10-минутната основна тренировка, която гарантира повече от шест коремни преси

Съдържание

• Преглед за

Всички искаме дефинирани коремни преси, но работата по шест пакета не е единствената причина да изградите сила в ядрото си. Силната средна част има много предимства: подобрява баланса, дишането и стойката, да не говорим, че ви предпазва от нараняване и предотвратява болки в гърба. Ключът е да се насочите към всички области на вашето ядро, а не само към коремните органи. А най-добрите упражнения за корем включват всичко от ръцете до пръстите на краката.

Докато тренировките за изгаряне на мазнини като HIIT и здравословното хранене са от решаващо значение за премахване на излишната мазнина по корема, основната работа може да изведе тялото ви на следващото ниво. Най-добрата част? Повечето упражнения, които оказват голямо влияние, изискват малко или никакво оборудване, което означава, че можете да ги включите в рутината си отвсякъде-без извинения.

Това видео за тренировка на Grokker е част от четириседмична серия за отслабване, водена от експертния треньор Сара Куш. Той включва два комплекта упражнения, които ангажират цялата обиколка на сърцевината ви, а не само предните коремни мускули за пълен удар. Вземете постелка за упражнения и лека топка и се пригответе за 10 минути магия за изгаряне на сърцевината.

Необходимо оборудване: Топка, подложка за упражнения (по избор)

10 минути тренировка

1 минута разтягане в края

Упражнения:

10 въжета се изкачва високо

10 въжета се изкачват по диагонал от всяка страна

10 колена отстрани хрускат всяка страна

10 коремни преси с наклон на таза

30 -сантиметрови разходки на предмишницата (назад, напред)

10 Т-образни гръбни повдигания

10 Коляно до вътрешната и външната страна на лакътя

Повторете целия набор два пъти

относноГрокер:

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди уроци по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурсът на едно гише за здраве и уелнес. Вижте ги днес!

Още отGrokker:

Вашата 7-минутна HIIT тренировка за взривяване на мазнини

Видеоклипове за тренировка у дома

Как да си направим чипс от зеле

Насърчаване на вниманието, същността на медитацията

Преглед за