Упражнение и имунитет

Борба с поредната кашлица или настинка? Чувствате се уморени през цялото време? Може да се почувствате по-добре, ако правите ежедневна разходка или следвате обикновена рутинна тренировка няколко пъти седмично.

Упражнението помага да намалите шансовете си за развитие на сърдечни заболявания. Той също така поддържа костите ви здрави и здрави.

Не знаем точно дали и как упражненията повишават имунитета ви към определени заболявания. Има няколко теории. Нито една от тези теории обаче не е доказана. Някои от тези теории са:

• Физическата активност може да помогне за изхвърляне на бактериите от белите дробове и дихателните пътища. Това може да намали шансовете ви за настинка, грип или друго заболяване.
• Упражнението причинява промяна в антителата и белите кръвни клетки (WBC). WBC са клетки на имунната система на организма, които се борят с болестите. Тези антитела или левкоцити циркулират по-бързо, така че те могат да открият заболявания по-рано, отколкото биха могли да имат преди. Никой обаче не знае дали тези промени помагат за предотвратяване на инфекции.
• Краткото повишаване на телесната температура по време и веднага след тренировка може да попречи на растежа на бактериите. Това повишаване на температурата може да помогне на тялото да се бори по-добре с инфекцията. (Това е подобно на това, което се случва, когато имате треска.)
• Упражненията забавят отделянето на хормони на стреса. Някои стрес увеличава шанса за заболяване. По-ниските хормони на стреса могат да предпазят от заболяване.

Упражнението е добро за вас, но не бива да прекалявате. Хората, които вече тренират, не трябва да спортуват повече, само за да повишат имунитета си. Тежките, продължителни упражнения (като маратонско бягане и интензивни тренировки във фитнеса) всъщност могат да причинят вреда.

Проучванията показват, че хората, които следват умерено енергичен начин на живот, имат най-голяма полза от започването (и придържането към) програма за упражнения. Умерената програма може да се състои от:

• Колоездене с децата си няколко пъти седмично
• Правейки ежедневни разходки от 20 до 30 минути
• Ходене на фитнес през ден
• Редовно играе голф

Упражнението ви кара да се чувствате по-здрави и по-енергични. Тя може да ви помогне да се чувствате по-добре за себе си. Така че, продължете, вземете този клас по аеробика или отидете на тази разходка. Ще се почувствате по-добре и по-здрави за него.

Няма сериозни доказателства, които да доказват, че приемането на имунни добавки заедно с упражненията намалява вероятността от заболяване или инфекции.

• Йога
• Полза от редовното упражнение
• Упражнявайте 30 минути на ден
• Упражнение за гъвкавост

Best TM, Asplund CA. Упражнявайте физиология. В: Miller MD, Thompson SR. изд. Ортопедична спортна медицина на DeLee, Drez и Miller’s. 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Инфекциозни заболявания при спортиста. В: Miller MD, Thompson SR. изд. Ортопедична спортна медицина на DeLee, Drez и Miller’s. 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Хормони и спортни постижения. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник по ендокринология на Уилямс. 14-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 27.