Помогнете на вашия тийнейджър да се справи със стреса

Тийнейджърите са изправени пред различни стресове. За някои се опитва да балансира работата на непълно работно време с планините домашни. Други може да се наложи да помагат у дома или да се справят с тормоза или натиска от страна на връстници.Каквато и да е причината, тръгването по пътя към зряла възраст има свои специални предизвикателства.

Можете да помогнете на вашия тийнейджър, като се научите да разпознавате признаците на стрес и научите детето си на здравословни начини да се справи с него.

Общите източници на стрес при тийнейджърите включват:

• Притеснявате се за училищни задачи или оценки
• Жонглиращи отговорности, като училище и работа или спорт
• Имате проблеми с приятели, тормоз или натиск от страна на връстници
• Станете сексуално активни или изпитвате натиск да го направите
• Смяна на училище, преместване или справяне с жилищни проблеми или бездомност
• Имайки негативни мисли за себе си
• Преминаването през телесни промени както при момчетата, така и при момичетата
• Виждайки как родителите им преминават през развод или раздяла
• Имате финансови проблеми в семейството
• Живот в небезопасен дом или квартал
• Да разбера какво да правя след гимназията
• Влизане в колеж

Научете се да разпознавате признаци на стрес в тийнейджърската си възраст. Обърнете внимание, ако детето ви:

• Действа гневно или раздразнително
• Плаче често или изглежда сълзливо
• Оттегля се от дейности и хора
• Има проблеми със съня или спи твърде много
• Изглежда прекалено притеснен
• Яде твърде много или не достатъчно
• Оплаква се от главоболие или стомашни болки
• Изглежда уморен или няма енергия
• Използва наркотици или алкохол

Научете признаците на по-сериозни проблеми с психичното здраве, за да можете да получите помощ за детето си:

• Признаци на тийнейджърска депресия
• Признаци на тревожно разстройство

Ако смятате, че тийнейджърът ви е подложен на твърде голям стрес, можете да помогнете на детето си да се научи да го управлява. Ето няколко съвета:

• Прекарваме време заедно. Опитайте се да прекарвате известно време сами с тийнейджъра си всяка седмица. Дори и тийнейджърът ви да не приеме, те ще забележат, че сте предложили. Включете се, като управлявате или тренирате техния спортен екип, или като участвате в училищни дейности. Или просто присъствайте на игри, концерти или пиеси, с които той или тя е ангажиран.
• Научете се да слушате. Слушайте открито притесненията и чувствата на вашия тийнейджър и споделяйте положителни мисли. Задавайте въпроси, но не тълкувайте и не подсказвайте със съвети, освен ако не бъдете помолени. Този тип отворена комуникация може да накара тийнейджърите ви да са по-склонни да обсъждат стреса си с вас.
• Бъдете модел за подражание. Независимо дали го знаете или не, тийнейджърът ви изглежда като модел за здравословно поведение. Направете всичко възможно да държите собствения си стрес под контрол и да го управлявате по здравословни начини.
• Раздвижете тийнейджъра си. Получаването на редовни упражнения е един от най-добрите начини за преодоляване на стреса както за възрастни, така и за тийнейджъри. Насърчете тийнейджърите си да намерят упражнение, което им харесва, независимо дали става въпрос за колективни спортове или други дейности като йога, катерене по стената, плуване, танци или туризъм. Може дори да предложите да опитате заедно нова дейност.
• Следете съня. Тийнейджърите се нуждаят от много затворени очи. Недоспиването затруднява управлението на стреса. Опитайте се да се уверите, че тийнейджърът ви заспива поне 8 часа на нощ. Това може да бъде предизвикателство между учебните часове и домашните. Един от начините да помогнете е да ограничите времето на екрана, както телевизионно, така и компютърно, вечер преди лягане.
• Преподавайте умения за управление на работата. Научете вашия тийнейджър на някои основни начини за управление на задачи, като например съставяне на списъци или разбиване на по-големи задачи на по-малки и извършване на по едно парче.
• Не се опитвайте да решавате проблемите на вашия тийнейджър. Като родител е трудно да видите детето си в стрес. Но опитайте се да устоите на решаването на проблемите на вашия тийнейджър. Вместо това, работете заедно, за да премислите решения и оставете на тийнейджъра си да измисли идеи. Използването на този подход помага на тийнейджърите да се научат да се справят сами със стресови ситуации.
• Запасете се със здравословни храни. Подобно на много възрастни, тийнейджърите често посягат към нездравословни закуски, когато са под стрес. За да им помогнете да устоят на желанието, напълнете хладилника и шкафовете си със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини. Пропуснете газираните напитки и висококалоричните, сладки закуски.
• Създайте семейни ритуали. Семейните съчетания могат да бъдат утешителни за вашия тийнейджър по време на стресови моменти. Семейната вечеря или кино вечер може да помогне за облекчаване на стреса през деня и да ви даде възможност да се свържете.
• Не изисквайте съвършенство. Никой от нас не прави всичко перфектно. Очакването на съвършенство от тийнейджъра е нереалистично и просто добавя стрес.

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако тийнейджърът ви изглежда:

• Обхванат от стрес
• Разговори за самонараняване
• Споменава мисли за самоубийство

Обадете се и ако забележите признаци на депресия или безпокойство.

Юноши - стрес; Тревожност - справяне със стреса

Американска психологическа асоциация. Приемат ли тийнейджърите стресовите навици на възрастните? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Актуализирано през февруари 2014 г. Достъп. 26 октомври 2020 г.

Американска психологическа асоциация. Как да помогнем на децата и тийнейджърите да се справят със стреса си. www.apa.org/topics/child-development/stress. Актуализирано на 24 октомври 2019 г. Достъп до 26 октомври 2020 г.

Katzman DK, Joffe A. Юношеска медицина. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 14.

Holland-Hall CM. Юношеско физическо и социално развитие. В: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник по педиатрия на Нелсън. 21-во изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 132.

• Стрес
• Психично здраве на тийнейджърите