4 добавки за жени, които могат да насърчат отслабването

Съдържание

• Магнезий
• Витамин D
• Боровинка
• Пробиотици
• Преглед за

Живеем в свят, създаден да ни помогне да поправим собствените си грешки. Ето защо имаме проверка на правописа, системи за извличане на парола и „Сигурни ли сте, че искате да изтриете?“ подкани. Тези подкрепления, въпреки че понякога усложняват живота ни (по дяволите, автокорекция!), Ни помагат да се защитим, когато сме уязвими.

Така че, когато става въпрос за диета, също има смисъл да имате резервни копия-система за поддръжка-която може да ви помогне в стремежа ви към постигане на целите ви за плажно тяло. Ако вече следвате тези дванадесет принципа за здравословно хранене от Бикини диета за тяло, тези допълнителни съюзници ще подобрят ефекта от вашия диетичен план, за да ви помогнат да трансформирате тялото си, да придобиете увереност и да поддържате фигурата си завинаги.

Магнезий

Едно основно предимство на това хранително вещество е способността му да отпуска мускулите, да ви държи спокойни и да насърчава спокоен сън, което само по себе си е огромна част от работата на всеки диетичен план. Според Националния институт по здравеопазване, магнезият е необходим за повече от 300 химични реакции в тялото, включително поддържане на стабилен сърдечен ритъм, регулиране на нивата на кръвната захар и подпомагане на понижаване на кръвното налягане. Някои изследвания също така показват, че по-високият прием на магнезий може да намали риска от рак на дебелото черво и много проучвания показват, че магнезият може да помогне за лечение на такива състояния като остеопороза, ПМС, мигрена, депресия и др.

В допълнение към тези ползи за здравето, магнезият може също да помогне за отслабване и оформяне на тялото. Проучване от 2013 г. в Списание за хранене установи, че по-високият прием на магнезий е свързан с по-ниски нива на глюкоза на гладно и инсулин (маркери, свързани с мазнини и наддаване на тегло), а едно проучване от Англия установи, че магнезиевата добавка може да има някои благоприятни ефекти върху намаляването на задържането на течности по време на менструалния цикъл, като помага за облекчаване на нежеланото подуване на корема. Препоръчителното количество магнезий за жени под 30 години е 310 милиграма и 320 за жени над 30 години. Ще намерите магнезий в много храни, включително листни зелени зеленчуци, боб и ядки. Добавките под формата на хапчета или прах също са широко достъпни в магазините за здравословни храни. Опитайте да пиете топла вода с една супена лъжица магнезиев прах всяка вечер преди лягане: Това може да ви помогне да спите спокойно и да останете редовни, като намалите подуването и дискомфорта.

Витамин D

Витамин D има много ползи за цялостното ви здраве и целите на тялото в бикини, но въпреки това повечето от нас изпитват недостиг от него. (Всъщност, ако живеете северно от Атланта или Финикс, проучванията показват, че почти със сигурност ще имате дефицит на D през по-голямата част от годината.) Така че ежедневното хапче витамин D може да бъде необходима добавка към вашата диета. Има проучвания, които показват, че витамин D помага за увеличаване на мускулната сила, докато ниските му нива са свързани с такива неща като сърдечни заболявания и рак. Някои изследвания показват, че хората с ниски нива на витамин D настиват повече от настинки или грип, отколкото тези с най -големи количества. Това само по себе си е от полза, но помислете и за ефекта на струйката: колкото повече се разболявате, толкова по-малко ви се тренира и толкова по-податливи сте на така наречените храни, които се чувстват добре.

По отношение на загубата на тегло витамин D може да играе още по-обещаваща роля, като помага за регулиране на глада и апетита. Иранско проучване от 2012 г Дневник за хранене установи, че добавката с витамин D е свързана със 7-процентно намаляване на мазнините, а малко проучване от Университета в Минесота установи връзка между по-високи нива на D и загуба на мазнини, особено в областта на корема. Разбира се, това не означава, че приемането на витамин D е едно хапче лекарство за всичко. Но за да допълните добрите си упражнения и хранителни навици, уверете се, че получавате препоръчаното количество всеки ден чрез диета, слънчева светлина (излезте поне 15 минути на открито, особено през зимните месеци) и добавки, ако е необходимо. Можете да получите витамин D в различни храни, като риба, яйца и обогатени млечни продукти; дневният препоръчителен прием е 600 IU. Изследванията показват, че ще получите по-добро усвояване на добавка с витамин D, ако я приемате с най-голямото си хранене.

Боровинка

Сушените плодове и листата на това растение, свързани с боровинката, могат да осигурят благоприятен ефект за отслабване поради антиоксидантните си свойства. Едно проучване от 2011 г. в списанието Диабетеология установи, че диета с високо съдържание на боровинки (както и мазни риби и пълнозърнести храни) подобрява функцията на кръвоносната система. Един от тези ефекти включваше подобрено кръвно налягане и други проблеми с кръвообращението, които са свързани с наднорменото тегло.

Пробиотици

Нарастващите изследвания очертават връзка между помощни средства за здравето на червата като пробиотици-здравите бактерии, които живеят в червата ни или червата-и контрол на теглото. Поглъщането на пробиотици, било то от храни като кисело мляко или добавки, е доказано ефективно при всичко - от засилване на имунната система и намаляване на стомашно -чревните проблеми до лечение на рак. Изследвания от Медицинския факултет на Вашингтонския университет свързват затлъстяването с липсата на разнообразие на чревната флора. Добавете кисело мляко към ежедневната си диета и особено ако сте веган или с непоносимост към лактоза, не забравяйте да потърсите пробиотични добавки с поне 5 милиарда активни клетки.

И не забравяйте да купите вашето копие на Бикини диета за тяло днес за още повече съвети за скулптуриране на тялото и отслабващи тайни за приготвяне за плаж за нула време!

Преглед за