9 -те най -добри упражнения за трицепс, които трябва да правите в момента

Съдържание

• Преглед за

Ако търсите бърза и интензивна тренировка за трицепс (и ви е омръзнало от обичайните си един или два хода), вашите молитви са изпълнени. Тази рутина отнема само 10 минути, но не позволявайте това да ви заблуди - носи доста удар. Той включва деветте най -добри упражнения за трицепс, използвайки както упражнения с телесно тегло, така и с гири. Трицепсите ви ще бъдат запалени, а ръцете ви ще изглеждат добре. (Искате изгаряне на цялото тяло? Комбинирайте тази тренировка с една от тренировките за долната част на тялото на Майк.)

От какво имаш нужда: Комплект средни гири и постелка.

Как работи: Следвайте видеоклипа, за да направите всяко от упражненията по-долу. Направете веригата веднъж за 10-минутен взрив на ръка или повторете тренировката за трицепс още един до два пъти за 20 до 30-минутна тренировка за ръка.

За тази тренировка ето какво можете да очаквате. Гледайте видеото по-горе и се пригответе за движение!

1. Лицеви опори за трицепс Iso-Jack
2. Разгъване на трицепс над главата на колене
3. Обърнати дробилки за череп с телесно тегло
4. Широки удължения за трицепс над главата на колене
5. Едноръчна преса за трицепс с телесно тегло (лява страна)
6. Преса за еднократно трицепс с телесно тегло (дясна страна)
7. Трицепс откат Flip n 'Pulse
8. Дробилки за черепи с гири
9. Трицепс ад

Абонирайте се за YouTube канала на Майк за безплатни седмични тренировки. Намерете още от Майк във Facebook, Instagram и неговия уебсайт. И ако имате нужда от страхотна музика, за да енергизирате тренировките си, вижте неговия подкаст за музика за тренировки, достъпен в iTunes.

Преглед за