10 мита и истини за отслабването

Съдържание

• 1. Яденето през нощта е угояване
• 2. Тренировката в топла пот изгаря повече калории
• 3. Трябва да сменя всичко за диета и светлина
• 4. Трябва да се контролирам до уикенда
• 5. Преминаването без ядене ви прави слаби
• 6. Няма лекарство, което да отслабва
• 7. Пиене на течности при угояване
• 8. Бариатричната хирургия е окончателното решение
• 9. Винаги на диета не работи
• 10. За диета трябва да намаля въглехидратите

За да отслабнете определено, без да напълнявате повече, е необходимо да превъзпитате небцето, тъй като е възможно да свикнете с повече естествени вкусове в по-малко преработените храни. По този начин, когато започвате диета за отслабване, е възможно да получите по-категорични резултати.

По този начин най-добрият вариант е да правите храна у дома, да не купувате преработени и готови за консумация храни и да правите по-здравословни препарати, или да направите персонализирана диета, посочена от диетолог.

Ето основните митове и истината за диетите за отслабване:

1. Яденето през нощта е угояване

ЗАВИСИ. Поддържането на балансирана диета през нощта, с малко захари и мазнини, не ви прави дебели. Важното е да поддържате темпото и да консумирате малки порции, както през целия ден, като винаги помните да консумирате зеленчуци и зеленчуци на вечеря.

Чрез преувеличаване на количеството храна или консумиране на нездравословни продукти, като газирани напитки и пържени храни, като когато заспите веднага, ще се натрупат всички лоши калории.

Освен това, за да бъде възможно отслабването през нощта, е важно да се наспивате добре, тъй като по време на сън се случва регулирането на хормоните, свързани с глада. Научете как сънят ви помага да отслабнете.

2. Тренировката в топла пот изгаря повече калории

МИТ. Тренировката в топла пот не ви помага да отслабнете, а просто ви кара да губите повече вода чрез потта.

В края на тренировката тялото ще трябва да се рехидратира и всичко изгубено отново се поема бързо.

3. Трябва да сменя всичко за диета и светлина

МИТ. За да отслабнете, не е необходимо да променяте всичко за диета или светлина, тъй като тези продукти се използват в специфични случаи, за предпочитане с ръководството на диетолога.

Често, когато консумирате тези продукти, тенденцията е да мислите, че можете да ядете в по-големи количества, което не се отплаща при диета и ви кара да наддавате, без да забележите. Вижте повече на: Разберете защо яденето на леки и диетични храни не винаги отслабва.

4. Трябва да се контролирам до уикенда

ИСТИНА. Контролът върху храната трябва да се поддържа дори през уикенда, тъй като поддържането на опашката през седмицата и безплатното хранене в почивни дни ще направи метаболизма по-объркващ и всички загубени калории ще бъдат заменени.

Не забравяйте, че тялото ви не спира и не знае кой ден от седмицата е, затова се опитайте да поддържате здравословните навици в пълна степен всеки ден, което не означава, че понякога не можете да ядете нещо с повече захар или дебел. Важното е балансът.

5. Преминаването без ядене ви прави слаби

МИТ. Продължителното без хранене или пропускането на хранене обърква тялото и забавя метаболизма, което затруднява отслабването.

Това е така, защото получавайки по-малко калории, тялото започва да спестява и повече и кара по-малко допълнителни калории да се спестяват като допълнително тегло.

6. Няма лекарство, което да отслабва

ИСТИНА. В крайна сметка, ако имаше някакви средства, които наистина улесняваха отслабването, щеше да се продава широко.

Лекарствата, използвани за отслабване, винаги трябва да се предписват от лекаря, тъй като имат много противопоказания и странични ефекти и са ефективни само когато се комбинират с балансирана диета и редовна физическа активност.

7. Пиене на течности при угояване

ЗАВИСИ. Ако течностите са безалкохолни напитки, алкохолни напитки, изкуствени сокове или дори натурални сокове със захар, те помагат за напълняване. Но ако напитката е вода или малка чаша натурален плодов сок, тя може да се консумира без проблеми.

Основните недостатъци на пиенето на течности по време на хранене са да възпрепятстват храносмилането и да насърчават консумацията на повече храна, тъй като наличието на нещо за пиене ви кара да дъвчете по-малко, а чувството за ситост отнема повече време.

Така че, ако консумирате само вода или натурален сок в малки количества и нямате проблеми с рефлукса или лошо храносмилане, пиенето на течности по време на хранене няма да е проблем.

8. Бариатричната хирургия е окончателното решение

МИТ. Много пациенти, претърпели бариатрична хирургия, в крайна сметка отново наддават на тегло 1 или 2 години след операцията, тъй като не са успели да изградят здравословни хранителни навици и физическа активност.

Операцията е болезнен и труден процес, при който размерът на стомаха се намалява значително, за да се избегне прекомерната консумация на храна. С течение на времето обаче той отново увеличава капацитета си и продължавайки да се храни зле, теглото и болестта му се връщат отново. Вижте всички видове, предимства и рискове от тази операция.

9. Винаги на диета не работи

ИСТИНА. Но само ако диетите не са добре планирани, тъй като правенето на всякаква модна диета може да промени метаболизма към по-лошо и да не донесе полза.

Освен това е трудно да се придържате към трудни диети, които не са създадени с оглед на вашата рутина, поради което резултатите от персонализираните диети винаги са най-добрите.

10. За диета трябва да намаля въглехидратите

МИТ. Балансираната и добре планирана диета включва всички хранителни вещества, а въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, като е важен за поддържането на балансирана кръвна глюкоза и здравето на клетките.

Изрязването на въглехидратите от менюто може да бъде полезно само в конкретни случаи, но винаги за кратък период от време и според указанията на диетолога. Вижте пример за тази диета тук.

Освен това е важно също винаги да спите добре, тъй като по време на сън се произвеждат хормоните, които регулират метаболизма на тялото, благоприятствайки загубата на тегло.

Гледайте следното видео и научете как да отслабнете, без да гладувате: