10 ползи за здравето от спирулина

Съдържание

• 1. Спирулината е изключително богата на много хранителни вещества
• 2. Мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства
• 3. Може да понижи нивата на „лоши” LDL и триглицериди
• 4. Предпазва “лошия” LDL холестерол от окисляване
• 5. Може да има свойства против рак
• 6. Може да намали кръвното налягане
• 7. Подобрява симптомите на алергичен ринит
• 8. Може да бъде ефективен срещу анемия
• 9. Може да подобри мускулната сила и издръжливост
• 10. Може да подпомогне контрола на кръвната захар
• Долния ред

Спирулината е сред най-популярните добавки в света.

Той е зареден с различни хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да са от полза за тялото и мозъка ви.

Ето 10 основани на доказателства ползи за здравето на спирулина.

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

1. Спирулината е изключително богата на много хранителни вещества

Спирулината е организъм, който расте както в прясна, така и в солена вода.

Това е вид цианобактерии, което е семейство едноклетъчни микроби, които често се наричат ​​синьо-зелени водорасли.

Подобно на растенията, цианобактериите могат да произвеждат енергия от слънчева светлина чрез процес, наречен фотосинтеза.

Спирулина е консумирана от древните ацтеки, но отново става популярна, когато НАСА предлага да може да се отглежда в космоса за използване от астронавтите (1).

Стандартната дневна доза спирулина е 1–3 грама, но дози до 10 грама на ден са използвани ефективно.

Тази малка водорасли е пълна с хранителни вещества. Една супена лъжица (7 грама) суха спирулина на прах съдържа ():

• Протеин: 4 грама
• Витамин В1 (тиамин): 11% от RDA
• Витамин В2 (рибофлавин): 15% от RDA
• Витамин В3 (ниацин): 4% от RDA
• Мед: 21% от ПДР
• Желязо: 11% от RDA
• Също така съдържа прилични количества магнезий, калий и манган и малки количества от почти всяко друго хранително вещество, от което се нуждаете.

Освен това същото количество съдържа само 20 калории и 1,7 грама смилаеми въглехидрати.

Грам за грам, спирулината може да е единствената най-хранителна храна на планетата.

Една супена лъжица (7 грама) спирулина осигурява малко количество мазнини - около 1 грам - включително омега-6 и омега-3 мастни киселини в приблизително 1,5-1,0 съотношение.

Качеството на протеина в спирулина се счита за отлично - сравнимо с яйцата. Той дава всички основни аминокиселини, от които се нуждаете.

Често се твърди, че спирулина съдържа витамин В12, но това е невярно. Той има псевдовитамин В12, който не е доказано ефективен при хората (,).

Обобщение Спирулината е вид синьо-зелени водорасли, които растат както в солена, така и в прясна вода. Може да е една от хранителните храни с най-много хранителни вещества на земята.

2. Мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства

Окислителните щети могат да навредят на вашата ДНК и клетки.

Това увреждане може да предизвика хронично възпаление, което допринася за рак и други заболявания (5).

Спирулината е фантастичен източник на антиоксиданти, който може да предпази от окислително увреждане.

Основният му активен компонент се нарича фикоцианин. Това антиоксидантно вещество също придава на спирулината уникалния синьо-зелен цвят.

Фикоцианинът може да се бори със свободните радикали и да инхибира производството на възпалителни сигнални молекули, осигурявайки впечатляващи антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти (,,).

Обобщение Фикоцианинът е основното активно съединение в спирулината. Притежава мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

3. Може да понижи нивата на „лоши” LDL и триглицериди

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в света.

Много рискови фактори са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания.

Както се оказва, спирулината влияе положително на много от тези фактори. Например, той може да понижи общия холестерол, “лошия” LDL холестерол и триглицеридите, като същевременно повишава “добрия” HDL холестерол.

В проучване при 25 души с диабет тип 2, 2 грама спирулина на ден значително подобряват тези маркери ().

Друго проучване при хора с висок холестерол установява, че 1 грам спирулина на ден понижава триглицеридите с 16,3% и „лошия“ LDL с 10,1% ().

Няколко други проучвания са открили благоприятни ефекти - макар и с по-високи дози от 4,5–8 грама на ден (,).

Обобщение Проучванията показват, че спирулината може да понижи триглицеридите и "лошия" LDL холестерол и едновременно да повиши "добрия" HDL холестерол.

4. Предпазва “лошия” LDL холестерол от окисляване

Мастните структури в тялото ви са податливи на окислително увреждане.

Това е известно като липидна пероксидация, ключов двигател на много сериозни заболявания (,).

Например, една от ключовите стъпки в развитието на сърдечни заболявания е окисляването на „лошия“ LDL холестерол ().

Интересното е, че антиоксидантите в спирулина изглеждат особено ефективни за намаляване на липидната пероксидация както при хора, така и при животни (,).

В проучване при 37 души с диабет тип 2, 8 грама спирулина на ден значително намаляват маркерите за окислително увреждане. Той също така повишава нивата на антиоксидантните ензими в кръвта ().

