9 ресурси вкъщи, за да стартирате рутинния си фитнес след раждане

пелотона

Peloton вече не е само за колоездене - те са се разклонили към почти всяка фитнес категория, включително бягане, сила, тониране, йога и медитация, както и класове след раждане за нови майки.

„Занятията се водят от топ инструктори, които ви държат мотивирани, дори ако бягате на много малко сън“, казва Трес. И не, не е нужно да инвестирате в неподвижния мотор или бягаща пътека, за да получите достъп до обучителите и програмите на Peloton. В приложението Peloton има над 10 000 класове по заявка и предварително програмирани тренировки.

Ако ти правя имайте мотоциклети или бягаща пътека Peloton, можете да гледате часове на вашата машина с месечно членство (което е значително по-скъпо от приложението). Да, общият пакет Peloton е скъп. Но въз основа на прегледите на членовете, ако обичате да карате колоездене и бягате си струва всяка стотинка.

Glo

Ако йогата и медитацията са по-бързи, може да помислите за Glo, приложение, което е фокусирано върху класовете на ума и тялото. "Йога, пилатес и медитация са ефективни за намаляване на стреса, подобряване на гъвкавостта и укрепване на сърцевината след раждане на дете", казва Трес.

Новите майки ще оценят, че класовете се предлагат в различни дължини - от 5 до 90 минути - и че предлагат програми, фокусирани върху специфични нужди след раждането, като разтягане за кърмене и укрепване на тазовото дъно.

Ежедневно изгаряне

Едно от първите имена в стремителния фитнес, Daily Burn от години помага на хората да се потят вкъщи.

Техният подход на всички нива и гигантската библиотека от домашни тренировки улесняват смесването на рутината ви всеки ден, докато сте в собствено темпо. Плюс това, шепа от обучаващите са самите майки и имат сертификати за обучение преди и след раждане на техните имена.

Въпреки че приложението е достъпно на устройства с Android и iOS, тренировките на Daily Burn се предават най-добре от компютъра или телевизора, за разлика от вашия смартфон, така че можете да отидете на голям екран и да се почувствате, че сте там в студиото.

P.Volve

P.Volve предприема личен подход, като започнете с кратък тест, който засяга вашето фитнес изживяване и интереси. И макар да предлагат възможности за почти всеки тип тренировки и фитнес ниво, е хубаво, че имат цяла секция, посветена на фитнес преди и след раждане.

„Това е страхотна програма с ниско въздействие, тъй като се фокусира върху тренировките за силна устойчивост на цялото тяло“, казва базираният в Чикаго треньор за отслабване и корпоративен треньор за уелнес Стефани Мансур.

Тренировките изискват месечно членство и можете да закупите екипировка (което е доста забавно изглеждащо топче и комбинация от съпротива), ако решите. Потокът е съвместим със смартфон, компютър или таблет.

Тонизирайте го

„TIU има страхотен каталог на видеоклипове след бременност, тъй като един от техните съоснователи е заснел видеоклипове след бременността си“, казва Мансур. „Те се съсредоточават върху упражненията с ниско въздействие, които помагат да си върнете тялото преди бебето и дават точни инструкции.“

В допълнение към тренировките у дома, TIU предлага планове и рецепти за хранене, които могат да дойдат в удобно голямо време, когато имате пълни ръце с малкото си.Хората също обичат окуражаващата общност, която идва като член на Tone It Up, и забавните, сезонни рецепти и тренировки, които се случват през цялата година.

Тяло от Симоне

Ако танцът е един от любимите ви начини да накарате потта си, Body by Simone може би е най-подходящ за вас. Основателят, Симоне Де Ла Рю, е сертифициран от NASM персонален треньор и специалист преди и след раждането, който танцува по пътя си през бременността. (Нейното нарастващо бебешко чукване може да се види в много от класовете в приложението и онлайн!)

Това приложение е чудесно и ако имате произволно оборудване за упражнения, лежащо наоколо - ленти за съпротива? Симоне ги използва! Малък батут за упражнения? Изхвърлете този смукач! Просто не забравяйте да се изчистите упражненията с по-голямо въздействие, преди да започнете да отскачате.

Техника Tupler - Програма за лечение на диастаза за ректици

Бележка за цената: Тази програма е еднократно плащане.

Diastasis recti или разцепване на коремната стена е състояние, което засяга до 60 процента от жените след раждането. „Проявява се от прекомерен натиск върху линейната алба (сухожилието, което държи корема на ректуса заедно) по време на бременност“, обяснява Брук Тейлър, сертифициран личен треньор, майка на две и създател на Taylored Fitness.

Програмата за реабилитация на диастазата (също наричана техниката на Туплер) е създадена от Джули Туплер, регистрирана медицинска сестра и учител по раждане на деца, и предоставя нехирургична алтернатива на лечебната диастаза.

"Това е стъпка по стъпка курс, който аз лично включих, след като родих сина си", казва Тейлър. „Научава ви как да активирате отново мускулите на тазовото дъно и напречните кореми, за да подпомогнете заздравяването на коремното отделяне.“

Въпреки че тази програма се спазва добре, заслужава да се отбележи, че уебсайтът е доста хаотичен и остарял. Трудно е да се каже каква е самата услуга е на страницата, свързана по-долу, но е пакет от инструменти, които да ви настроят по 18-седмична програма. (Помислете за поточни курсове, справочник и т.н.)

Или отидете 1: 1

Въпреки че тези програми, пригодени за следродилния фитнес, са чудесни, можете също да отидете по друг път: да потърсите фитнес треньор, който или е специализиран в следродилния фитнес, или работи с жени по време на различни етапи от бременността.

„Повечето обучители са повече от склонни да създават домашни тренировки или да правят виртуални тренировки срещу заплащане“, казва Роджър Е. Адамс, доктор по медицина, собственик на foodrightfitness. „Един от най-добрите начини да ги намерите е Американският съвет за упражненията да намери ресурс за обучители.“

За вкъщи

Отпускането на упражнения не е рецепта с един размер за всички, но има много приложения за фитнес, които предлагат широка гама от подходящи за след тренировки тренировки, за да отговарят на вашите нужди.

Въпреки това решите да рестартирате тренировъчната си тренировка, бъдете търпеливи към себе си и не забравяйте, че продължителността на възстановяване варира от човек на човек.

Опитайте се да се съсредоточите върху тренировките, които ви харесват - танцувайте, ако обичате да танцувате, движете се, ако йога е вашето сладко - и не се чувствайте под натиск, за да блокирате повече време, отколкото позволява натоварената ви програма за нова майка.