Рационална терапия с емоционално поведение

Съдържание

• Какви са принципите на REBT?
• Какви техники се използват в REBT?
• Техники за решаване на проблеми
• Техники за когнитивно преструктуриране
• Техники за справяне
• Как REBT се сравнява с CBT?
• Колко ефективен е REBT?
• Как да намеря терапевт, който прави REBT?
• Долния ред

Какво е рационална емоционална терапия?

Рационалната емоционална поведенческа терапия (REBT) е вид терапия, въведена от Алберт Елис през 50-те години. Това е подход, който ви помага да идентифицирате ирационални убеждения и негативни мисловни модели, които могат да доведат до емоционални или поведенчески проблеми.

След като идентифицирате тези модели, терапевтът ще ви помогне да разработите стратегии, които да ги заменят с по-рационални мисловни модели.

REBT може да бъде особено полезен за хора, живеещи с различни проблеми, включително:

• депресия
• безпокойство
• пристрастяващо поведение
• фобии
• преобладаващо чувство на гняв, вина или ярост
• отлагане
• нарушени хранителни навици
• агресия
• проблеми със съня

Прочетете, за да научите повече за REBT, включително основните му принципи и ефективност.

Какви са принципите на REBT?

REBT се основава на идеята, че хората обикновено искат да се справят добре в живота. Например сигурно искате да постигнете целите си и да намерите щастие. Но понякога ирационалните мисли и чувства пречат. Тези убеждения могат да повлияят на начина, по който възприемате обстоятелствата и събитията - обикновено не към по-добро.

Представете си, че сте изпратили съобщение на някого, с когото излизате от месец. Виждате, че са прочели съобщението, но минават няколко часа без отговор. На следващия ден те все още не са отговорили. Може да започнете да мислите, че те игнорират, защото не искат да ви видят.

Може също да си кажете, че сте направили нещо нередно, когато сте ги видяли за последен път, може след това да си кажете, че връзките никога не се получават и че ще останете сами до края на живота си.

Ето как този пример илюстрира основните принципи - наречени ABC - на REBT:

• A се отнася до а)активиращо събитие или ситуация, която предизвиква негативна реакция или отговор. В този пример A е липсата на отговор.
• Б. се отнася до б)елифи или ирационални мисли, които може да имате за събитие или ситуация. Б в примера е убеждението, че те вече не искат да те виждат или че си направил нещо нередно и че ще останеш сам до края на живота си.
• ° С се отнася до (° С)последствия, често тревожни емоции, които са резултат от ирационалните мисли или вярвания. В този пример това може да включва чувство на безполезност или недостатъчност.

В този сценарий REBT ще се съсредоточи върху това да ви помогне да преформулирате как мислите защо човекът не е отговорил. Може би са били заети или просто са забравили да отговорят. Или може би не се интересуват от срещата ви отново; ако е така, това не означава, че нещо не е наред с вас или че ще прекарате остатъка от живота си сами.

Какви техники се използват в REBT?

REBT използва три основни типа техники, които съответстват на ABC. Всеки терапевт може да използва малко по-различна комбинация от техники в зависимост както от миналия си клиничен опит, така и от вашите симптоми.

Техники за решаване на проблеми

Тези стратегии могат да помогнат за справяне с активиращото събитие (A).

Те често включват работа за развитие:

• умения за решаване на проблеми
• асертивност
• социални умения
• умения за вземане на решения
• умения за разрешаване на конфликти

Техники за когнитивно преструктуриране

Тези стратегии ви помагат да промените ирационалните убеждения (B).

Те могат да включват:

• логически или рационализиращи техники
• ръководени изображения и визуализация
• преструктуриране или гледане на събитията по различен начин
• хумор и ирония
• излагане на опасна ситуация
• оспорване на ирационални мисли

Техники за справяне

Техниките за справяне могат да ви помогнат да управлявате по-добре емоционалните последици (C) от ирационалните мисли.

Тези техники за справяне могат да включват:

• релаксация
• хипноза
• медитация

Независимо от техниките, които използват, вашият терапевт също вероятно ще ви даде някаква работа, която трябва да свършите сами между сесиите. Това ви дава шанс да приложите уменията, които научавате по време на сесия, към ежедневната си лъжа. Например, може да ви накарат да запишете как се чувствате, след като сте преживели нещо, което обикновено ви кара да се тревожите, и да помислите как отговорът ви е накарал да се почувствате.

Как REBT се сравнява с CBT?

Има някои спорове сред експертите относно връзката между REBT и когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Някои виждат REBT като вид REBT, докато други твърдят, че това са два много различни подхода.

Въпреки че CBT и REBT се основават на сходни принципи, те имат няколко ключови разлики. И двата подхода работят, за да ви помогнат да приемете и промените ирационалните мисли, които причиняват стрес. Но REBT поставя малко повече акцент върху частта за приемане.

Създателят на REBT отнася този елемент на лечение като безусловно самоприемане. Това включва опит да се избегне самооценката и да се признае, че хората, включително вас, могат и ще правят грешки.

REBT също е уникален, защото понякога използва хумора като терапевтичен инструмент, който ви помага да приемате нещата по-малко сериозно или да гледате на нещата по различен начин. Това може да включва карикатури, хумористични песни или ирония.

REBT също така обръща внимание на вторичните симптоми, като например да се притеснявате от изпитване на тревожност или да се чувствате депресирани от депресия.

Колко ефективен е REBT?

REBT е общоприет като ефективен вид терапия. A от 84 публикувани статии за REBT заключават, че това е валидно лечение, което може да помогне при обсесивно-компулсивно разстройство, социална тревожност, депресия и разрушително поведение. Но прегледът посочва необходимостта от по-рандомизирани проучвания, за да се разбере как REBT може да помогне за лечение на по-голямо разнообразие от състояния.

Малко проучване от 2016 г. разглежда ползите от редовните сесии REBT със социален работник за дългосрочна депресия. След една година участниците направиха по-малко пътувания до своя първичен лекар. Намалява и употребата на лекарства с рецепта. Изследване от 2014 г. установи също, че REBT може да бъде ефективно лечение за депресия при млади момичета.

Имайте предвид, че хората реагират по различен начин на всички видове терапия. Това, което работи за един човек, може да не работи за вас.

Как да намеря терапевт, който прави REBT?

Намирането на терапевт може да бъде плашеща задача. За да подпомогнете рационализирането на процеса, започнете, като отбележите конкретни неща, към които искате да обърнете внимание в терапията. Има ли някакви специфични черти, които търсите при терапевт? Предпочитате ли или мъж или жена?

Също така може да ви помогне да определите колко реално можете да похарчите на сесия. Някои терапевти може да не се застраховат, но много от тях предлагат такси с плъзгащи се мащаби или евтини опции. Това е често срещан разговор за терапевт с потенциален клиент, така че не се чувствайте неудобно да питате за разходите. Научете повече за намирането на достъпна терапия.

Ако живеете в САЩ, тук можете да намерите психолози във вашия район. Когато се обаждате на потенциални терапевти, дайте им кратка представа какво искате да излезете от терапията и попитайте дали имат опит с REBT. Ако звучат обещаващо, уговорете среща.

Не се обезсърчавайте, ако установите, че те не са подходящи по време на първата ви сесия. Някои хора трябва да посетят няколко терапевта, преди да намерят правилния.

Ето още шест въпроса, които трябва да си зададете след тази първа среща.

Долния ред

REBT е вид терапия, която може да помогне при редица психични заболявания. Подобно е на CBT, но има някои ключови разлики между двете. Ако искате да прекроите някои от вашите мисловни модели, REBT може да е добър подход да опитате.