8 най-добри витамини и добавки за суха кожа

Съдържание

• 1. Витамин D
• 2. Колаген
• 3. Витамин С
• 4. Рибено масло
• 5-8. Други добавки за лечение на суха кожа
• Допълнителни съображения
• Долния ред
• Food Fix: Храни за по-здрава кожа

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Сухата кожа може да бъде причинена от редица фактори, включително дехидратация, стареене, сезонни промени, алергии и дефицит на микроелементи (1).

В зависимост от причината за вашата суха кожа, могат да се използват различни методи за лечение, включително медикаментозни мехлеми и овлажняващи средства за повишаване на хидратацията на кожата.

Освен това, промените в начина на живот, като например пиене на повече вода и прием на някои добавки, могат да подобрят сухотата на кожата.

Ето 8 витамини и добавки за суха кожа.

1. Витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, който е критичен за много аспекти на здравето, включително за здравето на кожата ви.

Кератиноцитите са кожни клетки, които съставляват по-голямата част от външния слой на кожата ви, известен като епидермиса.

Кератиноцитите са единствените клетки в тялото ви, които могат да образуват витамин D от своя предшественик 7-дехидрохостерол (7-DHC) и да го превърнат във форма, която тялото ви може да използва (2).

Витамин D играе неразделна роля в функцията на бариерата на кожата и растежа на кожните клетки, както и поддържането на имунната система на кожата, която действа като първа линия на защита срещу вредни патогени (2).

Някои изследвания показват, че ниските нива на витамин D в кръвта са свързани с кожни състояния, включително екзема и псориазис - и двете могат да причинят суха кожа (2).

Освен това е доказано, че добавките с витамин D значително подобряват симптомите на кожни заболявания, които причиняват суха, сърбяща кожа, включително екзема (3).

Нещо повече, изследванията показват връзка между витамин D и влагата на кожата.

Проучване при 83 жени установи, че тези, които имат ниски нива на витамин D, имат по-ниска средна влажност на кожата в сравнение с участниците, които имат нормални нива на витамин D, и тъй като нивата на витамин D в кръвта се увеличават, се увеличава и съдържанието на влага в кожата (4).

Друго малко 12-седмично проучване при 50 жени отбелязва, че ежедневното лечение с хранителна добавка, съдържаща 600 IU витамин D, води до значителни подобрения в хидратацията на кожата.

Въпреки това добавката съдържа комбинация от хранителни вещества, така че не е ясно дали лечението само с витамин D би довело до същия положителен резултат (5).

Голям процент от популацията има недостиг на витамин D и като се има предвид, че хранителното вещество е от съществено значение за хидратацията на кожата, допълването с нея може да помогне за борба със сухата кожа (6).

Въпреки това, не забравяйте да обсъдите употребата на добавки с витамин D с вашия доставчик на здравни услуги и потърсете продукти, които са тествани от трети страни, за да гарантирате най-високо качество.

Пазарувайте добавки с витамин D онлайн.

Изследванията показват, че ниските нива на витамин D могат да увеличат шансовете за суха кожа. Следователно, допълването с това хранително вещество може да помогне за увеличаване на хидратацията на кожата.

2. Колаген

Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ви и представлява 75% от сухото тегло на кожата ви (7).

Някои изследвания показват, че приемането на добавки на основата на колаген може да има редица ползи за кожата ви, включително намаляване на дълбочината на бръчките и увеличаване на хидратацията на кожата (7).

Проучване при 69 жени установи, че участниците, които са консумирали 2,5–5 грама колаген на ден в продължение на 8 седмици, са имали значително подобрение на еластичността на кожата и също са имали повишена хидратация на кожата в сравнение с плацебо група (8).

Друго 12-седмично проучване при 72 жени отбеляза, че приемането на добавка, която съдържа 2,5 грама колагенови пептиди, заедно със смес от други съставки като витамин С и цинк, значително подобри хидратацията и грапавостта на кожата в сравнение с плацебо групата (9).

Добавката обаче съдържаше други хранителни вещества, така че не е известно дали самият колаген би имал същите ефекти.

