Какво представлява военната диета? Всичко, което трябва да знаете за този странен 3-дневен диетичен план

Съдържание

• Защо се нарича военна диета?
• Какво точно представлява планът за военна диета?
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Здравословна ли е диетата на военните?
• Преди да опитате ...
• Преглед за

Диетата може да се обърне към по -добро - най -големите „диетични“ тенденции през 2018 г. бяха повече за приемане на здравословни хранителни навици, отколкото за отслабване - но това не означава, че строгата диета е напълно минало.

Вземете, например, безумната популярност на кетогенната диета. Или възраждането на странен прищявка за диетата през 2015 г., наречена военна диета, тридневна диета, която обещава на хората на диета 10-килограмова загуба на тегло, благодарение на случаен набор от храни, включително сладолед, тост и хот-дог.

Този тридневен план за военна диета ли е тайната за бърза загуба на тегло или всичко е измама? Тук диетолозите и експертите по хранене споделят какво трябва да знаете за военната диета и дали тя всъщност е здравословна за вас.

Защо се нарича военна диета?

Нека изясним едно нещо: въпреки съименника си, военната диета всъщност няма законен военен произход, според регистрирания диетолог Тара Алън, R.D., която казва, че диетата е започнала като слух че планът за хранене е бил приложен, за да помогне на войниците бързо да се приспособят.

Военният диетичен план е подобен на други тридневни диетични планове (помислете: тридневните диетични планове на клиниката Mayo и Cleveland Clinic), тъй като твърди, че насърчава загубата на тегло за кратък период от време чрез ограничаване на калориите.

Диетата също има поразителна прилика с ретро диетата на пиящия човек (или диетата на ВВС) от 60-те, според д-р Адриен Роуз Джонсън Битар, постдокторант в университета Корнел, която е специализирана в историята и културата на Американска храна, поп култура и здраве. Подобно на военната диета, диетата на пиещия човек включва мартини и пържоли в диетата, но поддържа въглехидратите и калориите доста ниски, обяснява тя. „И двете диети бяха нискокалорични или нисковъглехидратни планове, които обещаваха впечатляващи краткосрочни резултати, но включваха нездравословни или снизходителни храни“, казва Битар. (Друга нездравословна диетична тенденция, която включва много червено месо: Вертикалната диета. Безопасно е да се каже, че можете да пропуснете и този хранителен план.)

Какво точно представлява планът за военна диета?

Като цяло военната диета е доста нискокалоричен план, като се има предвид, че хората на диета се насърчават да консумират приблизително 1400 калории на първия ден, 1200 калории на втория ден и приблизително 1100 калории на третия ден, обяснява JJ Virgin, специалист по хранене, сертифициран от борда . (Ето какво наистина трябва да знаете за преброяването на калориите.) Храните по плана са по общо мнение "химически съвместими", казва тя и се казва, че работят заедно, за да насърчат бързата загуба на тегло. Когато сте на диета, трябва да я спазвате три дни в една седмица, добавя тя.

Одобрените от военните диети храни не са това, което обикновено смятате за „диетична“ храна, включително хот-дог, тост, сладолед и консервирана риба тон, казва регистрираният диетолог Брук Алперт. Вижте пълната разбивка на диетичните ястия по -долу. Същите тези ястия се предписват на всеки, който спазва диетата и са внимателно планирани, така че да не прекалявате или да не се отклоните от диетата (тъй като можете само яжте храните, препоръчани по -долу), казва Алперт.

Ден 1

Закуска: 1/2 грейпфрут, една филия хляб/препечен хляб с две супени лъжици фъстъчено или бадемово масло и една чаша кафе

обяд: една филия хляб или препечен хляб, 1/2 консерва риба тон и една чаша кафе

Вечеря: 3 унции от всяко месо (с размер на тесте карти), една чаша зелен фасул, една малка ябълка, 1/2 банан и една чаша сладолед

Ден 2

Закуска: едно сварено яйце (колкото искате), една филия хляб или препечен хляб, 1/2 банан

обяд: една чаша извара, едно твърдо сварено яйце, пет солени крекера

Вечеря: два хот-дога (без кифличка), една чаша броколи, 1/2 чаша моркови, 1/2 банан, една чаша сладолед

Ден 3

Закуска: една филия сирене чедър, една малка ябълка, пет солени крекера

обяд: едно яйце (сварено както искате), една филия хляб или препечен хляб

Вечеря: една чаша риба тон, 1/2 банан, една чаша сладолед

Важно е да се отбележи, че течностите също са ограничени в диетата, а водата и билковите чайове са единствените одобрени напитки, обяснява регистрираният диетолог Бет Уорън. Добре е да пиете кафе през първия ден, но захарта, сметаната и изкуствените подсладители са забранени, което означава, че ще можете да използвате стевия само в кафето си (ако е необходимо). Алкохолът обаче определено е забранен, особено след като виното и бирата са склонни да съдържат много калории, казва Virgin.

