Какво да приготвите за вечеря, когато сте твърде мързеливи да готвите

Съдържание

• Салата за кухненска мивка
• Тост от авокадо
• Зелено смути
• Mezze Platter
• Яйца
• PB&J Sweet Potato
• Сандвич
• Здрав Начос
• Преглед за

Всички сме били там: Това е краят на дълъг ден и последното нещо, което искате да направите, е да приготвите подходяща храна. Това е един от най-често срещаните проблеми, които помагам на моите клиенти за хранене да се ориентират. Когато го смазвате по време на работа, се наслаждавате на вечерни часове по упражнения или отделяте време за забавления след работното време или социални планове, поставянето на шапката на вашия готвач може да не е приоритет. (Моля, кажете ми, че не съм единственият, който някога е бил на лоша среща, опитвайки се да обърне внимание, но наистина мисли за това какво ще хвърля заедно за вечеря, когато се прибера, защото гладувам и пия и приложението не го изрязва.)

Без значение каква е причината да не искате да готвите, това се случва. Но все пак можете да се насладите на балансирана храна, която ще подхрани тялото ви и ще ви помогне да останете на път. Вместо да се откажете и да сипете купа зърнени храни и да я изядете изправена пред хладилника, опитайте една от тези лесни идеи за хранене.

Салата за кухненска мивка

Моето лично посещение, когато току-що дори не може с готвенето е хвърлянето на куп неща върху зелените, хвърлянето им с малко зехтин и оцет и наричането им салата. Що се отнася до това какво включва този куп неща, това може да са всякакви остатъчни зеленчуци, които може да имате под ръка, или каквито и сурови зеленчуци, които имате в хладилника, които са на ден-два от загубата. За протеин обичам твърдо сварени яйца или консерва от риба тон, но можете да направите черен боб или остатъчно пиле на скара. (Отделете само още няколко минути и хвърлете зелените с един от тези дресинги за салати с три съставки.)

Тост от авокадо

Това е толкова лесно, колкото става. Препечете филийка покълнало зърно или пълнозърнест хляб и го покрийте с половин авокадо. За по -малко от 10 минути ще имате баланс на сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Ако искате да го повишите, добавете поръска конопено семе или семена от чиа или го поръсете с яйце или пушена сьомга. Можете да замените традиционния хляб с тънко нарязан сладък картофен тост за безглутенов обрат. Освен това, ако се притеснявате, че ще отрежете ръката си, докато се опитвате да нарежете авокадо (ей, това се случва по-често, отколкото си мислите), тези пакети с гуакамоле с една порция са супер удобни, когато имате нужда от храна СЕГА.

Зелено смути

Не мислим за смути за закуска или дори обяд, така че защо не вечеря? Уверете се, че работите в някои зеленчуци, за да си набавите зеленчуци и да добавите протеин, за да го балансирате и да му дадете постоянна сила. Опитайте любимия си протеинов прах, обикновен гръцко кисело мляко, копринено тофу (ако не сте опитвали това, но обичате смутита с кремообразна текстура, вие сте на почерпка) или масло от ядки или семена. Фъстъченото масло на прах също работи. (Мислите, че не харесвате зелени смутита? Ще се изненадате да научите колко рецепти за зелени смутита има-от сладки до супер зелени.)

Mezze Platter

Мезе плато е чудесен начин да превърнете прославената чиния за закуски в балансирано хранене. Отидете на микс от протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Ето няколко примера за това как може да изглежда това:

• Хумус, маслини, бебешки моркови или други нарязани зеленчуци и варено яйце или парче сирене
• Сирене, чери домати или други сурови зеленчуци и ядки или навита пуйка с ниско съдържание на натрий
• Препечен хляб или пълнозърнести крекери, сирене и нарязани сурови зеленчуци

Яйца

Не става много по -лесно от яйцата за вечеря. Със 70 калории всеки, с около 6 грама протеин и 5 грама мазнини, те предлагат незабавен контрол на порциите, когато не искате да мислите твърде много за това „изглежда ли това парче протеин с размерите на палуба карти? " Направете го просто с бъркани яйца и препечен хляб или хвърлете малко зеленчуци (пресни, замразени или останали варени) в омлет. (Бъдете малко по-креативни с тези 20 бързи и лесни начина за приготвяне на яйца.) Можете също така да направите проста салата, която да имате отстрани, и да се преструвате, че вечеряте в ресторант. Мимоза напълно по избор.

PB&J Sweet Potato

Първият път, когато имах тази комбинация, беше след като се прибрах гладен от втора среща, която се обърка много. Това беше преди тенденцията за сладки картофи, но все още е любимият ми начин да се насладя на тази комбинация от аромати. Всичко, което правите, е да измиете и набодете картофа няколко пъти с вилица, да го залепите на чиния в микровълновата и да го готвите за около пет минути или докато омекне. Много микровълнови печки дори имат настройка "картоф", за да улеснят това. Когато картофът е сварен, нарежете го наполовина и добавете фъстъчено масло (или любимото ви ядково масло) и желе.

За солен вариант, това също е брилянтно с тахан или козе сирене. По какъвто и маршрут да поемете, ще се насладите на задоволителен баланс от протеини, мазнини и сложни въглехидрати.

Сандвич

Можете да хвърлите заедно сандвич за около пет минути. Дръжте го толкова класически или толкова странен, колкото желаят сърцето и вкусовите ви рецептори. Просто се уверете, че получавате малко протеин, за да балансирате въглехидратите в хляба. Няколко идеи за вашата протеинова основа: фъстъчено, бадемово или слънчогледово семе, яйце, салата с риба тон (опитайте да използвате обикновено гръцко кисело мляко или дори малко зехтин вместо майонеза за здравословен обрат), остатъци от варено пиле или тофу. Ако обикновеният хляб звучи скучно, опитайте да използвате английски мъфин или тортила. (Ако яденето на нещо студено за вечеря не ви харесва, опитайте един от тези здравословни горещи сандвичи.)

Не правите зърнени храни? Мой клиент изваждаше семената от чушка и използваше всяка половина като превозно средство за всичко, което обикновено слагате на сандвича си. Чаши от маруля или листа от макари също са опции. Искате ли нещо отстрани? Вместо чипс, помислете за някои хрупкави зеленчуци като бебешки моркови или нарязана краставица, или хвърлете заедно обикновена зелена салата.

Здрав Начос

Разстелете една порция пълнозърнести чипове от тортила върху облицован лист за печене и отгоре с любимото сирене и черен боб. Печете, докато сиренето се разтопи (или използвайте чиния и микровълнова печка, ако скоростта ви е по -голяма). Отгоре поръсете със салса и нарязано авокадо. За по -малко от 10 минути имате балансирано хранене, което осигурява протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. (Ако предпочитате да пропуснете чиповете, вижте тези осем творчески начина да направите начос без тортила чипс.)

Преглед за