10 начина да бъдете по-щастливи на работа, без да сменяте работата си

Съдържание

• Поканете колега за питие
• Започнете напред с голяма цел
• Правете си кафе-пауза по едно и също време всеки ден
• Вземете големи решения след обяд
• Продължавайте да „закачате“ по правилния начин
• Премахнете Facebook от лентата с отметки
• Запишете 5 неща, които оценявате
• Усмихвайте се повече всеки ден
• Кажи виц
• Тренирайте мозъка си
• Преглед за

Може ли яденето на едно и също нещо за закуска, изключването на радиото или разказването на виц да ви направи по-щастливи в работата си? Според нова книга, Преди щастието, отговорът е да. Разговаряхме с автора Шон Ачър, изследовател на щастието, водещ експерт по положителна психология и изтъкнат бивш професор от Харвард, за да разберем как прости действия като тези всъщност могат да ви помогнат да станете по -щастливи, по -здрави и по -успешни в работата и в ежедневието си .

Поканете колега за питие

Гети

Ако сте се чувствали зле на работа, правенето на нещо хубаво за някой друг може да ви помогне да се почувствате по-добре. Всъщност най-големият буфер срещу депресията е алтруизмът, казва Ачор. Неговото изследване установи, че хората, които полагат повече усилия в работните си взаимоотношения, са 10 пъти по-склонни да бъдат много ангажирани с работата си и два пъти по-вероятно да бъдат доволни от работата си. Най-вече тези просоциални работници са били по-успешни и са имали повече повишения от по-малко приятелските служители. „Ако не връщате, вие също не напредвате“, казва Ачър.

Доброволец в супа кухня, предложете да закарате някого до летището или изпратете ръкописна благодарствена бележка. Дори може да бъде толкова незначително, колкото да помолите колега, когото не познавате добре, да вземе питие след работа.

Започнете напред с голяма цел

Гети

Когато маратоните достигнат 26,1 мили в състезанието на 26,2 мили, се случва завладяващо познавателно събитие. Когато бегачите най -накрая могат виж на финалната линия мозъците им отделят поток от ендорфини и други химикали, които им дават енергия да ускорят през последния етап от състезанието. Изследователите са нарекли това място X-точката. "X-точката илюстрира колко мощна може да бъде финалната линия по отношение на повишена енергия и фокус", казва Ачър. "С други думи, колкото по-близо възприемате успеха, толкова по-бързо се придвижвате към него."

За да дублирате този ефект в работата си, дайте си старт, като планирате целите си с известен напредък. Например, когато съставяте списъка си със задачи, запишете нещата, които вече сте направили днес, и ги отметнете незабавно. Включете и три рутинни задачи, които така или иначе знаете, че ще вършите, като например да присъствате на седмична среща на персонала. Това увеличава вероятността от преживяване на X-spot, защото отметката на нещата от списъка ви със задачи подчертава колко напредък сте постигнали през деня.

Правете си кафе-пауза по едно и също време всеки ден

Всички сме били там: когато сте изгорели в края на деня, всяка задача – независимо дали е писане на бърз имейл или преглеждане на отчет – може да изглежда обезсърчителна. Изследванията на Achor показват, че когато мозъкът ви се фокусира върху вземането на множество решения за продължителен период от време, вие ще страдате от умствена умора, което ще ви направи по -вероятно да отлагате и да напуснете задачата. Трябва да избягваме това изгаряне, за да имаме когнитивната сила, за да работим ефективно и ефективно през целия ден.

Един прост начин да направите това е разумно да бюджетирате мозъчната сила, като държите основните, ежедневни решения само на това-основни.Опитайте се да планирате по -малките неща, над които имате контрол: в колко часа отивате на работа, какво имате за закуска, когато правите паузи за кафе, така че да не губите ценна умствена енергия, решавайки дали да ядете яйца или овесени ядки за закуска, или дали да си направите кафе пауза в 10:30 или 11 часа сутринта.

Вземете големи решения след обяд

Изборът на подходящото време на деня за вземане на голямо решение или важна презентация на работното място играе решаваща роля в способността на мозъка ви да събере пълната си сила, казва Ачър. Неотдавнашно проучване на заседанията на борда за условно освобождаване установи, че точно след обяд съдиите са разрешили условно предсрочно освобождаване на 60 процента от нарушителите, но точно преди обяд, когато стомасите им са се размърдали, те са предоставили условно предсрочно освобождаване само на 20 процента.

Вземането за вкъщи? Времето на вашите презентации или решения, така че да сте яли точно преди, за да дадете на мозъка си необходимата енергия. Ачор също така отбелязва, че е доказано, че е също толкова важно да спите цяла нощ – седем или осем часа – за да избегнете усещането за отпадналост на работа. Храненето по редовен график и достатъчното заспиване е ключова стъпка към това да се чувствате по -позитивни и да се представяте по -добре на работа.

Продължавайте да „закачате“ по правилния начин

Ако сте обсебени от Pinterest, вече използвате една техника, която може да ви помогне да останете фокусирани върху професионалните и личните си цели. Но първо, някои лоши новини: табло с визия, изпълнено с нереалистични, търговски мотивирани изображения, всъщност може да ни накара да се почувстваме по-зле, защото ни кара да мислим, че пропускаме, според изследователи от Нюйоркския университет.