Обобщение Мастните структури в тялото ви могат да се окислят, стимулирайки прогресията на много заболявания. Антиоксидантите в спирулина могат да помогнат за предотвратяването на това.

5. Може да има свойства против рак

Някои доказателства сочат, че спирулината има противоракови свойства.

Изследванията върху животни показват, че може да намали появата на рак и размера на тумора (,).

Ефектите на спирулина върху рака на устната кухина - или рак на устата - са особено добре проучени.

Едно проучване изследва 87 души от Индия с предракови лезии - наречена орална субмукозна фиброза (OSMF) - в устата.

Сред тези, които са приемали 1 грам спирулина на ден в продължение на една година, 45% са видели техните лезии да изчезнат - в сравнение със само 7% в контролната група ().

Когато тези хора спрат да приемат спирулина, почти половината от тях преразработват лезии през следващата година.

В друго проучване на 40 индивида с OSMF лезии, 1 грам спирулина на ден е довел до по-голямо подобрение на симптомите на OSMF, отколкото лекарството Pentoxyfilline ().

Обобщение Спирулината може да има противоракови свойства и изглежда особено ефективна срещу вид предракова лезия на устата, наречена OSMF.

6. Може да намали кръвното налягане

Високото кръвно налягане е основен двигател на много сериозни заболявания, включително инфаркти, инсулти и хронични бъбречни заболявания.

Докато 1 грам спирулина е неефективен, е доказано, че доза от 4,5 грама на ден намалява кръвното налягане при лица с нормални нива (,).

Смята се, че това намаляване се дължи на увеличеното производство на азотен оксид, сигнална молекула, която помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят ().

Обобщение По-високата доза спирулина може да доведе до по-ниски нива на кръвното налягане, основен рисков фактор за много заболявания.

7. Подобрява симптомите на алергичен ринит

Алергичният ринит се характеризира с възпаление в носните Ви канали.

Той се задейства от алергени в околната среда, като прашец, животински косми или дори пшеничен прах.

Спирулината е популярно алтернативно лечение за симптоми на алергичен ринит и има доказателства, че може да бъде ефективно ().

В едно проучване при 127 души с алергичен ринит 2 грама на ден драстично намаляват симптомите като изпускане от носа, кихане, назална конгестия и сърбеж ().

Обобщение Добавките със спирулина са много ефективни срещу алергичен ринит, намалявайки различни симптоми.

8. Може да бъде ефективен срещу анемия

Има много различни форми на анемия.

Най-често срещаният се характеризира с намаляване на хемоглобина или червените кръвни клетки в кръвта.

Анемията е доста често срещана при възрастните възрастни, което води до продължително чувство на слабост и умора ().

В проучване при 40 възрастни хора с анамнеза за анемия, добавките със спирулина повишават съдържанието на хемоглобин в червените кръвни клетки и подобряват имунната функция ().

Имайте предвид, че това е само едно проучване. Необходими са повече изследвания, преди да се направят препоръки.

Обобщение Едно проучване предполага, че спирулината може да намали анемията при възрастни хора, въпреки че са необходими повече изследвания.

9. Може да подобри мускулната сила и издръжливост

Индуцираното от упражнения оксидативно увреждане е основен фактор за мускулната умора.

Някои растителни храни имат антиоксидантни свойства, които могат да помогнат на спортистите и физически активните индивиди да сведат до минимум тези щети.

Спирулината изглежда полезна, тъй като някои проучвания сочат към подобрена мускулна сила и издръжливост.

В две проучвания спирулината повишава издръжливостта, значително увеличавайки времето, необходимо на хората да се уморят (,).

Обобщение Спирулина може да осигури множество ползи от упражнения, включително повишена издръжливост и повишена мускулна сила.

10. Може да подпомогне контрола на кръвната захар

Изследванията върху животни свързват спирулината със значително понижаване на нивата на кръвната захар.

В някои случаи той превъзхожда популярните лекарства за диабет, включително метформин (,,).

Съществуват и някои доказателства, че спирулината може да бъде ефективна при хората.

В двумесечно проучване при 25 души с диабет тип 2, 2 грама спирулина на ден доведоха до впечатляващо намаляване на нивата на кръвната захар ().

HbA1c, маркер за дългосрочните нива на кръвната захар, намаля от 9% на 8%, което е значително. Проучванията изчисляват, че намаляването на този маркер с 1% може да намали риска от смърт, свързана с диабет, с 21% ().

Това проучване обаче беше малко и кратко по продължителност. Необходими са повече проучвания.

Обобщение Някои данни сочат, че спирулината може да е от полза за хората с диабет тип 2, значително намалявайки нивата на кръвната захар на гладно.

Долния ред

Спирулината е вид цианобактерии - често наричани синьо-зелени водорасли - които са изключително здрави.

Той може да подобри нивата на липидите в кръвта, да потисне окисляването, да намали кръвното налягане и да понижи кръвната захар.

Въпреки че са необходими повече изследвания, преди да могат да се отправят сериозни твърдения, спирулината може да е една от малкото суперхрани, достойни за заглавието.

Ако искате да опитате тази добавка, тя е широко достъпна в магазините и онлайн.