Генерализирано тревожно разстройство - самообслужване

Генерализираното тревожно разстройство (GAD) е психично състояние, при което често се тревожите или тревожите за много неща. Вашето безпокойство може да изглежда извън контрол и да пречи на ежедневните дейности.

Правилното лечение често може да подобри GAD. Вие и вашият доставчик на здравни грижи трябва да съставите план за лечение, който може да включва терапия за разговори (психотерапия), прием на лекарства или и двете.

Вашият доставчик може да предпише едно или повече лекарства, включително:

• Антидепресант, който може да помогне при тревожност и депресия. Този вид лекарство може да отнеме седмици или месеци, за да започне да действа. Това е безопасно средно до дългосрочно лечение на GAD.
• Бензодиазепин, който действа по-бързо от антидепресанта за контрол на тревожността. Въпреки това, бензодиазепините могат да станат по-малко ефективни и да се формират навици с течение на времето. Вашият доставчик може да Ви предпише бензодиазепин, за да помогне на Вашето безпокойство, докато чакате антидепресанта да подейства.

Когато приемате лекарство за GAD:

• Информирайте вашия доставчик за вашите симптоми. Ако дадено лекарство не контролира симптомите, може да се наложи да се промени дозата му или вместо това да се наложи да опитате ново лекарство.
• НЕ променяйте дозировката и не спирайте приема на лекарството, без да говорите с вашия доставчик.
• Вземете лекарство в определени часове. Например, приемайте го всеки ден на закуска. Консултирайте се с вашия доставчик за най-доброто време за приемане на лекарството.
• Попитайте вашия доставчик за нежелани реакции и какво да направите, ако се появят.

Терапията за разговори се провежда с обучен терапевт. Помага ви да научите начини за управление и намаляване на тревожността си. Някои форми на разговорна терапия могат да ви помогнат да разберете какво причинява вашата тревожност.Това ви позволява да получите по-добър контрол върху него.

Много видове терапия за разговори могат да бъдат полезни за GAD. Една често срещана и ефективна терапия за разговор е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). CBT може да ви помогне да разберете връзката между вашите мисли, вашето поведение и вашите симптоми. Често CBT включва определен брой посещения. По време на CBT можете да научите как да:

• Разберете и овладейте изкривените възгледи на стресорите, като поведението на други хора или житейски събития.
• Разпознайте и заменете мислите, които предизвикват паника, за да ви помогнат да се чувствате по-контролирани.
• Управлявайте стреса и се отпуснете, когато се появят симптоми.
• Избягвайте да мислите, че дребните проблеми ще се превърнат в ужасни.

Вашият доставчик може да обсъди с вас възможностите за терапия за разговори. Тогава можете да решите заедно дали е подходящо за вас.

Приемането на лекарства и отиването на разговорна терапия може да ви помогне да се почувствате по-добре. Грижата за тялото и взаимоотношенията ви може да помогне за подобряване на състоянието ви. Ето няколко полезни съвета:

• Наспи се.
• Яжте здравословни храни.
• Поддържайте редовен дневен график.
• Излизайте от къщата всеки ден.
• Упражнявайте се всеки ден. Дори малко упражнения, като 15-минутна разходка, могат да помогнат.
• Стойте далеч от алкохола и уличните наркотици.
• Говорете със семейството или приятелите си, когато се чувствате нервни или уплашени.
• Научете за различни видове групови дейности, към които можете да се присъедините.

Обадете се на вашия доставчик, ако:

• Трудно контролирайте тревожността си
• Не спи добре
• Чувствайте се тъжни или се чувствате така, сякаш искате да се нараните
• Имате физически симптоми от вашата тревожност

GAD - грижа за себе си; Тревожност - самообслужване; Тревожно разстройство - самообслужване

Американска психиатрична асоциация. Генерализирано тревожно разстройство. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. 5-то изд. Арлингтън, Вирджиния: Американско психиатрично издателство; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Фармакотерапията на тревожни разстройства. В: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Всеобхватна клинична психиатрия в Масачузетската болница. 2-ро изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Тревожни разстройства. В: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Всеобхватна клинична психиатрия в Масачузетската болница. 2-ро изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Когнитивно-поведенческа терапия, поведенческа терапия и когнитивна терапия. В: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Всеобхватна клинична психиатрия в Масачузетската болница. 2-ро изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 16.

• Безпокойство