21 -дневно преобразяване - Ден 6: Спрете да се заяждате!

Съдържание

• Преглед за

Ново проучване показва, че повечето американци ядат средно 115 калории повече на ден в петък, събота и неделя, отколкото в други дни. Тези допълнителни 345 калории на уикенд лесно добавят до 5 допълнителни паунда всяка година. За да останете постни, когато барът и масата за обяд викат, следвайте тези прости стратегии.

В ПЕТЪК Мащаб назад Ако знаете, че ще пиете питие или десерт, обърнете внимание на диетата си през целия ден. Но не влизайте в уикенда с мисълта: „Не мога да имам това или не мога да имам това“.

Ако възприемете мисленето, че е добре да се отдавате от време на време, няма да имате толкова голяма вероятност да преяждате. Не можете да не се разхвърляте? Използвайте правилото за три ухапвания: Позволете си да хапнете само три хапки от всичко, което желаете в специални случаи. Не можете да раздуете диетата си на три хапки от всичко. Не забравяйте също да тренирате-сутрин или преди да тръгнете за вечерта. По -малко вероятно е да се откажете от диетата си, след като сте положили всички тези усилия.

В СЪБОТА Продължете след вечер навън. Обърнете внимание първо да направите нещо активно: отидете на фитнес за клас по йога или направете дълга разходка или каране с колело. Активността също ще ви помогне да се отървете от стреса след дълга седмица. Върнете и храненето си обратно. Не приемайте това общо мислене на всичко или нищо и приемайте, че щетите вече са нанесени, така че можете също така да продължите да се отдавате на останалата част от уикенда. Това отношение е това, което допринася за наддаване на тегло.

В НЕДЕЛЯ Запасете се на здравословни неща. Планирайте хранителни ястия за следващата седмица (и ако имате време, пригответе някои от ястията днес); няма да пропуснете опциите за угояване или бързо хранене, към които често посягате. (Всъщност вероятно ще приветствате здравословната промяна!) Купете пълнозърнести студени зърнени храни или предварително опаковани овесени ядки за лесна закуска и преносими закуски, като плодове и бадеми, които да имате под ръка, когато това 15:00 часа удар на енергийния спад в работната седмица. Ако имате достъп до офис хладилник, вземете също нискомаслено кисело мляко и сирене.

Преглед за