3 дихателни упражнения за справяне със стреса

Съдържание

• Релаксиращ дъх
• Кохерентно дишане
• Енергизиращ дъх
• Преглед за

Не се замисляте два пъти за това, но, както повечето неща, които се приемат за даденост, дишането има дълбоко влияние върху настроението, ума и тялото. И докато дихателни упражнения за стрес направете това, което казват, и, ъ -ъ, облекчават стреса, това не е единственото нещо, което подобряват: Те могат да подобрят всичко - от сексуалното удоволствие до качеството на съня. (Можете дори да дишате по пътя си към по -здраво тяло.)

Но защо точно дишането има толкова силно въздействие върху тялото? „Входът от дихателната система изпраща най-важните съобщения, които мозъкът получава“, казва д-р Патриша Гербарг, съавтор на Лечебната сила на дишането и основател на Breath-Body-Mind.com. "Ако нещо не е наред с дишането ви и не го поправите в рамките на няколко минути, вие сте мъртви. Така че всичко, което се променя в дихателната система, трябва да има най -висок приоритет и да получи цялото внимание на мозъка."

Промяната на скоростта и модела на дишане влияе и върху начина, по който функционира автономната нервна система (ANS), обяснява Гербарг. Когато симпатиковата нервна система – частта от ANS, която свързваме с режима на борба или бягство – се активира, тялото ви е постоянно нащрек и готово за заплаха. Някои видове ускорено дишане могат да помогнат за активирането на тази система, докато други бавни дихателни упражнения могат да помогнат да се намали това вълнение и да се намали количеството на адреналин, преминаващо през тялото ви, обяснява тя. Едновременно с това техниките за бавно дишане активират балансиращата парасимпатикова нервна система, която действа за забавяне на сърдечния ритъм, възстановяване на енергийните резерви, намаляване на възпалението и изпращане на съобщения до мозъка, че вече може да се отпусне и да започне да отделя полезни хормони. (Тези етерични масла за облекчаване на стреса също могат да помогнат.)

И така, за какви техники говорим? Имахме експерти да разбият три от най -полезните дихателни упражнения, за да намалят стреса, да съберат енергия през деня и да ви помогнат да спите по -добре през нощта.

Релаксиращ дъх

Наричано още диафрагмено дишане, коремно дишане и коремно дишане, тези дихателни упражнения за стрес намаляват кръвното ви налягане, сърдечната честота и производството на хормони на стреса, обяснява Катлийн Хол, базиран в Атланта експерт по стреса и основател на The Mindful Living Network.

Опитай: Поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху корема. Поемете дълбоко въздух през носа, усещайки, че коремът ви се разширява, докато дробовете ви се пълнят с кислород. Вдишайте бавно за четири броя, след това бавно издишайте през устата за четири броя. Правете 6-8 бавни, дълбоки вдишвания в минута за пет минути наведнъж.

Кохерентно дишане

Тази техника е основният успокояващ дъх и отразява идеалното дневно състояние на спокойствие с бдителност. За да бъде успокояващо, както когато искате да заспите, увеличавате дължината на издишването, казва Гербарг.

Опитай: Седнете или легнете. Затворете очи и като дишате с около пет вдишвания в минута през носа, вдишайте много внимателно четири броя и издишайте четири броя. Увеличете издишването до шест броя за седация.

Енергизиращ дъх

Пропуснете кофеина - това дихателно упражнение стимулира притока на кислород, което събужда ума и тялото ви, казва Хол.

Опитай: Поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху корема. Накратко, стакато, вдишвания през носа, пълнене на корема. Вдишайте бързо и дълбоко за четири броя, направете пауза, след което бързо издишайте през устата си. Правете 8-10 бързи, дълбоки вдишвания в минута в продължение на три минути наведнъж. Спрете, ако получите замаяност.

Преглед за