3 начина да останете по -здрави, докато гледате телевизия

Съдържание

• Преглед за

Както всеки, който някога е седял през Следващият топ модел на Америка (или Истински домакини... или В крак с Кардашианците ...) маратонът може да ви каже, че безсмисленото гледане на телевизия час по час е доста забавно в момента. Но това обикновено ви кара да се чувствате мудни, мързеливи и в отчаяна нужда от нещо – всичко – което ще ви накара да се почувствате отново като продуктивен член на обществото. (Предсказуемо любимото ни решение обикновено е хубава, дълга тренировка.)

Но сега, решени да втрият сол в нашите рани, изследователи от Тексаския университет в Остин казват, че хората, които гледат телевизия, са по-склонни да се чувстват самотни или депресирани от тези, които не го правят. Не е толкова изненадващо, че хората, които се чувстват потиснати, често се обръщат към телевизора за утеха. Но това не е най -добрият механизъм за справяне, тъй като гледането на прекалено много телевизия може да повлияе на здравето ви, причинявайки умора, затлъстяване и дори съкращавайки живота ви, според британски изследвания. (Научете повече за вашия мозък включен: Преглъщайте се и гледайте телевизия.)

Подобно на много хора, бихме излъгали, ако кажехме, че никога няма да изораваме един-два сезона от последните издания на Netflix (като тези осем нови телевизионни предавания и филми) в едно заседание-особено след тежък ден. Но ние планираме да ограничим тези сесии за гледане на препивки и междувременно да се опитаме да сведем до минимум вредата от времето за гледане с тези съвети.

Изправяйте се често

Признаваме си, че понякога си казваме, че сме „спечелили“ този допълнителен епизод или три от тях Оранжевото е новото черно след особено тежка тренировка. Но нова наука разчупи този мит широко отворен: Прекалената заседналост увеличава риска от сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет-независимо от това колко време във фитнеса сте записали, според изследване в Анали на вътрешната медицина. Нашият план: продължете напред и гледайте шоуто, но бъдете активни, докато го правите. Независимо дали това означава да закачите вашия iPad на бягащата пътека, за да гледате и бягате, да правите 10 бърпи всеки път, когато някой ругае, или да практикувате лицеви опори по време на рекламите, това служи за две цели: първо, намалява времето за лежане и второ , ще бъдем толкова накакани след половин час, че няма да искаме да продължаваме да гледаме.

Гледайте правилните предавания

Опитайте да се включите в по -спортни събития или филми на ужасите. Защо? Гледането на други физически упражнения може действително да увеличи сърдечната честота, дишането и притока на кръв към кожата - всичко, което се случва, когато всъщност тренирате, съобщават изследователи в Граници в автономната невронаука. (Разбира се, ефектите са много по-малки, но те бяха налице!) И едно британско проучване установи, че гледането на филми с адреналин изгаря приблизително 113 калории на 90 минути; колкото по -страшен е филмът, толкова по -голямо е изгарянето. (И ще избягваме тези филми, които нарушават диетата ви.) Малко разтягане, разбира се-но всяко малко се брои!

Задайте таймер

Този е прост. Кажете, че искате да избягвате да гледате повече от час телевизия на ден. Когато започнете да гледате, задайте таймер. Когато изгасне, сте готови. Някои телевизори също ви дават възможност за автоматично изключване след определен период от време; потърсете инструкции във вашето ръководство за потребителя. Или изтеглете приложение за родителски контрол като Screen Time ($ 3; itunes.com). Apple не позволява на тези приложения да ви блокират от определени приложения или устройства след определен период от време, но можете ръчно да проследявате времето и да си давате дневни надбавки.

Преглед за