Освен това, проучването е финансирано от производителя на добавката, което може да се отрази на резултатите от проучването.

Преглед през 2019 г. на 11 проучвания заключава, че приемането на 2,5-10 грама перорални добавки с колаген на ден в продължение на 4–24 седмици повишава хидратацията на кожата и лекуваната ксероза, медицински термин за суха кожа (7).

Ако искате да изпробвате добавка с колаген, за да помогнете на вашата суха кожа, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да закупите сертифициран от трети страни продукт.

Пазарувайте колагенни добавки онлайн.

Добра част от доказателствата подкрепят използването на колагенови добавки за повишаване на хидратацията на кожата и за лечение на суха кожа.

3. Витамин С

Витамин С действа като мощен, защитен от кожата антиоксидант и е от съществено значение за производството на колаген, което го прави важно хранително вещество за здравето на кожата (10).

Всъщност кожата съдържа много високи нива на витамин С, като някои изследвания установяват концентрация до 64 mg витамин С на 100 грама епидермален кожен слой (10).

Не е изненадващо, че проучванията показват, че увеличаването на хранителния витамин С чрез добавки с витамин С може да подобри много фактори за здравето на кожата, включително хидратацията на кожата.

Някои проучвания в епруветки са открили, че витамин С може да засили функцията на бариерата на кожата и да помогне за намаляване на загубата на вода, което може да помогне за предотвратяване на суха кожа (10).

Плюс това, някои проучвания показват, че когато се използва в комбинация с други хранителни вещества, витамин С може да помогне за повишаване на влажността на кожата.

Например, 6-месечно проучване при 47 мъже показа, че приемането на добавка, съдържаща 54 mg витамин С, както и морски протеин и комбинация от други хранителни вещества, значително подобрява хидратацията на кожата в сравнение с плацебо групата (11).

Други проучвания при жени показват сходни резултати.

Проучване при 152 жени установи, че участниците, приемали добавка, съдържаща 54 mg витамин С, както и цинк и морски протеин, имат значително намалена грапавост на кожата в сравнение с плацебо групата (12).

Въпреки това, в повечето от наличните изследвания за ефекта на витамин С върху сухата кожа, витамин С се комбинира с други хранителни вещества, което прави невъзможно да се определи дали хранителното вещество би имало същия ефект, ако се използва самостоятелно.

Плюс това много от проучванията са спонсорирани от фармацевтичните компании, които произвеждат продукта, който се оценява, което може да повлияе на резултатите от проучването.

Независимо от това, въз основа на най-актуалните изследвания, допълването с витамин С може да подобри цялостното здраве на кожата и да помогне в борбата със сухата кожа.

Както при всяка нова добавка, трябва да поговорите с медицински специалист, преди да добавите добавка с витамин С към диетата си.

Пазарувайте добавки с витамин С онлайн.

Витамин С е неразделно хранително вещество за здравето на кожата. Консумацията на допълнителен витамин С може да подобри сухата кожа, според някои проучвания. Необходими са обаче още изследвания за ефектите му върху сухата кожа.

4. Рибено масло

Рибеното масло е добре известно със свойствата си за поддържане на кожата.

Той съдържа докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), две основни мастни киселини, които имат мощни противовъзпалителни и лечебни свойства и е доказано, че ползват кожата по много начини (13).

Хранителните добавки с рибено масло могат да помогнат за засилване на хидратацията на кожата и да подобрят бариерата на мастните киселини на кожата, което спомага за поддържането на хидратацията.

90-дневно проучване върху плъхове с индуцирана от ацетон суха кожа установи, че добавките с рибно масло с високи дози значително увеличават хидратацията на кожата, намаляват загубата на вода и решават сърбежа, свързан със сухота, в сравнение с плъхове, които не са получавали рибеното масло (14).

Всъщност проучването отбелязва, че групата на рибеното масло има 30% увеличение на хидратацията на кожата след 60 дни лечение.

