.Ф. Шини за пищяла. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Основи на физическата медицина и рехабилитация. 3-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 78.

• Наранявания и разстройства на краката
• Спортни наранявания