3 причини да не губите мазнини

Съдържание

• Преглед за

Мъжът може да научи много, като наблюдава жените в книжен клуб в продължение на пет минути. Бих знаел, защото жена ми е част от едно и всеки път, когато прекарвам малко време с тези дами, излизам много по-мъдър и по-убеден, че мъжете и жените не могат да бъдат много по-различни - освен ако не говорим за упражнения.

Виждате ли, упражненията, които работят най -добре, са универсални за мъжете и жените. И все пак повечето жени не биха се осмелили да подходят към фитнеса като мъж. От къде знаеш? Защото 10 -те жени в книжния клуб на жена ми ми казаха това снощи и това е същото, което чух през последните 10 години във фитнес индустрията. Реалността е, че обучението „като мъж“ всъщност ще ви направи по -слаби, по -секси и вашите приятели ще умрат, за да разберат тайната ви.

Така че забравете за момент различията между половете. Ето три съвета, които са част от основата на моя Ню Йорк Таймс най-продаваната книга, Човек 2.0: Проектиране на Алфата. Те работят добре при мъжете, но като повечето неща в живота, като следвате тези прости правила, крайният резултат ще изглежда още по-добре на жената.

Правило 1: Придържайте се към основите

Всеки обича да създава упражнения, които правят тренировките по -забавни. И това е добре; тренировката ви трябва да бъде приятна. Но мисленето, че актовете за балансиране на топката Bosu или скоковете с едно краче, докато държите гиря, ще ви вдигне по-бързо, просто не е точно. Ако искате резултати, трябва да се придържате към това, което ние зная върши работа. И това са класически упражнения с много мускули като клекове и мъртва тяга. Тези упражнения работят, защото ви принуждават да използвате няколко мускулни групи наведнъж. И колкото повече мускули активирате, толкова повече мазнини ще намалите.

Това може да изглежда като упражнения за момчета, но не всички клякания се правят с щанга, натоварена с много тегло. (Въпреки че жените не трябва да се страхуват от по-големи тежести; те недей правят ви обемисти.) Вариациите на тези упражнения са вечни и изключително ефективни. Вземете чифт дъмбели и опитайте български разделен клек (Щракнете тук, за да видите видео с инструкции). Краката и дупето ще ви благодарят.

Правило 2: По -малко кардио

Повече жени изпълняват кардио като средство за отслабване, отколкото мъжете. Това не е стереотип-това е реалност. Това не означава, че мъжете не са еднакво виновни. (Прекарахме част от цяла глава в Инженеринг на Алфата разбиване на мита за кардио-загуба на мазнини.) Вярно е, че кардиото ви помага да изгаряте калории ... но и яденето също. Така че не това е въпросът; искате да намерите най -ефективен начини за изгаряне на калории и по-важното мазнини. И вие искате да изградите тяло, което да ви улесни да се наслаждавате на любимите си храни, нали?

Ето защо кардиото не е отговорът. Или поне това не е основното решение. Кардиото ще гори калории, а тренировките с тежести са по-склонни да горят мазнини. Ако ще правите кардио, направете го вторично спрямо тренировките с тежести. Това означава или да правите кардио в отделни дни (ако имате време) или след тренировка с тежести. Най-хубавото при вдигането на тежести е, че тялото ви се адаптира към новата мускулна маса, която ще изградите, което означава, че метаболизмът ви ще бъде по-висок, ще изгаряте повече калории и ще промените хормоните си (като инсулин), за да можете да боравите с храната, която обичате.

Правило 3: Повече интензивност

Прекарах достатъчно време във фитнеса, за да знам, че да направя фитнеса социален е чудесна идея. Няколко неща са по -добри от това да ходите на фитнес с приятели или да сте част от групов фитнес, независимо дали става въпрос за буткемп, Crossfit или Zumba. Това, което не е наред, е да се фокусираш повече върху социалния аспект, отколкото върху самата тренировка. Повечето момчета влизат с манталитет „отиди голям или се прибери вкъщи“. Въпреки че това може да доведе до наранявания, това е по -близо до правилното мислене по отношение на постигането на резултати.

Когато отидете на фитнес, искате да влезете и да излезете. По-дългите тренировки не са по-добри тренировки. Интензивните тренировки са това, което работи. Вашият сърдечен ритъм трябва да е повишен и трябва да се потите и да усещате как мускулите ви работят. Пълното преобразуване на тялото ви не отнема много време-но отнема много усилия. Ако искате да имате представа какво представляват всички усилия, опитайте тази проста последователност от две упражнения. Нарича се обратно броене. Може да отнеме само 10 минути, но може да се почувства като най -трудната тренировка, която някога сте изпълнявали. Използвайте това като база за това колко силно трябва да натискате, за да получите тялото, което искате.

Тренировка за обратно броене

Изпълнете 10 повторения на замах с гира (или гира)

Без почивка направете 10 повторения на бурпи

Все още без да си почивате, направете 9 повторения на замаховете

Сега направете 9 повторения на бурпи

Продължете този модел, докато не направите само 1 повторение на всяко упражнение, като се опитвате да почивате възможно най -малко (или изобщо) между движенията.

Преглед за