Добрата новина? Pinterest може да ви помогне да постигнете целите си, когато се използва правилно. Изберете изображения, които са реалистичен и възможен в близко бъдеще, като здравословна вечеря, която искате да приготвите следващата седмица, а не снимка на тънък като клечка модел. Това гарантира, че процесът на качване на визия може да ни помогне да определим нашите истински цели, като по-здравословно хранене, за разлика от тези, които обществото и маркетолозите искат да имаме, като шест опаковки за корема, казва Ачър.

Премахнете Facebook от лентата с отметки

Знаем, че безсмисленият шум може да разсейва, но според дефиницията на Achor „шумът“ не е само нещо, което чуваме – това може да бъде всяка информация, която обработвате, която е отрицателна или ненужна. Това може да означава телевизия, Facebook, новинарски статии или просто мислите ви за немодна риза, която вашият колега носи. За да работим по най-добрия си начин на работа, трябва да отстраним ненужния шум и вместо това да се настроим на истинската, надеждна информация, която ще ни помогне да разгърнем най-пълния потенциал.

За щастие това е лесно да се постигне. Изключете радиото на колата за пет минути сутринта, заглушете рекламите по телевизията или интернет, премахнете разсейващите уебсайтове от лентата си с отметки (Facebook, ние ви гледаме), ограничете количеството негативни новинарски статии, които консумирате, или слушайте на музика без текстове, докато работите. Тези малки действия ще освободят повече енергия и ресурси за събиране и обработка на важните, реални и щастливи детайли във вашата работа и в живота ви.

Запишете 5 неща, които оценявате

Ако често се притеснявате или често се притеснявате, може да саботирате поминъка си и продължителността на живота си. Изследователите установяват, че фобичната тревожност и страх причиняват промяна в нашите хромозоми, което драстично ускорява процеса на стареене. „Ако искаме наистина да направим това, което е най -добро не само за нашите близки, но и за кариерата ни, нашите екипи и нашите компании, трябва да се освободим от смъртоносната си хватка върху страха, безпокойството, песимизма и тревогата“, казва Ачър.

За да си помогнете да се освободите от тези негативни навици, напишете списък от пет неща, към които се чувствате страстни, независимо дали става дума за вашите деца, вашата вяра или страхотната тренировка, която сте имали тази сутрин. Проучване установи, че когато хората пишат за положителните си чувства за няколко минути, те значително намаляват нивата на тревога и песимизъм и повишават ефективността на тестовете с 10 до 15 процента. С тази една лесна задача не само ще бъдете по -щастливи и по -успешни в работата, но и ще живеете по -дълго!

Усмихвайте се повече всеки ден

В хотелите Ritz-Carlton, марка, отдавна асоциирана с отлично обслужване на клиентите, служителите се придържат към това, което наричат ​​„начин 10/5:“ Ако гостът мине на 10 фута, осъществете зрителен контакт и се усмихнете. Ако гост мине в рамките на пет фута, поздравете. Все пак има нещо повече от това да си приятелски настроен. Изследванията показват, че можете да накарате мозъка си да подхване действията или емоциите на други хора. Освен това мозъкът ви отделя допамин, когато се усмихвате, което подобрява и настроението ви.

Приемането на тази техника в офиса може да помогне за подобряване на вашите взаимодействия и настроение. Утре на работа полагайте усилия да се усмихнете на всеки, който минава на 10 фута от вас. Усмихнете се на колега в асансьора, на бариста, когато поръчвате сутрешното си кафе, и на случаен непознат на път за вкъщи. Може да звучи глупаво, но ще бъдете изумени да видите колко бързо и мощно това може да промени тона на всички взаимодействия, които имате по време на работа и другаде.

Кажи виц

Всички предпочитаме да ходим на среща с някой, който ни кара да се смеем, а когато се чувстваме потиснати, сме по-склонни да се обадим на приятел с голямо чувство за хумор, отколкото на този, който е по-хомо. По същия начин, използването на хумор е един от най-ефективните (и забавни) начини за повишаване на щастието на работното място.

Achor обяснява, че когато се смеете, вашата парасимпатикова нервна система се активира, намалява стреса и повишава креативността, което от своя страна ви помага да останете в зона с висока производителност по време на работа. Изследванията също така установяват, че когато мозъкът ви се чувства по -позитивен, имате 31 процента по -високи нива на производителност. И не се притеснявайте, не е нужно да сте стендъп комик, за да успеете. Споменете забавна история от уикенда или разведете настроението с един ред.

Тренирайте мозъка си

Ако се чувствате заседнали в коловоза с отговорностите си на работното място, може да помислите да обучите мозъка си да гледа на проблемите по нов начин. Карайте по различен начин за работа, отидете някъде ново за обяд или дори направете пътуване до музей на изкуствата. Гледането на вековни картини може да изглежда безсмислено, но проучване в Медицинското училище в Йейл установи, че клас студенти по медицина, посетили музей на изкуството, показаха удивително 10 % подобрение в способността им да откриват важни медицински подробности. Наблюдавайте нови детайли в картини и места, които може би не сте забелязали преди, дори и да сте ги виждали десетки пъти. Всяка от тези малки промени в обичайната ви рутина може да помогне за повишаване на производителността и способността ви да виждате служебните си отговорности в нова светлина.

Преглед за