Упражнявайте дрехи и обувки

Когато тренирате, това, което носите, може да бъде също толкова важно, колкото това, което правите. Наличието на подходящи обувки и дрехи за вашия спорт може да ви осигури както комфорт, така и безопасност.

Мисленето за това къде и как тренирате може да ви помогне да изберете най-доброто облекло и обувки за вашите тренировки. Можете да намерите много от артикулите, от които се нуждаете, в местните спортни стоки, отдели или магазини за отстъпки.

Когато избирате дрехи за упражнения, вземете под внимание както плат, така и годни.

ТЪКАНИ

Можете да се насладите на по-дълги тренировки и да избегнете прегряване или прекалено студ, като изберете правилните материи.

За да ви помогнете да останете удобни и сухи, изберете тъкани, които отвличат потта от кожата ви и бързо изсъхват. Много бързосъхнещи тъкани са синтетични, изработени от полиестер или полипропилен. Потърсете термини като влагоотвеждащ, Dri-fit, Coolmax или Supplex. Вълната също е добър избор, за да ви държи на хладно, сухо и естествено без мирис. Някои дрехи за тренировки са направени със специални антимикробни разтвори за борба с миризмата от пот.

Чорапите се предлагат и в бързосъхнещи тъкани, които абсорбират потта. Те могат да ви помогнат да останете на хладно и сухо и да избегнете появата на мехури. Изберете чорапи, направени с полиестерна смес или друг специален плат.

Като цяло, най-добре е да избягвате памука. Памукът абсорбира потта и не изсъхва бързо. И тъй като остава мокър, може да ви студи при по-хладно време. При топло време не е толкова добре, колкото синтетичните тъкани да ви държат хладни и сухи, ако се потите много.

FIT

Като цяло, уверете се, че облеклото ви не пречи на вашата дейност. Искате да можете да се движите лесно. Дрехите не трябва да хващат оборудването или да ви забавят.

Можете да носите свободно прилепнали дрехи за дейности като:

• Разходка
• Нежна йога
• Силова тренировка
• Баскетбол

Може да искате да носите прилепнали, еластични дрехи за дейности като:

• Бягане
• Колоездене
• Йога за напреднали / пилатес
• Плуване

Може да успеете да носите комбинация от широки и прилепнали дрехи. Например, може да носите влагозащитна свободна тениска или резервоар с подходящи тренировъчни шорти. Можете да изберете това, което ви е удобно. Просто се уверете, че избраният от вас материал помага да изтласка потта от кожата ви.

Правилните обувки могат да направят разликата между усещането за освеженост и болките в краката след тренировка. Заслужава си допълнителните пари, които може да се наложи да похарчите за качествена атлетична обувка.

Уверете се, че обувките ви отговарят на вашата активност.

• За бягане купувайте маратонки. Те са леки, гъвкави и подкрепят за прости крачки напред. Уверете се, че имат добра опора на арката и амортисьор за удар. За ходене избирайте по-твърди обувки с добра опора и дебели подметки.
• За тренировка за сила или CrossFit изберете маратонки за тренировка с добра опора и гумени подметки, които не са твърде обемисти.
• Ако спортувате като баскетбол или футбол, вземете обувки, които съответстват на вашата дейност.

Всеки крак е различен. Може да имате широки или тесни крака, ниски арки, неприятни зони или плоски крака. Дори при възрастни размерът на краката може да се промени, така че се монтирайте всяка година. Също така ще трябва да смените обувките, когато започнат да се чувстват неудобно или подметките изглеждат износени.

Вашият продавач на обувки може да ви помогне да оразмерите и да ви побере подходящите спортни обувки. Много магазини ще ви позволят да върнете обувки, ако установите, че не работят за вас.

Ако е студено, облечете се на пластове. Носете монтиран слой, който отвежда потта. Добавете отгоре по-топъл слой, като руно яке. Носете ръкавици, шапка и предпазители за уши, ако имате нужда от тях. Свалете слоевете, докато се затопляте. Ако няма да бягате или ходите, може да добавите раница. След това можете да сваляте слоеве, докато се нагрявате, както и да носите бутилка с вода.

При дъжд или вятър носете външен слой, който ви предпазва, като ветровка или найлонова обвивка. Потърсете думите "водоустойчив" или "водоустойчив" на етикета. В идеалния случай този слой също трябва да диша.

На горещото слънце носете светло облекло, което бързо изсъхва. Можете също така да си купите дрехи, направени да блокират вредните слънчеви лъчи. Тези дрехи се доставят с етикет за слънцезащитен фактор (SPF).

Когато тренирате вечер или рано сутрин, уверете се, че облеклото ви има отразяващи части, така че водачите да ви виждат. Можете също така да носите отразяващ колан или жилетка.

Защитете се от лаймска болест, ако спортувате в гористи местности. Носете дълги ръкави и панталони и пъхнете панталоните си в чорапите. Можете също да използвате репелент против насекоми, съдържащ DEET или перметрин.

Фитнес - дрехи за упражнения

Американско общество за ортопедични крака и глезени. 10 точки правилно прилепване на обувките. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Прегледано през 2018 г. Достъп до 26 октомври 2020 г.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Упражнявайте се в горещината и топлинната болест. В: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter’s Sports Medicine. 2-ро изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Обувки: основа за ортези на долните крайници. В: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Ортопедия и протезиране в рехабилитация. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 7.

Фондация за рак на кожата. Какво е безопасното от слънцето облекло? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Оценявани юни 2019 г. Достъп до 26 октомври 2020 г.

• Упражнения и физическа форма