Играта за президентски дебати през 2016 г.

Съдържание

• Преглед за

Ако се настройвате на последния президентски дебат тази вечер и искате да се откажете от играта на пиене, имаме още една игра, която да ви помогне да преминете през 90-те минути. (Изповед: Можем също пригответе чаша вино.) За да ви държим на крака, ние сме създали дебатна тренировъчна игра, състояща се от движения на цялото тяло, които можете да правите в хола си, докато гледате лудостта-имаме предвид история-разгъване между Хилари Клинтън и Доналд Тръмп. Гарантираме, че те ще ускорят сърдечната Ви честота-ако още не е нараснала от словесния спаринг.

Ето как да направите всеки от ходовете:

Супермен

А. Започнете, като лежите с лице надолу на пода с протегнати ръце и крака, бицепс до ушите.

Б. Повдигнете ръцете и краката на няколко инча от пода, задръжте за 2 секунди, след което отпуснете.

Магарешки ритник

А. Започнете с ръце и колене с гръб към стена (за предпочитане стена без нищо по нея, тъй като ще я ритате).

Б. Повдигнете се на пръстите на краката си, като държите коленете свити. Скочете с краката си на стената зад вас, докато се поддържате с ръце. Скочете краката обратно надолу. (Съвет: Не ритайте по -високо от нивото на бедрата си.)

Раменна преса с лаптоп

А. Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите лаптопа с две ръце на нивото на гърдите, така че да е успоредно на земята.

Б. Натиснете лаптопа към тавана, докато ръцете са прави и лактите са до ушите. Отпуснете се обратно в изходна позиция.

Jab Cross

А. Застанете с крака на ширината на бедрата, разпределени така, че левият крак да е малко пред десния крак. Хвърлете удар (удар с лява ръка), насочен към височината на лицето.

Б. Бързо отдръпнете лявата ръка назад и хвърлете кръст (удар с дясната ръка), завъртайки се с десния крак.

Медицинска топка шлем

А. Дръжте медицинска топка и застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете. Експлозивно натиснете топката отгоре, след което веднага я ударете на пода, като забиете топката надолу.

Б. Докато го правите, следвайте топката с тялото си, избягвайте огъването в кръста и завършете в ниско клекна позиция с вдигната глава, гърди и седалище. Вземете топката нагоре при първото отскачане и експлодирайте нагоре, задвижвайки топката обратно над главата и изпъвайки напълно тялото и ръцете.

Руски обрат

А. Започнете в седнало положение, повдигайки краката във въздуха и кръстосайки глезените.

Б. Облегнете се на костите на седене и, като държите корема стегнат, завъртете напред -назад от едната страна на другата. Ако това ви се струва лесно, дръжте тежест в ръце, близо до корема, докато усуквате. (Вижте още упражнения за корем, които гарантирано ще ви накарат да почувствате Берн – имаме предвид изгаряне.)

Редуващ се скок

А. Стъпете левия крак назад в замах, размахвайки лявата ръка напред.

Б. Отдръпнете се от земята и скочете нагоре, зарязвайки крака във въздуха и замахвайки дясната ръка напред, кацайки в удар с левия крак напред. Повторете, продължавайки да редувате крака.

Сумо клек

А. Застанете с крака, по-широки от ширината на раменете, пръстите леко обърнати и ръцете на бедрата.

Б. Избутайте бедрата назад и клякайте, като държите гърдите нагоре и коленете си навън. След това се изправете обратно в изходна позиция. (Вижте тези клекове, които ще ви отърват задника за повече.)

Стена сит

А. Застанете с гръб до стената и направете голяма крачка напред с всеки крак.

Б. Изпънете ръцете над себе си или пред себе си (удобно за чашите!) И огънете коленете на 90 градуса, придвижете краката напред или назад, ако е необходимо, така че коленете да са над глезените. (Можете също да изпробвате варианта за смяна на стената-едно от осемте упражнения за стягащ стол-за да го направите още по-трудно.)

Преглед за