21 дни, за да подобрите живота си

Съдържание

• 21 дни, за да подобрите здравето си

За да се подобрят някои лоши навици, придобити през целия живот и които могат да навредят на здравето, са необходими само 21 дни, за да се препрограмира умишлено тялото и ума, като се имат по-добри нагласи и се следват правила, докато след 21 дни те станат автоматични и естествени.

Така че, за да се подобри животът ви по няколко начина, следвайте няколко много прости и практични стратегии, които да приемете, по една на ден, и по този начин подобрете навиците и здравето си.

21 дни, за да подобрите здравето си

21-те съвета за подобряване на вашето здраве са:

Ден 1: Обяд и вечеря след 20 минути: На мозъка са необходими около 20 минути, за да разбере, че стомахът ви е пълен и чак след това изпраща съобщение, че не е нужно повече да ядете, инхибирайки глада. Следователно, трябва да отнеме поне 20 минути, за да завършите обяда или вечерята, дъвченето бавно благоприятства този процес.

Ден 2: Кажете не на содата:Обикновената сода е богата на захар, само 1 може да съдържа 10 кубчета захар, които са напълно изразходвани калории, но дори леката или нулевата сода не носи ползи за здравето, освен това по време на хранене не трябва да пиете повече от 100 мл вода , за предпочитане.

Ден 3: Хранителна закуска: Вкусната и питателна закуска е важна за намаляване на безпокойството и желанието да ядете нещо вкусно през деня. Някои добри варианти: кафе с мляко + хляб със сирене + парче папая или чаша кисело мляко с мюсли + чаша кафе, в най-натоварените дни.

Ден 4: Няма готови сосове: Най-подходящите сосове са: основа от авокадо, кисело мляко и чесън, паста от нахут и сусамово масло. Други сосове не се препоръчват, защото са богати на мазнини, които освен че благоприятстват коремните мазнини, запушват вените.

Ден 5: Яжте плодове вместо сладки закуски:Добър пример за лека закуска е купа със зърнени храни с парче плод. Можете да варирате плодовете всеки ден и да оставите обичайните ябълка, круша или банан. Постепенно ще свикнете с вкуса и да имате по-лесно да ядете плодове всеки ден. Въпреки че плодовете имат захар, това е по-здравословен вариант от всеки въглехидрат като торта или картофен хляб например.

Ден 6: Изпийте 4 чаши вода:Пиенето на 4 чаши вода на ден осигурява хидратация и омекотява изпражненията, избягвайки хемороиди. Първата чаша може да бъде веднага след събуждане, с половин изцеден лимон, втората чаша трябва да е около 11 часа сутринта и може да бъде вода с аромат на мента, ягода или краставица. Третата чаша трябва да е в средата на следобеда и последната преди лягане, дори и да не сте жадни.

Ден 7: Обядвайте след 25 минути: Наслаждаването на времето на хранене и бавното хранене помага за храносмилането и яденето по-малко. Така слюнката се произвежда в по-големи количества, храносмилането е по-лесно, пиете по-малко течности в момента и ядете по-малко калории.

Ден 8: Безмесен ден:Премахването на месо само от 1 ден в седмицата е чудесен вариант да увеличите консумацията на повече зеленчуци и да направите детокс. На този ден можете да се наслаждавате и да не консумирате краве мляко и неговите производни. Какво ще кажете да опитате нещо ново? Опитвали ли сте киноа или булгур? Какво ще кажете за ядене на аспержи или водорасли? Тези храни са много хранителни и изпробването на нови храни е невероятно изживяване.

Ден 9: Отидете на 20 минути разходка:Разходката в продължение на 20 минути подобрява сърдечната функция, физическото и психическото разположение. Помислете, че отнема само 10 минути и още 10 минути. Ако вече ходите веднъж седмично, отидете на 2 и след това на 3.

Ден 10: Изпийте 6 чаши вода: Чрез увеличаване на количеството погълната вода образовате червата по-добре, кожата става по-мека и не се чувствате прекалено гладни, а също така намалява риска от инфекция на пикочните пътища.

Ден 11: Разходки:Когато вървите пеша или с велосипед, се движите повече, употребявате повече калории и подобрявате кръвообращението си, укрепвайки сърцето си.

Ден 12: Намалете бялата захар в живота си:Захарта е богата на калории и увеличава кръвната захар. Най-добрите варианти са демерара захар, кокосова захар, кафява захар или стевия, но винаги в малки количества.

Ден 13: Обелете повече и разгънете по-малко:Опакованите храни са богати на добавки, оцветители и аромати, които ги държат по-дълго на рафтовете на супермаркетите. Изходът е да се бели повече и да се отвива по-малко.

Ден 14: Спи добре: Правилното почивка помага за поддържане на концентрацията и психическото здраве, като се избягва умората и преяждането. Така че настройте алармата за 7-8 часа сън.

Ден 15: Изпийте 10 чаши вода:1 чаша сутрин на гладно, 3 чаши сутрин, 3 чаши следобед, 1 чаша преди лягане, 2 чаши във фитнеса или по време на разходката.

Ден 16: Яжте за 30 минути: Вече можете да ядете за 25 минути и това е страхотна победа! Сега отделете време, за да добавите още 5 минути към храната си. Храненето спокойно носи благополучие на душата.

Ден 17: Кажете не на сол: Ароматните билки надхвърлят лавров, магданоз и кориандър, освен че намаляват солта, те придават специален щрих на вашето ястие и правят всяко хранене специален момент.

Ден 18: Повече фибри в живота ви:Ядейки фибри, вие регулирате червата, понижавате холестерола и отслабвате. Добри варианти са овесът, небелените плодове, лененото семе и пшеничните трици.

Ден 19: Опитайте детокс супа: Супата за детоксикация е лека и помага за дефлация на тялото, има малко сол и е чудесна за вас, за да не забивате крак в джакфрута по време на вечеря.

Ден 20: Няма готова храна или бързо хранене: Пригответе си собствена храна с истински и супер питателни храни и винаги избягвайте замразените, пълни с токсини, които ви напълняват и са вредни за здравето ви.

Ден 21: Суперхрана:Семена от чиа, асаи, боровинки, годжи бери или спирулина, са някои примери за суперхрани, богати на фибри, витамини и минерали, които помагат за пълноценното и обогатяване на диетата.

Опитайте 1 на ден и променете живота си към по-добро.