Тази 10-минутна финишър тренировка е предназначена да изтощи мускулите ви

Съдържание

• Главаря
• Върнете се до скока
• Лицева опора
• Ипсилатерален страничен удар
• Renegade Row
• Burpee Hand Release
• Преглед за

Може да бъде изключително изкушаващо да хвърлите кърпата в края на тренировка. (А в някои дни само тренировката изобщо може да бъде истински триумф.) Но ако имате още какво да дадете, хвърлянето на финиширащо предизвикателство в края на рутината ви може да бъде супер възнаграждаващо. Достигането на точката на пълно изгаряне в края на сесията във фитнес залата ще ви помогне да се почувствате удобно да изтласкате крайните точки на изгаряне на тонове калории и да изградите сила в резултат. (Ето как да се напънете, когато тренирате самостоятелно.)

Този 10-минутен набор от движения от Bootcamp на Barry's и главен треньор на Nike Ребека Кенеди е предназначен да бъде прикрепен към края на тренировката, за да ви отведе до ръба на тази точка на пречупване. (Искате ли да се съсредоточите специално върху ядрото си? Добавете и тези четири наклонни упражнения.) От вас зависи да се натиснете до границата. Ние не искаме твърде много от вас-само пет чисти повторения от тези шест движения.

Как работи: Правете всяко движение за посочения брой повторения. След един кръг сте готови.

Ще имаш нужда: Кетъл и комплект гири

Главаря

А. Застанете с крака, малко по-широки от ширината на бедрата, гира на пода между краката. Панти напред в бедрата, за да хванете дръжката на гирката, като държите гърба изправен.

Б. Почистете гиря до гърдите: повдигнете горната част на тялото, за да застанете, като движите лактите нагоре. След това ги пъхнете до ребрата, като превключите хватката, за да държите гирята за рогата, долната част на камбаната все още е обърната надолу.

° С. Направете клякане с гира, поставена пред гърдите.

Д. Застанете, натискайки гира директно над главата.

Е. Обратно движение, за да се върнете в изходна позиция.

Направете 5 повторения.

Върнете се до скока

А. Застанете с крака заедно, като държите гири във всяка ръка отстрани.

Б. Клекнете, за да седнете на пода, търкаляйки се назад върху лопатките със свити колене. Лактите са до ребрата, огънати на 90 градуса, държат дъмбели на височината на пъпа.

° С. Завъртете се напред, за да се върнете на крака и скочете, гири отстрани. Кацнете меко и незабавно се превъртете назад, за да започнете следващото повторение.

Направете 5 повторения.

Лицева опора

А. Започнете в позиция с висока дъска.

Б. Спускайте гърдите, докато лактите образуват ъгъл от 90 градуса, стегнато сърце и бедрата в една линия с останалата част от тялото.

° С. Отдръпнете се от пода, за да изправите ръцете и да се върнете в изходна позиция.

Направете 5 повторения.

Ипсилатерален страничен удар

А. Дръжте гира в дясната ръка, поставена на височината на раменете.

Б. Излезте с десния крак в страничен удар, като държите левия крак изправен, но не заключен.

° С. Избутайте десния крак, за да се върнете в центъра и да се върнете в изходна позиция.

Направете 5 повторения на страна.

Renegade Row

А. Започнете във висока планк позиция, като държите дъмбел във всяка ръка.

Б. Редете лявата гира до гърдите, като държите тялото квадратно до пода.

° С. Спуснете лявата гира към пода, след това повторете с дясната ръка. Това е 1 повторение.

Направете 5 повторения.

Burpee Hand Release

А. Панти в бедрата и огънете коленете, за да поставите дланите на пода пред краката.

° С. Хвърлете краката обратно във високо положение на дъската и спуснете тялото до пода.

Д. Повдигнете ръцете от пода и протегнете ръка напред, бицепс до ушите. След това поставете ръцете под раменете и притиснете тялото далеч от пода, като се движите през висока дъска и подскачате краката до ръцете.

Е. Скочете, стигайки ръцете над главата.

Направете 5 повторения.

Преглед за