Йога за здраве

Йога е практика, която свързва тялото, дишането и ума. Той използва физически пози, дихателни упражнения и медитация за подобряване на цялостното здраве. Йога е разработена като духовна практика преди хиляди години. Днес повечето западняци правят йога за упражнения или за намаляване на стреса.

Йога може да подобри цялостното ви ниво на фитнес и да подобри стойката и гъвкавостта ви. Той може също така:

• Намалете кръвното си налягане и сърдечната честота
• Помогнете ви да се отпуснете
• Подобрете самочувствието си
• Намали стреса
• Подобрете координацията си
• Подобрете концентрацията си
• Помогнете ви да спите по-добре
• Помощ при храносмилането

Освен това практикуването на йога може да помогне и при следните състояния:

• Безпокойство
• Болка в гърба
• Депресия

Йога обикновено е безопасна за повечето хора. Но може да се наложи да избягвате някои йога пози или да ги модифицирате, ако:

• Са бременни
• Имате високо кръвно налягане
• Имате глаукома
• Имате ишиас

Не забравяйте да кажете на инструктора по йога, ако имате някое от тези състояния или някакъв друг здравословен проблем или нараняване. Квалифициран учител по йога трябва да може да ви помогне да намерите пози, които са безопасни за вас.

Има много различни видове или стилове йога. Те варират от леки до по-интензивни. Някои от най-популярните стилове на йога са:

• Ащанга или силова йога. Този тип йога предлага по-взискателна тренировка. В тези класове бързо преминавате от една поза в друга.
• Бикрам или гореща йога. Правите поредица от 26 пози в стая, загрята до 95 ° F до 100 ° F (35 ° C до 37,8 ° C). Целта е да се затоплят и разтегнат мускулите, сухожилията и сухожилията и да се пречисти тялото чрез потта.
• Хатха йога. Това понякога е общ термин за йога. Най-често включва както дишане, така и пози.
• Неразделна. Нежен тип йога, който може да включва дихателни упражнения, скандиране и медитация.
• Айенгар. Стил, който обръща голямо внимание на прецизното подравняване на тялото. Можете също така да държите пози за дълги периоди от време.
• Кундалини. Подчертава ефекта от дишането върху позите. Целта е да освободите енергия в долната част на тялото, за да може тя да се движи нагоре.
• Винийога. Този стил адаптира позите към нуждите и способностите на всеки човек и координира дишането и позите.

Потърсете часове по йога в местния фитнес, здравен център или йога студио. Ако сте нов в йога, започнете с начинаещ клас. Говорете с инструктора преди класа и им кажете за всякакви наранявания или здравословни състояния, които може да имате.

Може да попитате за обучението и опита на инструктора. Въпреки това, докато повечето инструктори са преминали някакво официално обучение, няма сертифицирани програми за обучение по йога. Изберете инструктор, с когото да ви харесва да работите, който не ви тласка по начини, които не ви харесват.

Повечето часове по йога продължават от 45 до 90 минути. Всички стилове на йога включват три основни компонента:

• Дишане. Фокусирането върху дъха ви е важна част от йога. Вашият учител може да предложи инструкции за упражнения за дишане по време на класа.
• Пози. Йога позите или позите са поредица от движения, които помагат за повишаване на силата, гъвкавостта и баланса. Те варират в затруднение от легнало положение на пода до трудни балансиращи пози.
• Медитация. Заниманията по йога обикновено завършват с кратък период на медитация. Това успокоява ума и ви помага да се отпуснете.

Въпреки че йога обикновено е безопасна, все пак можете да се нараните, ако правите поза неправилно или се бутате твърде далеч. Ето няколко съвета за запазване на безопасността, когато правите йога.

• Ако имате здравословно състояние, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете йога. Попитайте дали има някакви пози, които трябва да избягвате.
• Започнете бавно и научете основите, преди да се напънете твърде далеч.
• Изберете клас, който е подходящ за вашето ниво. Ако не сте сигурни, попитайте учителя.
• Не се натискайте отвъд нивото на комфорт. Ако не можете да направите поза, помолете учителя си да ви помогне да я модифицирате.
• Задавайте въпроси, ако не сте сигурни как да направите поза.
• Вземете със себе си бутилка с вода и пийте много вода. Това е най-важно при горещата йога.
• Носете облекло, което ви позволява да се движите свободно.
• Слушайте тялото си. Ако усетите болка или умора, спрете и си починете.

Герера депутат. Интегративна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, изд. Учебник по семейна медицина. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 12.

Хехт FM. Допълнителна, алтернативна и интегративна медицина. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 34.

Уебсайт на Националния център за допълнително и интегративно здраве. 5 неща, които трябва да знаете за йога. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Актуализирано на 30 октомври 2020 г. Достъп до 30 октомври 2020 г.

Уебсайт на Националния център за допълнително и интегративно здраве. Йога: в дълбочина. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Актуализирано на 30 октомври 2020 г. Достъп до 30 октомври 2020 г.

• Упражнения и физическа форма
• Ръководство за добра стойка
• Управление на болката без лекарства