Упражняване върху бюджет

Не се нуждаете от скъпо членство във фитнес залата или луксозно оборудване, за да се упражнявате редовно. С малко креативност можете да намерите много начини за упражнения за малко или никакви пари.

Ако имате сърдечно заболяване или диабет, не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да тренирате.

Ходенето е една от най-лесните и най-евтините форми на упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е чифт удобни обувки. Ходенето ви дава чудесна тренировка, която можете да приспособите към собственото си ниво на фитнес. Освен това можете да намерите много начини да добавите ходенето към деня си:

• Разходи кучето
• Разходете се с децата, семейството или приятелите си
• Правете разходка в търговски център при лошо време
• Разходете се до работа или слезте рано от автобуса или метрото и изминете част от пътя
• Разходете се на обяд или в работната си почивка
• Разходка по поръчки и срещи
• Присъединете се към пешеходен клуб

Просто се уверете, че ходите достатъчно бързо, за да се възползвате от здравето си. Ако можете да говорите, но не и да пеете любимите си текстове, вървите с умерено темпо. Започнете с това темпо и продължете по-бързо, когато станете по-здрави. Можете също така да си купите крачкомер, който да проследява стъпките ви. Мнозина ще изчислят изгорените калории и разстоянието.

За да имате домашен фитнес, не са ви необходими скъпи съоръжения за тренировки и оборудване. Като се възползвате максимално от това, което вече имате, можете да тренирате у дома, без да разбивате банката.

• Използвайте консерви или бутилки като тежести. Направете свои собствени тежести, като използвате консерви или като напълните използваните бутилки сода с вода или пясък.
• Направете свои собствени ленти за съпротива. Старите найлони или чорапогащи правят чудесни заместители на резистентните ленти.
• Използвайте столове и табуретки. Столовете могат да работят като подпори за извършване на определени упражнения, като повдигане на крака. Ниска, здрава табуретка може да се използва за тренировка на стъпки.
• Удари стълбите. Кой се нуждае от стълбищна машина, когато имате старомоден вид в къщата си? Можете да създадете своя собствена тренировка за стълби, като вървите нагоре и надолу по стълбите. Пуснете музика, за да продължите, и увеличавайте тренировката си с песен всеки път.
• Вземете фитнес DVD или видео игри. Потърсете използвани копия или ги вземете от местната библиотека.
• Потърсете употребявано оборудване. Ако имате малко пари да похарчите, можете да намерите оферти за употребявани фитнес уреди в магазините за разпродажба и спестовност.
• Инвестирайте в по-евтини фитнес предмети. Закупуването на няколко малки фитнес инструмента може да ви помогне да промените тренировката си. Фитнес топка може да помогне за укрепване на корема и подобряване на баланса. Използвайте въже за скачане за страхотна кардио тренировка.
• Използвайте технология. Имате нужда от малко помощ за планиране на тренировките или за поддържане на мотивация? Използвайте приложения за смарт телефони или компютърни програми, за да ви помогне да планирате и проследявате тренировките си. Много от тях са безплатни, а някои струват само малка сума пари.

Независимо дали тренирате на закрито у дома или на открито, можете да правите много упражнения, които използват собственото ви телесно тегло, за да ви помогнат да тонизирате мускулите. Те включват:

• Напади
• Клекове
• Лицеви опори
• Хрускане
• Подскоци
• Вдигане на крак или ръка

За да сте сигурни, че използвате правилната форма, посетете онлайн библиотеката с упражнения към Американския съвет за упражнения. Те също имат примерни тренировъчни процедури, които можете да опитате.

Много спортове и дейности са безплатни или струват малко за начало.

• Безплатни класове. Много градове предлагат безплатни уроци по фитнес за обществеността. Проверете местните си вестници или потърсете онлайн, за да разберете какво се предлага във вашия район. Възрастните възрастни могат да намерят евтини класове в местен старши център.
• Използвайте местните съдилища. Повечето общности имат обществени баскетболни и тенис кортове.
• Отивам да плувам. Намерете местен басейн или езеро и отидете да плувате.
• Опитайте и други евтини опции. Опитайте пързаляне с кънки, джогинг, туризъм, волейбол или кънки на редове. Дори колоезденето е достъпно, ако изчистите прах от стар мотор или си купите използван.

Упражнение - бюджет; Загуба на тегло - Упражнение; Затлъстяване - упражнения

Уебсайт на Американския съвет по упражнения. Библиотека с упражнения. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Достъп до 8 април 2020 г.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Насоки за първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания: доклад на Американския колеж по кардиология / Американска сърдечна асоциация на работната група за насоки за клинична практика. Тираж. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Физическа дейност. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 13.

• Упражнения и физическа форма