3 движения на дупето и бедрото Треньори на знаменитости се кълнете

Съдържание

• Преглед за

Ежегодният Muscle Milk Fitness Retreat винаги разкрива едни от най-добрите треньори в Холивуд-и възможността фитнес редакторите на SHAPE да се потят до звездите! По време на тазгодишното събитие взехме a Клас по танци Pussycat Dolls с Робин Антин, а Rock Bottom Body сесия с Теди Бас (който е изваян Камерън Диас) и премахна агресията ни по време на a BodyBox клас с На Одрина Патридж отивам при момче, Джарет дел Бене. Искате ли да опитате тренировъчното лечение на знаменитостите? Опитайте тези три движения в долната част на тялото-с любезното съдействие на трима треньори на знаменитости в Muscle Milk Fitness Retreat.

Подробности за тренировката: Изпълнете един набор от предписания брой повторения за всяко упражнение, без да почивате между тях, и след това повторете цялата верига още веднъж.

Упражнение за долната част на тялото 1: Странична стъпка

Този бластер за долната част на тялото идва направо от треньор Андреа Орбек, чийто списък на знаменитости и клиенти включва Хайди Клум, Каролина Куркова, и Аманда Байнс.

Части на тялото: дупето и бедрата

Как да го направим: Застанете със събрани крака и стиснати ръце пред гърдите си. Отблъснете левия крак и скочете надясно [показано], кацайки с тежест върху десния крак. Веднага повторете в обратна посока. Продължете, подскачайки бързо от страна на страна за общо 1–2 минути.

Упражнение за долната част на тялото: Клек с кетълбел

Това супер ефективно упражнение е любимо на Дъг Рейнхарт, който е най -известен с появата си в MTV's Хълмовете и да играе бейзбол за филиалите на второстепенната лига на Los Angeles Angels от Анахайм и Балтимор Ориолс.

Части на тялото: дупе и бедра

Как да го направим: Застанете с широки крака, пръстите на краката са насочени напред и дръжте тежка гира (или дъмбел) пред бедрата с длани, обърнати към вас. Като държите гърдите си повдигнати, клякайте, докато бедрата ви са успоредни на земята [показано]. Направете пауза, след това се изправете и повторете. Направете 20-25 повторения.

Упражнение 3 за долната част на тялото: Мост с един крак

Жулиета Каска, който между другото е обучавал розово, Стейси Кийблер, и Кейт Уолш, сподели този многозадачен тонизиращ ход.

Части на тялото: дупето, бедрата и сърцевината

Как да го направим: Легнете с лице нагоре със свити колене и стъпала на земята, ръце изпънати встрани. Повдигнете десния крак право нагоре, кракът е огънат. Като държите десния крак повдигнат, повдигнете бедрата, докато тялото се изравни от лявото коляно до раменете [показано]. Спуснете бедрата, докато почти докоснат земята, след което повторете. Направете 20-25 повторения, след това сменете страните, за да завършите комплекта.

Преглед за