10 съвета за предотвратяване на сънливост

Съдържание

• 1. Спете между 7 и 9 часа на нощ
• 2. Използвайте леглото само за сън
• 3. Задайте час за събуждане
• 4. Яжте ястия по редовно време
• 5. Правете някаква физическа активност
• 6. Не дремете
• 7. Лягайте само когато ви се спи
• 8. Създайте ритуал за релаксация
• 9. Изпийте 1 чаша червено вино
• 10. Намерете специалист

Някои хора имат навици, които могат да намалят качеството на съня през нощта, да затруднят заспиването и да ги накарат да спят много през деня.

Следващият списък предлага 10 съвета за предотвратяване на сънливост през деня и подобряване на качеството на съня през нощта:

1. Спете между 7 и 9 часа на нощ

Спането от 7 до 9 часа на нощ ще накара човека да си почине достатъчно и да има повече резултати и по-малко сън през деня. По принцип тийнейджърите се нуждаят от девет часа сън, докато възрастните се нуждаят между 7 и 8 часа.

2. Използвайте леглото само за сън

Когато човекът си легне, той трябва да отиде с целта да заспи и да избягва гледането на телевизия, да играе игри или да използва компютъра в леглото, защото те могат да направят човека по-буден и с по-трудно заспиване.

3. Задайте час за събуждане

Задаването на време за събуждане може да направи човека по-дисциплиниран и да заспи по-рано, за да заспи поне 8 часа.

4. Яжте ястия по редовно време

Храненето добре също предотвратява енергийния дефицит през деня, така че човек трябва да яде на всеки 3 часа, а последното хранене трябва да приключи два или три часа преди лягане.

5. Правете някаква физическа активност

Леките и редовни упражнения осигуряват по-дълбок сън, но не се препоръчва да се упражнявате през нощта, точно преди да заспите.

6. Не дремете

Трябва да избягвате дрямката, особено в късния следобед, тъй като дрямката може да затрудни заспиването или дори да причини безсъние.

Ето как да го направите правилно, без това да повлияе на съня.

7. Лягайте само когато ви се спи

Човекът трябва да си ляга само когато е сънлив, опитвайки се да различи умората от сънливостта, тъй като лягането със задължението да спи може да накара човека да затрудни заспиването.

8. Създайте ритуал за релаксация

Създаването на ритуал за релаксация, като например донасяне на чаша топло мляко в стаята, намаляване на интензивността на светлината или пускане на релаксираща музика, може да ви помогне да заспите.

9. Изпийте 1 чаша червено вино

Пиенето на чаша червено вино преди сън или на вечеря предизвиква сънливост, което ще бъде идеално за човека да заспи по-лесно.

10. Намерете специалист

Сънливостта може да има множество причини, като например използване на лекарства или апнея или нарколепсия, например. Лечението за избягване на сънливост и умора през деня може да включва лекарства или дори терапия.

Също така е много важно да подобрите качеството на съня през нощта, да избягвате умора и сънливост през деня. Вижте също как да заспите с лекарства.