2 лесни упражнения за предотвратяване на болки в краката (или по -лошо)

Съдържание

• Преглед за

Когато планирате тренировка, вероятно мислите да ударите всичките си основни мускули. Но може би пренебрегвате една супер решаваща група: малките мускули в стъпалото, които контролират как работи. Независимо дали ходите, бягате или плувате, имате нужда тези мускули да са силни, за да тренират правилно, казва лекарят по спортна медицина Йордан Мецл, автор на Д -р Джордан Мецл „Бягащ силен“.

Слабите крака стават болезнени, уморени и наранени ... карайки ви да намалите тренировката си, преди останалите (белите дробове, краката и т.н.) да се почувстват готови да се откажат, казва Metzl. И ако имате болки в пищяла, шини на пищяла или плантарен фасциит, определено трябва да обръщате повече внимание на гърдите си.

Ако това ви звучи като вас, е необходимо да укрепите крака. Но тъй като не можете точно да вдигате щанги с пръсти, Metzl предлага тези два хода на своите пациенти:

1. Свалете обувките си. Когато сте у дома, ходете боси колкото е възможно повече. Звучи достатъчно просто, но Metzl казва, че това ще ви помогне да изградите мускулите си без допълнителна работа.

2. Играйте на мрамори. Ако имате нараняване на крака, това е особено полезно за възстановяване на силата. Вземете торба с топчета и ги разсипете на пода. След това, използвайки пръстите на краката си, ги вземете един по един и ги пуснете в буркан. Продължете, докато не се уморите, повтаряйте всеки ден и в рамките на няколко седмици ще постигнете значителни печалби на сила.

Що се отнася до другите ви тренировки, Metzl казва, че няма нужда да правите почивка, докато натрупвате сила на крака, с едно изключение: Ако болката промени начина, по който бягате, отслабнете, докато възстановите правилната форма.

Преглед за