Сън и вашето здраве

Тъй като животът става по-забързан, прекалено лесно е да останеш без сън. Всъщност много американци получават само 6 часа сън на нощ или по-малко.

Нуждаете се от достатъчно сън, за да възстановите мозъка и тялото си. Недоспиването може да бъде вредно за вашето здраве по различни начини.

Сънят дава на тялото и мозъка ви време да се възстановят от стреса през деня. След добър нощен сън се представяте по-добре и по-добре взимате решения. Сънят може да ви помогне да се чувствате по-будни, оптимистични и да се разбирате по-добре с хората. Сънят също помага на тялото ви да се предпази от болести.

Различните хора се нуждаят от различни количества сън. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 8 часа сън на нощ за добро здраве и психическо функциониране. Някои възрастни се нуждаят от до 9 часа на нощ.

Има много причини, поради които сънят е в недостиг.

• Натоварени графици. Вечерните дейности, независимо дали става дума за работа или социални, са една от основните причини хората да не спят достатъчно.
• Лоша среда за сън. Много по-трудно е да се наспите добре в спалня с прекалено много шум или светлина, или че е твърде студено или твърде топло.
• Електроника. Таблетите и мобилните телефони, които звънят и бипкат през цялата нощ, нарушават съня. Те също могат да направят невъзможно изключването от будния свят.
• Медицинско състояние. Някои здравословни състояния могат да попречат на дълбокия сън. Те включват артрит, болки в гърба, сърдечни заболявания и състояния като астма, които затрудняват дишането. Депресията, безпокойството и злоупотребата с вещества също затрудняват съня. Някои лекарства нарушават съня.
• Стрес за съня. След няколко нощи подмятане, само престоя в леглото може да ви разтревожи и да се събудите, дори когато сте много уморени.

Нарушения на съня

Проблемите със съня са голяма причина, поради която много хора не могат да получат достатъчно сън. Лечението може да помогне в много случаи.

• Безсъние се появява, когато имате проблеми със заспиването или съня през нощта. Това е най-често срещаното нарушение на съня. Безсънието може да продължи една нощ, няколко седмици или месеци наред.
• Сънната апнея е състояние, при което дишането ви спира през цялата нощ. Дори и да не се събудите докрай, сънната апнея многократно прекъсва дълбокия сън.
• Синдромът на неспокойните крака може да ви държи будни с желанието да движите краката си по всяко време, когато си почивате. Често синдромът на неспокойните крака идва с неудобни чувства като изгаряне, изтръпване, сърбеж или пълзене в краката ви.

Липсата на сън засяга не само човека, който е със затворени очи. Умората е свързана с инциденти както големи, така и малки. Преумората доведе до човешки грешки зад няколко големи бедствия, включително разливът на петрол Exxon-Valdez и ядрената авария в Чернобил. Лошият сън е допринесъл за множество самолетни катастрофи.

Всяка година до 100 000 автомобилни катастрофи и 1550 смъртни случая са причинени от изтощени шофьори. Сънливото шофиране влошава бдителността и времето за реакция, колкото шофирането в пияно състояние.

Липсата на сън също може да затрудни запазването на безопасността в работата. Това може да доведе до медицински грешки и производствени аварии.

Без достатъчно сън мозъкът ви се бори да изпълнява основни функции. Може да ви е трудно да се концентрирате или да запомните нещата. Може да станете капризни и да се заяждате с колеги или хора, които обичате.

Както мозъкът ви се нуждае от сън, за да се възстанови, така се нуждае и тялото ви. Когато нямате достатъчно сън, рискът ви се увеличава за няколко заболявания.

• Диабет. Вашето тяло не се справя толкова добре с контрола на кръвната захар, когато не спите достатъчно.
• Сърдечно заболяване. Липсата на сън може да доведе до високо кръвно налягане и възпаление, две неща, които могат да увредят сърцето ви.
• Затлъстяване. Когато не си почивате достатъчно от съня, сте по-склонни да преяждате. Също така е по-трудно да устоим на храни с високо съдържание на захар и мазнини.
• Инфекция. Имунната ви система се нуждае от сън, за да може да се бори с настинките и да ви поддържа здрави.
• Душевно здраве. Депресията и безпокойството често затрудняват съня. Те също могат да се влошат след поредица от безсънни нощи.

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако често сте уморени през деня или липсата на сън затруднява ежедневните дейности. Налични са лечения за подобряване на съня.

Карскадон MA, Dement WC. Нормален човешки сън: общ преглед. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 2.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Нарушения на съня и съня. www.cdc.gov/sleep/index.html. Актуализирано на 15 април 2020 г. Достъп до 29 октомври 2020 г.

Drake CL, Wright KP. Работа на смени, разстройство при работа на смени и изоставане в реактивния двигател. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Сънливост в транспортните работници. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Дефицити в производителността по време на загуба на сън и техните оперативни последици. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 71.

• Здравословен сън
• Нарушения на съня