Здравословна ли е диетата на военните?

Първо, непоследователността на военната диета е червен флаг, според Уорън, който казва, че диетата не е в съответствие с нейната структура на храненията и казва, че липсата на насоки може да направи объркващо и трудно за спазващия диета да разбере как да следвайте и какво да ядете.

Въпреки че диетата осигурява храни от сервални групи храни, регистрираният диетолог Тоби Амидор Р.Д. казва, че това не е достатъчно за пълноценно ежедневно хранене – особено след като висококалоричните храни с ниско съдържание на хранителни вещества като хот-дог и ванилов сладолед са част от ограниченото меню. „Поради липсата на достатъчно количество пълнозърнести храни, зеленчуци, млечни продукти и протеини, няма да можете да задоволите пълните си нужди от хранителни вещества през тези три дни“, обяснява тя.

Ограничаването на дневния ви прием на плодове и зеленчуци означава, че вероятно не получавате количеството фибри, антиоксидантни витамини А и С, калий и фитонутриенти, от които се нуждаете на дневна база, казва тя. Тъй като диетата включва и ограничени млечни продукти, вероятно ще имате ниско съдържание на витамин D, калций и калий - хранителни вещества, които на повечето американци вече им липсват, казва Амидор. Тъй като диетата е със супер ниско съдържание на въглехидрати, вие не получавате достатъчно пълнозърнести храни, които са чудесен източник на витамини от група В и фибри, казва тя. (Вижте: Защо здравословните въглехидрати принадлежат към вашата диета.)

Като цяло диетата е с твърде ниско съдържание на въглехидрати и калории, за да осигури на тялото ви достатъчно храна и хранителни вещества, от които се нуждае, за да остане здрав, добавя Амидор. Това е достатъчно, за да оцелеете физически, но може да сте малко „гладни“ и потенциално да имате изключително ниски нива на енергия, казва Уорън. (Вижте: Защо броенето на калории не е ключът към отслабването.)

Ако се чудите за загуба на тегло? Да, ще отслабнете с военната диета, ако сте свикнали да ядете няколко хиляди калории на ден (точно като всяка диета, която ограничава приема на калории), според Amidor. Въпреки това е вероятно да се върнете към старите си хранителни навици и да наддадете на тегло отново, след като излезете от диетата, което може да създаде порочен кръг, казва тя.

Преди да опитате ...

„Плюсовете на военната диета са, че тя е лесно достъпна и безплатна за следване“, предполага Алън. Недостатъците, включително минималния избор на храни, разчитането на преработени меса (които не са най-здравословните) и ниското количество разрешени плодове и зеленчуци, са склонни да надвишават плюсовете, казва Virgin.

И, разбира се, нискокалоричният характер на военната диета може да бъде опасен, казва Амидор. Това е особено вярно, ако планирате да спортувате: Опитът да правите високоинтензивни тренировки на такава нискокалорична диета може потенциално да ви накара да станете слаби, замаяни и уморени, така че кардио или ходенето с ниска интензивност е най-сигурният вариант по време на тази диета, казва Алън.

Безопасно е да се каже, че военната диета е поредната краткосрочна катастрофа, казва Алперт. Всяко загубено тегло ще бъде водно тегло, казва тя, и дори може да видите загуба на мускулна маса поради факта, че това е нискокалоричен план.

И както всички краш-диети, известни на човека, Алперт казва, че военната диета има за цел да има само краткосрочно въздействие, вместо да преподава положителни хранителни навици, които могат да се поддържат за дълъг, здравословен живот. В резултат на това тя казва, че е много вероятно участниците да си върнат загубеното тегло малко след приключване на диетата. (Наистина. Трябва да спрете ограничителната диета.)

Преглед за