Тази 15-минутна скоростна тренировка за бягаща пътека ще ви накара да влезете и излезете от фитнес залата за миг

Съдържание

• Ръководство на Stryde:
• 15-минутно видео за тренировка на бягаща пътека
• Преглед за

Повечето хора не се отправят към фитнес залата с намерението да къмпингуват с часове. Макар че може да е хубаво да запишете спокойна йога практика или да отделите време между комплектите за вдигане на тежести, целта обикновено е: Влезте, изпотете се, излезте.

Ако мислите, това е така така аз “, или ако основно мразиш да правиш кардио, това е тренировката за теб. Тази 15-минутна скоростна тренировка за бягаща пътека-записана на живо в студиото MyStryde в Бостън-е идеалният начин стратегически да увеличите сърдечната си честота и да продължите с деня си. (FYI, ето защо трябва да обърнете внимание на пулса си по време на тренировки.)

15-минутният тренировъчен клас на бягаща пътека (създаден от Ребека Скудър, основател на MyStryde и ръководен от треньорката Ерин О'Хара) започва с бързо загряване, след което ще ви преведе през стълба за скорост: Вие се движите между интервалите на работа и възстановяване, увеличавайки скоростта ви всеки път. Можете да натиснете „възпроизвеждане“ и да проследите видеоклипа в реално време по-горе (да, има включена музика и е всъщност добре), или следвайте инструкциите по -долу, за да направите самостоятелно тренировката на бягащата пътека.

Използвайте ръководството MyStryde Stryde, за да изберете скоростта си по време на тренировката. Без значение какви са инструкциите, не забравяйте, че избирате скорост, която работи Вие; ниво 2 може да е джогинг на 3.5 за някои хора или на 5.5 за други.

Харесва ли ви класа? Можете да предавате повече от MyStryde направо на платформата за стрийминг Fortë – само един от начините, по които технологията прави бягащата пътека по-хладна в наши дни.

Ръководство на Stryde:

• Ниво 1: Разходка или лесно загряване
• Ниво 2: Удобен джогинг (можете да водите разговор)
• Ниво 3: Щастливо темпо
• Ниво 4: Темпо на натискане
• Ниво 5: Спринт или максимална скорост

15-минутно видео за тренировка на бягаща пътека

Загрявка: Започнете с нулев или 1-процентов наклон. В продължение на 3 минути разходка или леко бягане на бягащата пътека. След това увеличете скоростта до ниско ниво 2 и останете там за 1 минута.

Скоростна стълба

• 30 секунди: Добавете 0,2 мили в час, за да намерите новото си темпо от ниво 2
• 30 секунди: Увеличете скоростта до ниво 3
• 30 секунди: Връщане към ниво 2
• 30 секунди: Увеличете скоростта до ниво 4
• 30 секунди: Връщане към ниво 2
• 30 секунди: Увеличете скоростта до ниво 5
• 90 секунди: Върнете се на ниво 2 (или по -ниско, ако е необходимо), за да се възстановите. Повторете стълбата още веднъж.

Успокой се: Върнете се към ниво 2 или темп на възстановяване за 4 минути. Завършете с тези основни разтягания след бягане.

Преглед за