Освен това, изследванията показват, че ежедневното лечение с дози рибено масло, вариращи от 1–14 грама EPA и 0–9 грама DHA за 6 седмици до 6 месеца, подобрява симптомите на псориазис - хронично, възпалително кожно заболяване - включително лющене или суха, напукана кожа (15).

Рибеното масло също е показано, че намалява възпалението на кожата и предпазва от увреждане на слънцето, което го прави удобна за кожата добавка.

Налични са много страхотни, сертифицирани от трети страни продукти за рибено масло. Говорете първо с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите най-добрия избор и дозировка за вашите нужди.

Пазарувайте рибено масло онлайн.

Рибеното масло може да помогне за подобряване на хидратацията на кожата и намаляване на загубата на влага. Плюс това е доказано, че подобрява сухата, лющеща се кожа при тези с псориазис.

5-8. Други добавки за лечение на суха кожа

В допълнение към изброените по-горе хранителни вещества, проучванията показват, че допълването с няколко други съединения може да бъде ефективен начин за подобряване на влагата на кожата.

1. Пробиотиците. Проучване установи, че допълването както на мишки, така и на хора с Lactobacillus plantarum бактериите подобряват функцията на бариерата на кожата и хидратацията на кожата след 8 седмици. Необходими са обаче още изследвания (16).
2. Хиалуронова киселина. Хиалуроновата киселина често се използва локално за подобряване на хидратацията на кожата, но последните изследвания показват, че поглъщането на това съединение в комбинация с други хранителни вещества може значително да увеличи хидратацията на кожата (17).
3. Алое вера. Проучване при 64 жени установи, че допълването с мастни киселини, получени от алое вера за 12 седмици, значително подобрява влагата и еластичността на кожата в сравнение с плацебо (18).
4. Серамиди. Церамидите са мастни молекули, които са важни компоненти на здравата кожа. Някои изследвания показват, че допълването с серамиди може да увеличи хидратацията на кожата, което може да помогне за лечение на суха кожа (19, 20).

Някои изследвания предполагат, че добавките, изброени по-горе, могат да помогнат за повишаване на влагата на кожата и за лечение на суха кожа.

Необходими са обаче още изследвания, преди тези съединения да бъдат препоръчани като ефективни начини за естествено облекчаване на сухата кожа.

Допълването с пробиотици, хиалуронова киселина, екстракти от алое вера и серамиди може да подобри сухата кожа, но са необходими още изследвания.

Допълнителни съображения

Въпреки че приемането на определени добавки може да помогне за подобряване на сухата кожа, няколко други фактора могат да допринесат за сухотата на кожата и трябва да се имат предвид.

Например, дехидратацията е често срещана причина за сухата кожа, така че увеличаването на приема на вода може да бъде здравословен и лесен начин за подобряване на хидратацията на кожата (21).

Следването на нездравословна диета, недостигът на микроелементи и недохранването също могат да причинят или влошат сухата кожа (22, 23).

Освен това, някои заболявания, включително бъбречни заболявания, анорексия, псориазис и хипотиреоидизъм, както и екологичните алергии могат да причинят суха кожа (24).

Ето защо е важно да говорите със своя доставчик на здравни грижи, ако имате значително суха, раздразнена кожа, за да изключите по-сериозни здравословни състояния.

Сухата кожа може да е признак на основното здравословно състояние, така че е важно да се свържете с вашия лекар, ако имате необяснима, значително суха кожа.

Долния ред

Сухата кожа е често срещано състояние, което може да бъде причинено от редица фактори, като дехидратация, алергични реакции и заболявания като хипотиреоидизъм.

Изследванията показват, че приемането на определени витамини и други хранителни добавки, включително витамин D, рибено масло, колаген и витамин С, може да помогне за подобряване на хидратацията на кожата и да помогне за поддържането на кожата ви здрава и подхранена.

Въпреки че добавките в този списък могат да действат като полезни инструменти за хора със суха кожа, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, ако изпитвате необяснима, хронична суха кожа, тъй като това може да е знак за основно медицинско състояние ,

Food Fix: Храни за по-здрава кожа